長期使用電腦，會(huì)引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)和自主神經(jīng)功能失調(diào)，出現(xiàn)頭痛、情緒低落、失眠、心悸、多汗、厭食、惡心、疲乏。據(jù)統(tǒng)計(jì)，常用電腦者感到眼疲勞占83％，肩酸腰痛占63．9％，頭痛占56．1％，食欲不振占54．4％。因此，電腦族人員應(yīng)注意自身保健。

1．避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦。每天操作電腦的時(shí)間不宜超過4小時(shí)。每工作1小時(shí)，到戶外活動(dòng)10～15分鐘。

2．操作電腦的姿。勢(shì)要舒適。應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時(shí)腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢(shì)。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。鍵盤的高度應(yīng)靈活調(diào)整，以操作者的手能伸直為宜。手肘保持屈成90度，頭稍向前伸，肩臂放松，盡量保持自然舒適的姿勢(shì)，操作動(dòng)作要輕柔。文件支架應(yīng)安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。

3．保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。室內(nèi)溫、濕度要適宜，最佳溫度為21℃，濕度55％～60％。天氣干燥時(shí)，可在室內(nèi)擺些花草和放盆清水。長時(shí)間開機(jī)，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負(fù)離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環(huán)境對(duì)電腦無損害的情況下，定時(shí)開窗通風(fēng)換氣，促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內(nèi)新鮮空氣和負(fù)離子。

4．室內(nèi)光線要適宜。室內(nèi)照明應(yīng)柔和，光線不過亮或過暗。電腦屏幕的位置應(yīng)與窗成直角，不要面向窗戶或背向窗戶。窗戶應(yīng)掛窗簾或百葉窗，避免光線直射到熒光屏上。

5．注意保護(hù)眼睛。電腦產(chǎn)生的輻射會(huì)傷害眼睛，引起眼干澀、視疲勞。為減輕眼損害，應(yīng)：①每操作個(gè)把小時(shí)，到戶外活動(dòng)活動(dòng)，舉目遠(yuǎn)眺；②做眼保健操；③多吃富含維生素A和β胡蘿卜素的肝臟、蛋、魚、肉、牛奶、胡蘿卜、菠菜、枸杞子等，以補(bǔ)充在熒光屏前工作時(shí)，視網(wǎng)膜上消耗掉的視紫質(zhì)。

6．保持皮膚清潔。開機(jī)時(shí)，熒光屏產(chǎn)生大量靜電，吸附空氣中的粉塵、污物，落在皮膚上堵塞毛孔；電腦產(chǎn)生的輻射使皮膚發(fā)干，出現(xiàn)紅疹、紅斑。因此，工作結(jié)束時(shí)，應(yīng)徹底清潔面部和手等暴露部位。

7．操作電腦時(shí)莫進(jìn)食。電腦鍵盤接觸人員較多，為防止病從口入，操作電腦時(shí)不可隨意吃東西。

8．合理膳食，多喝水。早餐吃好，營養(yǎng)要充分。中餐多吃富含蛋白質(zhì)的禽、蛋、魚、肉和豆制品。晚餐宜清淡。多吃新鮮蔬菜和水果。多喝茶，綠茶中的茶多酚具有抗輻射作用。