伶　俐

許多人都認(rèn)為腎虛是男性的“專利”，但實際上，女性受生理、病理因素影響也容易發(fā)生腎虛，且比例相當(dāng)高，并不低于男性。在現(xiàn)代社會中，多數(shù)女性快節(jié)奏地工作和生活著。長期精神緊張、超負(fù)荷工作，在不知不覺中將人體代謝平衡打破，出現(xiàn)精力透支。也許繁忙的事務(wù)，緊張的工作狀態(tài)，使人感覺不到體內(nèi)這種漸進(jìn)的變化，事實上，透支了的身體早已為病魔悄悄打開了大門——腎虛隨之而來。

中醫(yī)所指的腎虛，有很多種類，其中最常見的是腎陰虛、腎陽虛。

腎陰虛，表現(xiàn)為口干舌燥、皮膚瘙癢、失眠多夢、心情煩躁、腰酸膝軟、手足心熱、耳鳴頭暈等癥狀。另外，還會出現(xiàn)便秘、經(jīng)少甚至經(jīng)閉等。

腎陽虛，表現(xiàn)為面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕風(fēng)、腹瀉、身體浮腫等。此外，還會出現(xiàn)不孕、遺尿、性欲低下等癥狀。

專家提示：腎虛不等于腎衰竭

中醫(yī)所指的腎和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎臟并不是一回事兒，腎虛并不是腎衰竭，只是氣血陰陽虛弱了，并不會像腎衰竭那么嚴(yán)重到危及生命。中醫(yī)所說的腎虛和西醫(yī)認(rèn)可的亞健康狀態(tài)頗有相似之處。

腎虛者必須重視補(bǔ)腎，但不能亂補(bǔ)。

腎虛的癥狀

一般說來，腎陰虛者大多臉發(fā)紅、心煩氣躁。補(bǔ)腎陰虛的藥物多是甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋參等，中成藥的代表是六味地黃丸。補(bǔ)腎陽虛藥物多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸等，中成藥的代表是金匱腎氣丸。

預(yù)防腎虛從現(xiàn)在開始

預(yù)防腎虛首先要注意休息，勞逸結(jié)合，善于通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒。均衡飲食、規(guī)律生活。另外，下面這些簡單的小竅門，既可強(qiáng)身健體、預(yù)防腎虛，也可作為腎虛者的輔助治療。

1. 常打太極拳。練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。

2. 每天自我按摩腰部：兩手掌對搓，至手心熱后，分別放至腰部兩側(cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。

3. 每天搓腳心：兩手對掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。

4. 每天做縮肛運(yùn)動：全身放松，自然呼吸；呼氣時，做縮肛動作，吸氣時放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。

5. 每天做一套簡易體操（如果有時間，也可連續(xù)做多次）：

(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。

(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對腳踝；手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。

(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。

(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

女性腎虛自測：

對照下面癥狀，你可以測出自己是不是腎虛。

如果你有2個以上方面出現(xiàn)問題，應(yīng)及早去醫(yī)院檢查。

1.全身方面：全身倦怠、頭腦不清醒、注意力不集中、記憶力減退等。

典型表現(xiàn)

●工作效率明顯下降。

●無精打采。上班僅僅1個小時，就胸悶氣短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不著。

●記憶力下降。昨天想好的事情，今天怎么也記不起來。

2.神經(jīng)肌肉方面：經(jīng)常失眠、頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、下肢乏力等。

典型表現(xiàn)

●經(jīng)常感到很困倦，卻無法熟睡，多夢、易驚醒。

●體重有明顯的增加或下降趨勢。早上起來，發(fā)現(xiàn)腹部肌肉松弛無力，蒼白無血色。

●沒有風(fēng)濕或外傷，卻背部不適、胸部有緊縮感、腰背痛、不定位的肌肉痛和關(guān)節(jié)痛。

●不提重物，走到3樓就兩腿無力；坐在椅子上看電視，超過2個小時就感到腰酸。

3.心血管方面：心悸氣喘、胸悶、浮腫等。

典型表現(xiàn)

●晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。

●月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸部串痛。

4.胃腸道方面：食欲不振、惡心、胃疼、腹痛腹瀉、便秘等。

典型表現(xiàn)

● 尿頻，在正常飲水情況下，夜尿在3次以上；小便無力，淋漓不盡，大便不暢。

● 食生冷干硬食物常感胃部不適。

●一日三餐，進(jìn)食甚少。排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，也感覺無味。

5.五官方面：視疲勞、鼻塞、眩暈、耳鳴、咽喉不舒服等。

典型表現(xiàn)

● 容易感冒，感冒后就會出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉嚨有緊縮感。

● 坐、蹲的時間稍微長些，直立后會感到兩眼發(fā)黑、頭暈耳鳴。

● 用電腦辦公或看書二三十分鐘就感到眼睛干澀、脹痛。

6.其他方面：“性趣”減退、抑郁、焦慮、恐懼等。

典型表現(xiàn)

●不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強(qiáng)打精神、勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。

● 工作情緒始終無法高漲，最令自己不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。

● 月經(jīng)不調(diào)、性欲降低，過性生活時感到疲憊不堪。