上班族床邊保健操

每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和脊肌的勞損是每個上班族都必須面對的。除了在工作時注意姿勢并時常起身伸展一下外，你家的床也可以變成“健身房”。別只躺著啦，鍛煉一下吧。

第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復5次。

第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復5次。

第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復5次。

第四式：跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復10次。

第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復10次。

郭峰摘自《現(xiàn)代健康》

10種食物抗乳癌

科學好像每天都在發(fā)現(xiàn)可能對付乳癌的食物。為什么不在你的日常飲食里加添這類食物，并且開始積累些對你有好處的東西？

胡蘿卜汁 一杯新鮮的胡蘿卜汁含的β胡蘿卜素是每日推薦量的300%。研究指出，吃含β胡蘿卜素高的食物會降低乳癌的發(fā)病率。

兩根腌制的胡蘿卜塊 吃快餐時配腌制的胡蘿卜塊。跟所有的椰菜家族一樣，胡蘿卜包含的indole-3-carbinol可以降低婦女體內(nèi)一種雌激素的水平。

一杯1%脂肪的牛奶 牛奶脂肪中含有一種奇怪的化合物，叫作conjugated linoleic acid，在試管和動物身上這種化合物可以對抗乳癌。

西紅柿汁 西紅柿含有一種叫作Lycopene的化合物，飲食中高含量的Lycopene與降低乳癌的發(fā)病率有關。

多種維生素D 飲食中含維生素D較高的婦女，乳癌發(fā)病率較低。

菠蘿胡蘿卜 將一根胡蘿卜和一罐6盎司的冰鎮(zhèn)菠蘿汁，一起加入一個有蓋的罐子，充分搖晃10秒鐘，做出一杯含129卡路里的飲料。胡蘿卜所含的β胡蘿卜素極易被人體吸收。

橙汁 橙皮和白色的膜中有一種叫作Limonoids的化合物，它在試管中可以抑制乳癌的生長。

谷類食物 如果你還沒有準備好吃純的糠谷類食物，將你最喜歡的谷物和兩種最主要的小麥糠各一半混合在一起。那些一天吃一份含高小麥糠谷物的婦女，會降低促使乳癌發(fā)生的雌激素的水平。

綠茶 綠茶含EGCG，這種化合物可抑制老鼠體內(nèi)的乳腺癌。

大蒜 可抗各類癌癥。

張躍輝摘自《家庭百科報》

鹽的妙用說不盡

防止維生素流失用果汁機或果菜榨汁機攪碎的果菜，在攪碎的過程中會喪失大量的維生素，若攪拌前放些鹽進去，則可防止維生素流失。

去頭皮屑常用鹽水洗頭發(fā)，可去除頭皮屑，也可防止頭發(fā)脫落。

洗菜驅(qū)蟲青菜中常會躲藏青色的小蟲，將青菜浸泡在鹽水中片刻，小蟲會自動爬出來。

去匙碗盤污漬稠的鹽水或鹽水混合醋均可擦除污漬。

洗毛巾毛巾使用久了，常常濕濕黏黏的，如用鹽搓揉后，用清水洗凈，則可除去濕黏之物。

鎮(zhèn)咳如為氣管敏感性咳嗽，用比例約1∶100的鹽水，充分攪拌使其溶解，用吸管喝鹽水，則能緩解咳嗽。

防止蛀蟲木質(zhì)家具為了防止蛀蟲，可于表面用濃鹽水多涂抹幾次，則有防蛀效果。

催吐輕微食物中毒或喝酒太多導致不舒服，可飲用濃鹽水，將胃中的食物嘔吐出來。

牛奶保存牛奶加點鹽，則可保存數(shù)日而不變味。

鹽水蒸煮飯將鹽水和洗凈的米，放入電鍋中蒸煮，則蒸煮出來的飯既松且軟，不僅可口而且別具風味。

防止水果變色蘋果、梨子等富含鐵質(zhì)的水果削皮后放置片刻即會變色，如果將削好的水果放入鹽水中，則可防止變色。

防止濺油油炸食物時，可放少許的鹽于鍋中，則能防止油飛濺傷人，且不會把菜燒焦。

鹽水浴泡澡時，在水中加入沐浴鹽或食鹽，不但有殺菌功能，且洗后神清氣爽。

防止抽筋如發(fā)生手腳抽筋而發(fā)冷時，可將鹽炒熱，用布包裹后，在四肢來回擦拭數(shù)次，便能痊愈。

曉雯摘自《南洋商報》

牙刷彎一彎 作用不一般

淘汰的舊牙刷，只需稍加改造，彎上一彎就可以出現(xiàn)意想不到的效果，出色地勝任一些細小而不易做好的清潔工作。彎曲方法也很簡單，用錫紙包住牙刷頭，把需要彎曲的部位在蠟燭火上燒15～20秒，打開錫紙，就可以用雙手慢慢地將牙刷彎成你需要的角度。

第一種彎曲方法：牙刷向外彎成45度。

作用：①水池里的下水口和溢水槽經(jīng)常掛有殘留物，有時用水沖不掉，牙刷的刷毛正好刷起這些殘留物，減少下水道滋生菌的機會。②壁柜的縫隙和帶木棱的柜門是最愛積塵的地方，牙刷柔軟的刷毛，剛好掃清里面的浮塵。③沾著清潔劑的百潔布不易伸到水龍頭的縫隙中，靈巧的牙刷在里面卻可以左右轉(zhuǎn)動，把水龍頭的邊邊角角都清潔得光彩照人。④灰塵是無孔不入的家伙，如果喝茶時，發(fā)現(xiàn)茶杯把兒的縫隙里藏有一點點灰塵，也會令人心情不暢，這時牙刷便可以派上用場。⑤一日三餐離不開柴米油鹽，烹飪時濺到灶臺上的油點、菜汁可是主婦們的煩惱事，濺到點火開關的縫隙里，就更不好清理。不妨試試這樣的牙刷，借助它的小巧靈活，再不發(fā)愁手伸不到的地方無法清潔。⑥廚房的地板縫隙很不好清理，這樣的牙刷也是清潔這些縫隙的好手。

第二種彎曲方法：牙刷向外彎成90度。

作用：①冰箱門的內(nèi)側(cè)密封條，總會夾有食物的碎渣，用牙刷順著一個方向清掃幾次，再也不用每次打開冰箱時，看著臟臟的冰箱縫皺眉了。②花瓶用久了會有污垢暗藏在瓶底，瓶頸小的花瓶，手夠不到底。彎成90度的牙刷，就像加長了我們的手臂，輕意就可以刷到瓶底。

第三種彎曲方法：牙刷向內(nèi)彎成45度。

作用：容器桶或瓶的頸部傾斜的部位有污漬最難以清除了，有了這樣的牙刷，就不用發(fā)愁了。

第四種彎曲方法：牙刷向內(nèi)彎成90度。

作用：即使坐便器的表面干凈，在一些看不見的地方也會有污垢。坐便器內(nèi)側(cè)就是滋生細菌的地方，大刷子有力氣也使不上，用向內(nèi)變成90度的牙刷剛好清理到這個位置。

周繼紅摘自《現(xiàn)代家庭報》

男士穿襪的藝術(shù)

男襪的顏色最好是基本的中性色，并且比長褲的顏色深。男襪的顏色與西裝相配是最時髦也最簡單的穿法，如果西裝是灰色的可以選擇灰色的襪子；海軍藍色的西裝就應該配海軍藍色的襪子；米色西裝配較深的茶色或棕色襪子。

要避免在西褲與皮鞋之間露出一截雪白的棉襪。白色或淺色的純棉襪比較適合休閑風格的服飾和便鞋。

特別提醒的是穿正裝時，襪子不要太長，因為這樣會顯得比較土，長度在小腿肚以下且顏色不醒目的短襪是正裝的絕配。不過要穿運動系列的話，一塵不染的白色運動棉襪就派上用場。

余玲摘自《齊魯晚報》

與賊過招10天大搏擊術(shù)

俗話說：“不怕賊偷，就怕賊惦記?！备`賊“光顧”過的人家，一般都是他們盯了許久、謀劃了許久的目標。所以，為避免家中遭劫，主婦們應學點與賊過招之術(shù)。

1.外出時不要把鑰匙藏在大門外腳墊下或門沿下方，因為它們早已成了竊賊搜索的目標，不安全了。

2.將家中電話鈴聲調(diào)至低處或靜音處，讓屋外的人聽不到電話鈴響。因為電話總沒人接，會暴露家中無人的秘密。

3.窗簾應拉到平時在家的位置，不要把所有的窗簾都拉得嚴嚴實實，一副“此地無銀三百兩”的樣子。

4.請朋友或親戚定時不定時地過來走一走看一看，或請鄰居多加關照。

5.家中電燈若有定時裝置，可以定在夜晚時點亮，以給人一種有人在家的感覺。

6.離家時切勿將值錢物品塞到被褥下或衣柜中，這些都是盜賊最會搜尋的地方。

7.如果家中只有女人和孩子，當需要送氣送水修理下水道等時，最好請個男士臨時充當一下主人，讓心存不軌之人無隙可乘。

8.如果你所住的小區(qū)外來人口較多，而且較雜亂，那你在購物時不要太露富，能用零錢時盡量不要甩大票，而且要適當?shù)赜憙r還價，讓旁邊關注你的盜賊對你家發(fā)出“無油水”之嘆。

9.購買剛上市的高價水果時，最好去離家稍遠一點的水果攤上買，以免讓“有心”之人心生歹念。

10.進出時盡量不要太招搖，如果你經(jīng)常乘坐出租車回家，最好在離自家住處稍遠一點的地方下車，以免引賊注意。

麗清摘自《家庭周末報》