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        如何度過戒煙難熬期

        2005-04-29 00:00:00魏可景
        農(nóng)村百事通 2005年14期

        戒煙關(guān)鍵在決心。凡戒煙成功和屢戒煙屢犯的人都有這樣的體會:戒煙伊始,最難熬的是前10天或半個月。我們不妨稱其為“戒煙難熬期”。立誓戒煙者如何度過難熬期呢?下面幾種辦法不妨一試。

        一是兩餐之間喝6~8杯水,促使尼古丁盡快排出體外。

        二是吃多種維生素B類食物,如豆腐、貝類、海帶、肝、腎、白菜、蘿卜等,能安定神經(jīng),除掉尼古丁。

        三是不可喝刺激性飲料,可多喝點牛奶和鮮果汁。

        四是要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

        五是每天洗溫水浴,忍不住煙癮,早、中、晚在家可立即沐浴。

        六是飯后即到戶外散步活動,做深呼吸15~30分鐘。

        七是在戒煙的前幾天要充分休息,生活一定要有規(guī)律。

        過了最初戒煙難熬期,可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”:

        一是飯后即刷牙或漱口;穿干凈的、沒有煙味的衣服。

        二是用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。

        三是盡量在不準吸煙的公共場所內(nèi)活動。

        四是減少應(yīng)酬性活動,如喜慶宴會場合。交往時主動聲明“戒煙”,誠懇要求對方給予理解和支持。

        五是盡量避免與煙癮很大的人單獨在一起。

        六是讓自己的兒女或第三代做自己的“戒煙監(jiān)督員”,稍有“復(fù)辟”苗頭,立即勸止。

        七是將不抽煙省下的錢,給家人或自己買一件稱心的禮物。

        此外,立志戒煙還須切記:“只這一次下不為例”,“在家不吸,在外邊吸”、“好煙吸,差的不吸”。屢戒煙屢犯的人,往往都是在這方面沒有把持住。(山東省濱州市黃河三路631號 濱城區(qū)農(nóng)業(yè)局 魏可景 郵編:256617)

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