崔炳權

洪昭光，1939年出生，曾任北京安貞醫(yī)院副院長，衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會副主任，2001年獲衛(wèi)生部“輝瑞杯”高血壓健康教育獎，被評為北京市科普工作先進個人；2002年被評為“全國科普先進個人”，同年獲選聯(lián)合國國際科學與和平周“和平使者”，并獲“中國控煙貢獻獎”。近年來致力于大眾科學健康知識的普及工作，以其健康新觀念為主要內(nèi)容創(chuàng)造了大眾健康領域的奇跡。

人生有三大不幸：幼年喪父，中年喪妻，老年喪子。對洪昭光來說，基本上是經(jīng)歷了前兩大不幸。

1939年，洪昭光出生在風景如畫的福建廈門鼓浪嶼，童年生活充滿了歡聲笑語?？墒牵驗楹檎压獾母赣H是從新加坡回國的銀行家，解放后受到了迫害，似乎一夜之間，他就從一個愛國華僑變成了大資本家，被打入另冊。洪昭光投身醫(yī)學事業(yè)后,在學習上好學上進;在工作中,積極肯干。但是，由于家庭出身問題他卻遲遲不能入黨。

由于洪昭光刻苦鉆研業(yè)務，醫(yī)療技術提高較快，事業(yè)漸入佳境。二十世紀七十年代，他與華羅庚教授合作研制成功“北京降壓0號”及“潰瘍合劑”；榮獲科研成果獎3次。八十年代，他參與“中國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測”、“1984年全國50萬人吸煙調(diào)查”、“燕麥降脂作用臨床及基礎研究”、“北京70萬人群腦卒中流行病學研究”等科學項目，先后獲得衛(wèi)生部、北京市的8項獎勵。遺憾的是，妻子卻身患絕癥，乘鶴西去。中年喪妻，對洪昭光來說猶如晴空霹靂，好長一段時間，洪昭光吃不香、睡不熟，似乎連活下去的勇氣都沒有了。

堅強的洪昭光終于再次戰(zhàn)勝了磨難。因為，每天都有許多患者慕名來醫(yī)院找洪昭光求醫(yī)問藥，洪昭光在給他們治療的過程中，懂得了自身的價值，也從他們與病魔的抗爭中，感悟出了珍愛生命善待生命的道理。于是，洪昭光就有了一種使命感，他覺得應該把保健知識告訴大家，讓更多的人們不僅能夠延年益壽，而且能夠提高生命質量，活得幸福而快樂。他利用業(yè)余時間向渴望健康的人們傳授醫(yī)學保健知識。讓洪昭光驚詫的是他的健康講座筆錄經(jīng)聽眾整理后，廣泛流傳，民間的“手抄”版本竟然有68種之多。比當年的“一雙繡花鞋”還要多。復印、通過郵件傳遞的更是不計其數(shù)；幾十家出版社聞訊后，都想出版洪昭光的講稿；團體排隊等著邀請他去講課的有500多個單位……后來，洪昭光出版的《登上健康快車》、《健康忠告》、《健康快樂一百歲》等10余本科普健康書籍，總發(fā)行量超過300萬冊，創(chuàng)造了大眾健康領域的奇跡。

洪昭光的科普講座如此受歡迎的原因何在?這是因為，洪昭光講的都是他的親身體驗，而且，洪昭光喜歡運用群眾語言，通過生動有趣的故事和易學易記的“順口溜”，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。諸如，你給老百姓用一天要攝取熱量2200千卡、飽和脂肪酸8％、膽固醇少于300mg等等專業(yè)術語，讓人聽了摸不著頭腦，也沒法操作。而改用口訣“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”就好記多了。這些“順口溜”，看起來很簡單。但是在提煉、概括的時候，并不容易。為了推敲一個口訣，洪昭光常常是白天想夜里思，有時候睡到半夜，突然來了靈感，便翻身坐起來，打開床頭燈，趕緊用筆記錄在紙片上。第二天，這樣的紙片像花瓣一樣，灑滿一地。妻子起床收拾房間時，就小心地把它們收集到一起，加以整理。洪昭光的第二任妻子方虹也是個醫(yī)生，她對洪昭光的科普事業(yè)很支持。對于洪昭光寫的口訣，她覺得不順口，就和他一起討論，幫助他修改完善。老伴還是洪昭光的第一個科普對象。每有所得，洪昭光就興匆匆地把她拉過來，繪聲繪色地講給她聽，征求她的意見。

洪教授是個戀家的人，他總結說：家是沙漠里的綠洲，風浪中的港灣；家是人生的驛站，生活的愛窩；家還是夫妻間的心理診所。你看，在北京的公園里散步的，手牽手而行的，基本上都是“海龜派”，保持一段距離而行的，基本上都是“土鱉”。為什么洪昭光要提倡學習“海龜派”呢?因為，皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應，不僅兒童和嬰兒有明顯的“皮膚饑渴”，成年人的感情也需要皮膚接觸，輕揉和按摩對他們的身心健康有巨大益處，許許多多的夫妻矛盾、家庭煩惱，一經(jīng)牽手都煙消云散了?！霸缙鸪鲩T牽牽手，身心愉快向前走；晚上回家牽牽手，一天勞累無憂愁?！薄懊Α保呛檎压馍畹闹餍?。但面對筆者，洪昭光精神矍鑠，目光炯炯，臉上沒有一絲疲憊和倦意。

洪昭光除了醫(yī)院病房的日常工作，還要出書、辦講座、參加各種社會活動，生活節(jié)奏和年輕人一樣快，可精力并不比年輕人差，常有人問他是怎么保持自己旺盛的精力？平時采取什么方式鍛煉身體？他個人的特點就是追求簡單生活。粗茶淡飯加上走路，是他的健康方面的全部投資。洪昭光的鍛煉方式就是走路。每天早晚各一次；每次30分鐘走3公里。

洪昭光說“現(xiàn)在有些人的運動心態(tài)不好，比派頭、比排場。運動成了一種身份象征，這樣沒有必要。你真想運動，平常在辦公室伸伸腿；挺挺腳、胸部；做做俯臥撐、下蹲起，挺好，根本不需要豪華。走路是世界上最好的運動，一分錢不花，還省時間，上下班就達到鍛煉目的了，到健身房鍛煉太麻煩。到那，還要再換衣服、洗澡，那太麻煩，太受罪了!沒有必要花那么多時間，那么多金錢去運動。

生活中的洪昭光，首先是一個健康理論的實踐者。

每天早晨，洪昭光通常在6點半起床，爾后到附近散步、活動鍛煉。7點半回家吃早餐，早餐是面包、燕麥、牛奶。洪教授每天必有一餐吃西紅柿，最愛吃的是青菜和清蒸魚。他吃的雖清淡但講究蔬菜新鮮，而且許多蔬菜是生吃，很少烹炒。他的家常便飯是涼拌蔬菜沙拉和“洪氏五色湯”(紅黃綠白黑：西紅柿、黑木耳、綠、黃色蔬菜、雞蛋)，8點鐘，洪教授準時到醫(yī)院上班。

洪教授說，自己1961年大學畢業(yè)時體重為62公斤，40多年過去了，現(xiàn)在的體重依然沒變!偶爾浮動，但上下不超過2公斤。他從不吸煙、不喝過量的酒，健康而有規(guī)律的飲食習慣和適量的運動，幫他控制了體重、提高工作效率并增強了機體免疫力。如今的洪昭光60多歲了，血壓不高，心臟功能良好，工作起來精力充沛，身體非常健康。

洪昭光說：實際上健康不需要額外投資。我從來不吃保健品，不喜歡山珍海味，我認為很多事情都是人為的，沒有必要。我崇尚簡單、親近自然的生活方式。我對金錢也看得很平淡。我喜歡唐詩宋詞，喜歡養(yǎng)花養(yǎng)魚，喜歡一切親近自然的事，同樣也喜歡做健康教育。平常在家時，非常注意心態(tài)的放松。除了看書，養(yǎng)了一大缸熱帶魚，還喜歡擺弄花草。不僅在家里，辦公室窗臺上也擺著幾盆常青的花草，都是老百姓家里常見的花花草草。

洪昭光認為，中國人體重增長太快，而且不是個別人，而是普遍。中國人與歐洲人有差別，中國人腿短，所以中國人肥胖是向心性肥胖，就是胖肚子和腿。一胖起來，身上贅肉多，這種肥胖對人體危害更大。

想減肥，只有“自古華山一條路”。騎自行車當然也是有氧健身的極佳方式，游泳也是，可以利用身體每一個肌肉群，并提高心肺的工作效率。但游泳要花錢，而且和騎自行車一樣還不安全。跑步當然也可以，對于減少體重來說，跑步是最有效的運動之一。但對老年人來說，跑步對心臟的負擔遠大于步行，對腳腕、膝蓋、腰椎的沖力比步行大三四倍，因此比步行更易發(fā)生傷害事故。在所有的運動項目中；走路是世界上最好的有氧運動，能增強人體的抵抗力，消除精神壓力，使人不容易產(chǎn)生疲勞。

洪昭光還設計了一種“養(yǎng)心湯”：慈愛心一片、正氣三分、孝順常想、奉獻不拘、好肚腸二寸、寬容四錢、老實適量、回報不求，藥放寬心鍋里炒，不焦不躁，再放公平秤內(nèi)研。三思為末，淡泊為引，和氣湯送下，清風明月，早晚分服。

在他看來，心理因素在身體健康中起了舉足輕重的作用。身體健康、心理健康、心靈健康、道德也要健康。道德不健康，心理不可能健康，心里總是惦記著害人的人，心理不可能平衡。醫(yī)學上做過研究，一個人心態(tài)平衡時，免疫力、抵抗力、康復力全部達到最佳狀態(tài)，古人提倡“恬淡虛無”就是這個道理。很多人挺有錢，但是每天起來先想到股票跌了沒有?誰想坑我錢，談判的時候該怎么說?倒不如窮人生活得好，早上醒了，提著倆鳥籠子去公園遛遛，吃個油餅，曬曬太陽，心里舒坦，活得挺好。對現(xiàn)代人來說，能有一個寧靜的心態(tài)太幸福了。