“冬練三九，夏練三伏”，意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r，適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺開放加速，散熱能力得以提高，使機(jī)體有更高的調(diào)節(jié)體溫能力。所以應(yīng)該“夏練三伏”。

當(dāng)然并非越熱越要鍛煉，還應(yīng)注意防中暑。正常人體在丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)控下，機(jī)體產(chǎn)熱和散熱總處于相對平衡狀態(tài)，體溫維持在36.5℃左右。當(dāng)運(yùn)動時，體內(nèi)代謝加速，產(chǎn)熱增加，同時，皮膚血管擴(kuò)張，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱能通過輻射、傳導(dǎo)、對流及蒸發(fā)等方式散熱，以保持體溫的恒定。但若天氣非常悶熱，身體正常的調(diào)溫功能發(fā)生障礙，體溫不斷上升，就會發(fā)生中暑。為避免中暑，不宜在炎熱的中午鍛煉，運(yùn)動時間不宜過長，運(yùn)動量不要過大，衣著應(yīng)利散熱，需要補(bǔ)充足夠的淡鹽涼開水，還應(yīng)保證有充足的睡眠。一旦遇到頭痛、頭暈及胸悶等中暑先兆，應(yīng)立即在陰涼通風(fēng)處歇臥或求醫(yī)診治。

夏季日光浴對身體很有好處，但應(yīng)注意適量，過多的日曬能損傷皮膚，導(dǎo)致皮膚衰老甚至致癌。有病者，最好征得醫(yī)生同意后再進(jìn)行日光浴。日光浴最佳時間為上午9~11時，下午4~6時；氣溫不宜太 高，頭、眼不可日光浴。日光浴時間以5~8分鐘為宜，也可酌情延長一點時間。

游泳是夏季最好的鍛煉項目之一，能使心、肺、皮膚和肌肉得到全面鍛煉。在游泳中，要注意防止抽筋。下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動；大汗淋漓、身體疲乏或飽飯后，不要立即下水；下水前先用涼水撩沖身體，以使身體盡快適應(yīng)冷刺激；游的時間不宜過長；注意補(bǔ)充鹽分。如在水中發(fā)生抽筋（通常為小腿抽筋），應(yīng)鎮(zhèn)靜，蹺勾腳尖并用力伸直膝關(guān)節(jié)，或伸直膝關(guān)節(jié)，讓別人用力扳腳，使小腿三頭肌被動拉長，一般即能很快緩解。必要時，可發(fā)出求助聲。