李櫛雨

久坐辦公室，如果不注意鍛煉的話，很可能有些麻煩會(huì)找上你的。這不，雪兒近來的確不爽。

雪兒是單位里的電腦操作員，整天泡在電腦里，同事勸她做做操，她說習(xí)慣了，不想動(dòng)，說這話時(shí)，同事就笑話她，說她像七、八十歲的人。還說她要是真的到了七、八十歲，還得天天讓別人抬著。

雪兒笑了，把脖子也笑歪了，同事見了，覺得挺別扭的。問雪兒怎么了！雪兒說，也不知是怎么回事，就感覺脖子和肩部酸酸的，還有一點(diǎn)兒痛。

第二天，雪兒的脖子不能轉(zhuǎn)動(dòng)了，同事以為是她晚上睡覺把脖子睡僵了，叫她趕緊去中醫(yī)院，讓醫(yī)生按摩按摩。但雪兒還說，還有一點(diǎn)問題，手掌和手腕也有些脹痛。眼睛看東西還有些模糊發(fā)癢疼痛怕光。

去了醫(yī)院，醫(yī)生說，你這是辦公室里的職業(yè)病，也不太嚴(yán)重。你可以在辦公室里自己動(dòng)動(dòng)身子揉揉眼睛，就可以解決的。

后來，雪兒在網(wǎng)上查到了相關(guān)的資料，知道了這叫頸肩腕綜合癥和電腦眼。

它們形成的原因主要是長(zhǎng)時(shí)間地使用手腕、手指以及眼睛，造成了這些部位的損傷，還有的是因?yàn)檗k公條件造成的，比方說過高的沒有視頻保護(hù)屏的電腦桌和不靈活的鼠標(biāo)，都會(huì)加重這種癥狀。至于電腦眼，還有一種形成的原因便是工作時(shí)間過長(zhǎng)和工作壓力大。

說到解決的辦法，雪兒知道了許多：對(duì)于頸肩腕綜合癥，主要靠改變環(huán)境和鍛煉來解決。改變環(huán)境指的是電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度要低于坐著時(shí)肘部的高度，購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，要選擇弧度高接觸面寬的，還有在使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂盡量不要懸空。對(duì)于電腦眼，你得先從思想上認(rèn)識(shí)，這種病除了減輕壓力外，還得和前面的頸肩腕綜合癥一樣，在辦公室里自己動(dòng)動(dòng)身子揉揉眼。

具體鍛煉方法：工作一個(gè)小時(shí)左右，要站起來，做做下面的辦公室運(yùn)動(dòng)操：

扭扭脖子：在辦公室里自然站立，雙手貼于身體兩側(cè)。頭部不停地旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)脖子旋轉(zhuǎn)，一次旋轉(zhuǎn)10圈。靜一會(huì)兒后，再做一次。

聳聳肩膀：在辦公室里自然站立，雙手貼于身體兩側(cè)。雙肩交替向上抬起，左右兩肩各20次。靜一會(huì)兒后，再做一次。

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕：在辦公室里自然坐直，先以右手握住手掌向上的左手手掌，上下扭動(dòng)20次，注意幅度要適中，靜一會(huì)后再做一次。

按摩眉棱骨：在辦公室里自然坐直，雙眼緊閉。用右手食指指?jìng)?cè)沿著右眼眶上端眉棱骨從左到右移動(dòng)20次，注意動(dòng)作力度要合適。然后用左手食指指?jìng)?cè)沿著左眼眶上端眉棱骨從右到左移動(dòng)20次，注意動(dòng)作力度也要合適。

雪兒堅(jiān)持做了一個(gè)月，情況的確好多了。