冬天過(guò)后，我們很容易懶下來(lái)，春天來(lái)了，卻發(fā)現(xiàn)好多衣服穿不下了——那些討厭的贅肉??！趕緊參加我們的瘦身訓(xùn)練班吧。其實(shí)不用花錢去俱樂(lè)部，只要你清晨起床，做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就能讓體重迅速降下來(lái)。

這套瘦身操，很簡(jiǎn)單，卻很有效。每天只要花15分鐘舒展一下身體，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體會(huì)有驚人變化，這可是韓國(guó)大明星金喜善的獨(dú)門絕技呢，現(xiàn)在就讓我們動(dòng)起來(lái)吧……

身體保持立正姿勢(shì)，右腳向正前方邁出一小步（使左腳跟離地，左腳尖支撐地面），右手上舉（手臂盡量伸展），左手自然下垂。堅(jiān)持1分鐘，換邊繼續(xù)做1分鐘。注意調(diào)整呼喚。慢慢的，你會(huì)感覺(jué)身體熱起來(lái)，記住要持之以恒做下去，這樣你的身體才會(huì)慢慢發(fā)生變化。

雙腳與肩同寬站立，雙手伸直，慢慢彎腰，用手心盡量接觸地面，注意腿要伸直。剛開(kāi)始不要逞強(qiáng)，以免受傷，慢慢的伸展，感覺(jué)大腿與背部的肌肉拉伸。堅(jiān)持1分鐘。

身體保持立正姿勢(shì)，右腳向正前方邁出一大步，成弓狀，左腳伸直。右手叉腰，左手從身體側(cè)面慢慢抬起，上身向右壓。感覺(jué)左面腰間和腹部肌肉的拉伸。如圖，堅(jiān)持1分鐘，換邊繼續(xù)做1分鐘。注意調(diào)整呼喚。

雙腳與肩同寬站立，雙手自然下垂（如果有條件的話，你可以一手拿一支1-2kg的啞鈴。沒(méi)有啞鈴，一手拿一瓶礦泉水也可以）。堅(jiān)持2分鐘的下蹲運(yùn)動(dòng)。注意蹲下和起身的時(shí)候不要過(guò)快，容易拉傷。速度最好控制在1秒做一個(gè)蹲下和起身的來(lái)回動(dòng)作。注意調(diào)整呼吸！這個(gè)動(dòng)作可以很好鍛煉你的大腿，消滅你的大腿贅肉。

身體保持立正姿勢(shì)，雙手自然下垂。左腳向前做大跨步，右腳在后呈彎曲狀（左右腳都是大腿與小腿間形成90度為標(biāo)準(zhǔn)）然后立正，換邊繼續(xù)。動(dòng)作時(shí)間和速度與上一個(gè)動(dòng)作基本一致。

找個(gè)支撐點(diǎn)，高度最好和你立正站立時(shí)大腿中間的位置一樣。背向支撐點(diǎn)，雙手反撐，兩腳與肩寬著地支撐，身體自然下蹲，直到手臂彎曲成90度，再用力撐直手臂。堅(jiān)持做2分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手臂線條越來(lái)越美！

找一塊柔軟的墊子平鋪在地上，一定不可以在床上做以下的運(yùn)動(dòng)哦！

平躺于墊子上，上手放在身體兩側(cè)，雙腿相盤。運(yùn)用臀部、腹部和手掌的力量支撐起雙腳，直至和上身呈90度為止。堅(jiān)持做兩分鐘。你的腹部會(huì)變得更加結(jié)實(shí)、平坦。

前面兩步我們一共花了13分鐘，最后2分鐘，我們以一個(gè)休息動(dòng)作作結(jié)尾，以便調(diào)整呼吸、放松身體。

雙腿跪在墊子上，上身慢慢向前壓，試著讓胸部貼到大腿，雙手盡量向前伸展。保持住動(dòng)作，調(diào)整呼吸，堅(jiān)持2分鐘。

只要15分鐘，一套簡(jiǎn)單的瘦身操就完成了。怎么樣？感覺(jué)到身體的變化嗎？只要持之以恒每天做下去，你的身材一定會(huì)非常棒！