盤練法：以輕步站開始，左肩領(lǐng)前，左手左足在前，右手右足在后，左足上前半步，落地后屈膝，五趾抓地，足心含空；右足立即跟上，用膝蓋頂近左膝窩處，也落地后屈膝，五趾抓地，足心含空咸左雞步。同時，左掌由左胯前變掌心向前，虎口向右，五指揸開向上，經(jīng)面部劃一圓后再向左后方捋回，掌心朝后，虎口朝右方，五指揸開向下，成反掌置身后；右掌自右胯前變掌心向上，虎口向左方，五指揸開向前，從右下往右前上方劃去，高與眉齊。頭頂項豎，下頦內(nèi)收，閉口扣齒，舌頂上腭，眼向右掌前方視去(圖1)。