[編者按]據(jù)有關(guān)部門調(diào)查估算，全國(guó)有心理障礙者占總?cè)丝诘?0%左右，城市中有25%的人存在顯性或隱性心理危機(jī)。心理問題主要由工作壓力太大，戀愛感情糾葛，人際關(guān)系處理不當(dāng)?shù)仍蛟斐?。不少人表現(xiàn)出抑郁、焦慮的傾向，嚴(yán)重的則已患有抑郁癥、焦慮癥等。

本刊在本期特別策劃了一個(gè)“心理超負(fù)荷”方面的專題，目的就是讓廣大讀者朋友看看自己是否正處于心理超負(fù)荷狀態(tài)，緩解壓力。

精神狀態(tài)表現(xiàn)一：風(fēng)光后面的疲憊不堪

個(gè)案 林哲，男， 36歲， 會(huì)計(jì)師 地點(diǎn)：天津

林哲的狀態(tài)：

36歲的林哲在同齡人眼里，是一位很讓人羨慕的佼佼者。經(jīng)濟(jì)學(xué)碩士畢業(yè)后，在一家全國(guó)赫赫有名的外資企業(yè)擔(dān)任會(huì)計(jì)師，房子、車子、票子、面子、兒子，該有的都有了。人前人后，很是風(fēng)光。

林哲的擔(dān)憂：

別人都說我這樣干到現(xiàn)在夠不錯(cuò)啦，其實(shí)，不到我的位置，就體會(huì)不出我的苦惱?，F(xiàn)在的年齡，對(duì)自己職業(yè)期望就不像年輕人那樣，邊干邊尋發(fā)展。我在這家單位干了近6年了，待遇上也很優(yōu)厚，資歷也有了，但總是這樣上不上，下不下的，怪難受的。

外企的壓力很大，稍有松懈便有被炒的危險(xiǎn)。憑著我的工作能力，雖然不至于擔(dān)心飯碗的問題，但要有更大的發(fā)展，還是要加倍努力?，F(xiàn)在的年輕人，有良好教育背景、高學(xué)歷、高素質(zhì)的多的是，而我?guī)啄昵八鶎W(xué)的知識(shí)，老化的很快，現(xiàn)在讓我感覺都跟不上啦。所以，我需要不斷的學(xué)習(xí)新知識(shí)；另一方面，在外企，創(chuàng)新比兢兢業(yè)業(yè)干好本職工作更重要，這也是我們壓力的主要來源之一。

每天我們除了干好自己的本職工作之外，還要奔波在各種各樣的講座和學(xué)習(xí)班之間。

近期的不適：

每天起床后，精神狀態(tài)仍很倦怠，就像一晚上沒睡一樣，渾身乏力。似乎還沒有從前一天的疲倦中緩過勁來。需要好大一會(huì)兒才能打起精神，調(diào)整自己的精神狀態(tài)。

常常感覺到腰、背、肩、頸酸痛，有時(shí)偶爾右臂都敲不動(dòng)鍵盤。

林哲每天在電腦前工作的時(shí)間為：超過16個(gè)小時(shí)（白天上班用，晚上查資料用）。

專家確診：職業(yè)性疲勞綜合癥

易患人群：以會(huì)計(jì)師、律師居多，主要集中在文員和中層管理人員身上。

患病原因：

長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮所致。因此不論坐得歪斜或筆直，長(zhǎng)久下來都會(huì)腰酸背痛。許多人都習(xí)慣于長(zhǎng)期坐在計(jì)算機(jī)前面工作或者娛樂。過度疲勞對(duì)心理健康會(huì)產(chǎn)生不良影響。

處方：

1、在工作間隙適當(dāng)做一些活動(dòng)。每隔一小時(shí)左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。

2、你也可以自己調(diào)節(jié)一下椅子和鍵盤的高度。正確的高度應(yīng)是：當(dāng)你坐在椅子上敲擊鍵盤時(shí)，肘部和鍵盤的連線應(yīng)與地面平行。過高或過低都會(huì)給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。

3、飲食上，注意多選擇蛋白質(zhì)和維生素豐富的食物，同時(shí)也要照顧到一些含磷脂類豐富的食物，比如魚、肉、禽蛋、豬肝、豆類、紫菜、胡蘿卜、新鮮蔬菜、水果等。

4、定期做一些心理測(cè)定，一旦發(fā)現(xiàn)精神情緒的改變和相應(yīng)的軀體癥狀，應(yīng)積極采取相應(yīng)的措施。

精神狀態(tài)表現(xiàn)二：人群之中透徹心骨的孤獨(dú)感

個(gè)案 方子，女，30歲，記者 地點(diǎn)： 西安

方子的基本狀況：

大學(xué)畢業(yè)后，做了兩年教師的她，因不喜歡學(xué)校沉悶的氣氛，辭去公職，應(yīng)聘到一家小雜志社做編輯。媒體是個(gè)流動(dòng)性很大的行業(yè)，很難有讓人靜下心來的感覺，但是她喜歡。幾年間，她也跳了幾次槽，也越跳越好，目前已是本地發(fā)行量最大的那份報(bào)紙里的首席記者。

方子的心理感受：

不知什么原因，越來越有心有余而力不足的感覺。來這家報(bào)社4年多了，工作上還算順心，其實(shí)具體的工作也不是很累，但不知什么原因總是有一種心累的感覺。整天在外面奔波，很少像別的女人那樣能安靜地和老公待在家里。兩人一起做飯、逛街，甚至連夫妻的肌膚之親，我也是草草應(yīng)付，讓老公很是不滿。說我是“工作狂”、“沒有情趣的女人”，但我不努力又有什么辦法呢？報(bào)社里實(shí)行“末位淘汰制”，如果連續(xù)三個(gè)月上稿量達(dá)不到要求就要被炒，我好不容易做到首席，別說被淘汰，就是職位有什么變化，我都覺得沒面子。

我給丈夫說自己的煩惱，丈夫說讓我別干了，既然那么辛苦，又何必呢？他不了解我把事業(yè)看得有多重。每逢出去采訪的時(shí)候，在熟悉或陌生的人群中，我都有一種透徹心骨的孤獨(dú)感，覺得自己好像坐在一架高速運(yùn)轉(zhuǎn)的陀螺上，稍有不慎就會(huì)被摔下來。

近期的不適：

皮膚暗淡，頭暈，經(jīng)常失眠，做惡夢(mèng)，記憶力開始下降，心情變得煩躁不安，多疑，情感冷漠，孤獨(dú)，動(dòng)輒發(fā)火，對(duì)工作產(chǎn)生厭倦感等。

心理診斷：職場(chǎng)年齡恐慌癥

患病原因：

危機(jī)感是這種心理疾病的根源。這種病不僅與現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏有關(guān)，更與長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)的心理緊張有關(guān)，如因怕解聘、怕被淘汰、怕不受重視而不得不承受的工作、生活壓力和心理負(fù)擔(dān)等，再加上家庭糾葛和自我期望過高等等。

處方：

要在心理上做好自我疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)。首先要充分認(rèn)識(shí)到現(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)和高挑戰(zhàn)，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。同時(shí)心態(tài)要保持正常，樂觀豁達(dá)，不為小事斤斤計(jì)較，不為逆境心事重重。要善于適應(yīng)環(huán)境變化，保持內(nèi)心的安寧。

精神狀態(tài)表現(xiàn)三：焦慮、神經(jīng)衰弱讓現(xiàn)代人感到悠閑是個(gè)奢侈夢(mèng)

采訪對(duì)象：韓浩，男，31歲，某空調(diào)銷售部經(jīng)理 工作地點(diǎn)：廣州

韓浩口述：

我總是覺得現(xiàn)代人活得比上個(gè)世紀(jì)的人累得多。政策越來越開放，生活越來越好，但人的生活壓力、工作壓力、情感壓力越來越大。

雖然大家都在喊累，但大家都仍然鼓足了勁拼。不拼怎么能行呢？要想生活得好一點(diǎn)，要想不落伍，要想趕在自己年老以前，積累起一筆足夠養(yǎng)老的存款，只好身不由己啊。就拿我來說吧，在這個(gè)行業(yè)干了近8年，業(yè)務(wù)上雖然很熟悉，但市場(chǎng)變幻莫測(cè)，平時(shí)不敢有絲毫懈怠。淡季的時(shí)候我們一邊觀察同行們的動(dòng)態(tài)，一邊確定我們的銷售方案；旺季的時(shí)候，更是大家血拼的時(shí)候，唯恐錯(cuò)過良好的時(shí)機(jī)。年年如此，神經(jīng)總是繃得緊緊的。

近期的不適：

有時(shí)特別興奮，有時(shí)特別煩躁，每天很難入睡，靠安定片來幫助睡眠。起床有疲憊感，工作中常常注意力不集中，經(jīng)常坐立不安地在辦公室走來走去。過分擔(dān)心，有時(shí)情緒低落。

專家診斷：焦慮、神經(jīng)衰弱癥

患病原因：

工作壓力大、不穩(wěn)定，身心緊張是這類患者患病的根本原因。

心理專家建議：

1、 在緊張的工作環(huán)境中要學(xué)會(huì)自我松弛。也就是把自己從緊張的心理狀態(tài)或緊張的工作節(jié)奏中解放出來。一般用心理暗示法，即不斷告訴自己放松一點(diǎn)。

2、 時(shí)常反省自己。想一想，引起自己身心高度緊張的事情具體有哪些？然后一一進(jìn)行分析和尋找解決方法，這樣就避免盲目的焦慮感。

3、 適時(shí)分散自己的注意力。當(dāng)自己感到疲倦時(shí)，找一種讓自己喜歡的方式分散一下注意力，比如一曲動(dòng)聽的音樂，一本自己喜歡的書或者是適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。

4、 學(xué)會(huì)自我催眠。不管是焦慮還是神經(jīng)衰弱，一般都會(huì)有睡眠障礙。在晚上睡覺前喝杯奶，或者數(shù)數(shù)等，盡量不要依賴藥物，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

記者的話：

就像很多媒體上呼吁的那樣，現(xiàn)代人越來越多地處于一種“亞健康狀態(tài)”，那是介于疾病和健康之間的灰色地帶?！皝喗】禒顟B(tài)”是由于現(xiàn)代社會(huì)工作忙碌、少于鍛煉、心理壓力過大而導(dǎo)致的一種健康狀態(tài)。這種狀態(tài)如果不及時(shí)得到改善，就會(huì)使身體真正受到疾病的困擾，因此，我們還應(yīng)有足夠的重視。那么，大家不妨測(cè)試一下，自己的心理是否超重？

測(cè)試：你的心理是否超負(fù)荷？

人的心理承受能力有一定限度，如果所受的刺激超過了這個(gè)限度，即為心理超負(fù)荷。醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，人體在心理超負(fù)荷狀態(tài)下，體內(nèi)植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)劇烈變化。若持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)引起軀體疾病，有的甚至?xí)＜吧?/p>

那么，如何知道自己心理是否超負(fù)荷呢？

專家經(jīng)大量研究認(rèn)為：

一、近期（一兩周內(nèi)）受到過強(qiáng)烈的不良精神刺激，或長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)連續(xù)反復(fù)受到不良刺激，精神一直持續(xù)在緊張狀態(tài)之中。

二、較長(zhǎng)時(shí)間（兩周以上）內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)疲憊感，尤其是睡一夜覺，清晨起床后仍感到很疲倦，或出現(xiàn)原因不明的極度疲勞。

三、懶言、寡語、抑郁、不愿與他人交往、心慌意亂、煩悶不安、好生氣等。

四、食欲下降、頭痛、失眠、便秘或腹瀉、血壓波動(dòng)、心律不齊等。

五、工作和學(xué)習(xí)效率下降，注意力不集中，記憶力減退等。

如果基本上符合上述其中的三項(xiàng)以上并查不出其他原因，心理超負(fù)荷即可確立。這是對(duì)身體健康狀態(tài)發(fā)生危險(xiǎn)的報(bào)警信號(hào)，千萬不可輕視大意。一旦發(fā)現(xiàn)自己的心理超負(fù)荷，最好停止或減輕工作或?qū)W習(xí)量，或立即休息。另外還要注意消除不良的精神刺激。

專家的話：

新世紀(jì)的健康主題是心理養(yǎng)生，即從精神狀態(tài)上達(dá)到延年益壽。近年來，在發(fā)達(dá)國(guó)家，“心理學(xué)治療法”在臨床上廣泛運(yùn)用，并取得良好效果，成為繼外科手術(shù)和發(fā)現(xiàn)抗生素之后的又一次醫(yī)學(xué)革命?！靶睦韺W(xué)治療法”的核心內(nèi)容是提倡不積累“感情勢(shì)能”，即心理上受到的外界刺激，一定要與承受力保持平穩(wěn)。因?yàn)楦星榈募ど蚴?，?huì)使人處于失調(diào)狀態(tài)，造成“感情勢(shì)能”，其潛在的“能量”超過一定限度時(shí)，就會(huì)造成生理代謝紊亂，免疫功能降低，勢(shì)必引發(fā)或加重某些疾病的病情。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究證實(shí)，現(xiàn)代人的感情釋放受到心理因素、社會(huì)環(huán)境、人際關(guān)系、情感交流與物質(zhì)條件等多方面的輻射影響，一旦失落感位居上風(fēng)，則削弱人的生理機(jī)能，致使各種致病因子肆虐，有損人的身體健康。許多中外醫(yī)學(xué)家和心理學(xué)家都一致認(rèn)為，胃病及十二指腸潰瘍、心血管疾病、腦血管疾病、某些精神病和癌癥主要是由精神因素所誘發(fā)或?qū)е聬夯础案星閾p傷”起了重要的作用。

不良情緒于身心健康極為有害，我國(guó)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，怒傷心，氣傷肺，憂傷肝。這與民諺“愁一愁，白了頭”都是同一個(gè)道理。醫(yī)學(xué)家與心理學(xué)家們一直在告誡人們，必須重視心理衛(wèi)生，任何情況下都要做到樂觀處世，平衡心態(tài)，在氣悶難受、心靈創(chuàng)傷太大時(shí)，不妨哭笑一番，將“勢(shì)能”釋放出來，求得精神上的解脫。

本刊觀點(diǎn)：

我們都知道，健康是財(cái)富的象征，是美好生命的標(biāo)志。在心理健康日益成為我們應(yīng)該關(guān)注的時(shí)候，我們應(yīng)該明白健康和財(cái)富的關(guān)系。有了健康就會(huì)有財(cái)富，千萬不能為了財(cái)富而透支我們的健康和青春。親愛的讀者朋友們，人生苦短，就讓我們以一個(gè)健康的身心來享受生活，享受人生吧！

編輯/ 文佳