幾乎每個(gè)長(zhǎng)假結(jié)束后，很多人都會(huì)出現(xiàn)情緒低落、精神怠倦、身心疲乏、甚至抑郁焦躁等心理、生理現(xiàn)象，最明顯的是晚上睡不著，早上起不來，白天昏沉，打不起精神。神經(jīng)衰弱和過敏患者大幅度增加。

不少人節(jié)日期間頻繁購(gòu)物、清掃房間，各種聚會(huì)，奔來往去，或者熬夜、或者貪杯、或者情緒過于激動(dòng)，總之身心嚴(yán)重透支，打亂平時(shí)規(guī)律。節(jié)后拖著沉重的身體去上班，內(nèi)心的體驗(yàn)是極度抑郁和沮喪。心里說：唉，好累，過節(jié)真無聊，真累，還不如上班！雖然這樣說，人已在單位，依然是打不起精神。

為了預(yù)防“節(jié)日抑郁癥”，心理專家紐曼教授提出了以下建議：

１、制定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，節(jié)日期間不要讓一些不切實(shí)際的目標(biāo)壓得喘不過氣來。

２、如果計(jì)劃過于完美，實(shí)現(xiàn)不了就會(huì)使你沮喪、焦慮，易怒。要意識(shí)到凡事不能盡善盡美，保持寬容、幽默。

３、節(jié)日開銷量入為出。

４、感受親情與友情?？衫眯菁贂r(shí)間鞏固與家人、友人的感情聯(lián)系，這能幫你緩解抑郁狀態(tài)。

５、向前看。歲末年初，人會(huì)想到已逝的時(shí)光，會(huì)有失落悵然感。但生活是向前發(fā)展變化的，不應(yīng)自尋煩惱，應(yīng)積極地面對(duì)未來。

６、照顧好自己。過節(jié)做一些自己喜歡的事。合理安排時(shí)間，給自己留下身心休整的空間。節(jié)日期間盡管活動(dòng)較多，最好還是堅(jiān)持日常規(guī)律性的休息。、

北京布谷鳥心理咨詢中心咨詢師

曾金梅編寫