腹部按摩

長(zhǎng)期以來(lái)，不少人有這樣一種錯(cuò)覺(jué)，以為腹部按摩能夠使腹部脂肪減少，實(shí)際上并非如此。在正常情況下，體內(nèi)的脂肪量約占體重的18％，這些脂肪大部分堆積在皮下結(jié)締組織和肌腱結(jié)締組織。如果由于飲食和生活習(xí)慣的改變，例如多食少動(dòng)，飲食攝入過(guò)多，能量消耗減少，養(yǎng)料供過(guò)于求，體內(nèi)剩余的糖和蛋白質(zhì)就可以變?yōu)橹行灾径逊e在體內(nèi)。這時(shí)腹腔也成了堆積脂肪的主要場(chǎng)所，人變得發(fā)胖，體重增加。據(jù)觀察，由于多食少動(dòng)，每天脂肪的攝入量比需要量多15克時(shí)，則每月體重可增加半公斤左右，一年則增加6公斤左右。

由上可見(jiàn)，預(yù)防脂肪在體內(nèi)堆積的方法，最重要的是保證合理的飲食和生活習(xí)慣，在飲食量和體力活動(dòng)量之間維持相對(duì)的平衡。也就是說(shuō)，不要過(guò)食和過(guò)少活動(dòng)。當(dāng)脂肪已在腹部和身體其它地方大量堆積后，要想除去脂肪，最好的方法就是讓它在產(chǎn)生身體熱量和能量的過(guò)程中消耗掉。這就需要進(jìn)行體育活動(dòng)，以增加能量消耗。至于腹部按摩，它對(duì)于物質(zhì)代謝基本上沒(méi)有什么大的影響，更不能把過(guò)多的脂肪“擠進(jìn)”血液，然后排出，因此對(duì)減輕脂肪堆積作用不大。

仰臥起坐

大部分人做仰臥起坐，除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，發(fā)現(xiàn)圍度沒(méi)有明顯的變化。

為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?人體的能量供應(yīng)是一個(gè)一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”，從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須依靠血液運(yùn)送貯存在血液、肝臟，以至全身脂肪中的糖元。動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55％以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

明白了這個(gè)道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)——低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳，登臺(tái)階、騎車、健美操等一切可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

用運(yùn)動(dòng)的方法減輕體重和減少脂肪需要有兩個(gè)條件：一是結(jié)合節(jié)制飲食，二是要有足夠的運(yùn)動(dòng)量每日可堅(jiān)持散步(最好用較快速度步行，甚至慢跑)、打球、游泳，也可做徒步旅行或爬山等。當(dāng)然，這些要在體力和健康許可的范圍內(nèi)進(jìn)行。可惜的是，肥胖而有大量脂肪堆積的中年以上的人，往往不同程度地患有冠心病、高血壓病等，不可能做大量的運(yùn)動(dòng)。因此，用運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕脂肪堆積這一方法，對(duì)他們來(lái)說(shuō)有一定限制。

什么是理想的減肥速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費(fèi)越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。當(dāng)然，這只是理論上的運(yùn)算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來(lái)的體重不易反彈。

那么仰臥起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強(qiáng)腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。