楊蘊(yùn)萍

所謂白領(lǐng)，是指企業(yè)和其他經(jīng)營單位從事腦力勞動(dòng)和管理工作的人，他們的收入一般高于其他人。白領(lǐng)人士往往被看作是成功的標(biāo)志，他們成功背后的心理問題卻很少有人知道。北京零點(diǎn)調(diào)查公司發(fā)布的《２００３年白領(lǐng)工作壓力研究報(bào)告》顯示：４１.１％的北京白領(lǐng)人士正面臨著較大的工作壓力牐叮.４％的人有不同程度的心理疲勞，他們的心理健康狀況令人擔(dān)憂。調(diào)查通過快速壓力問卷對(duì)白領(lǐng)目前的工作壓力大小進(jìn)行了評(píng)估，結(jié)果顯示，工作壓力較大的人占到了被調(diào)查總?cè)藬?shù)的４１.１％，這個(gè)比例在社會(huì)各階層中顯得十分突出。

長期以來，對(duì)心理健康的意義，人們或多或少有些忽視，許多人對(duì)這個(gè)問題的認(rèn)識(shí)是模糊的，如錯(cuò)誤地認(rèn)為：心理問題是思想問題，應(yīng)該由政治思想工作人員解決；心理問題嚴(yán)重了就是精神病等。事實(shí)上，現(xiàn)在前來醫(yī)院心理咨詢的人大多已經(jīng)有較嚴(yán)重的心理問題，他們常說：“自己覺得快要崩潰了或?qū)嵲谕Σ蛔×瞬艁砜葱睦黹T診?！边@時(shí)，當(dāng)事人往往已經(jīng)并正在承受了較大的痛苦。有難以排解的煩惱和精神苦悶時(shí)主動(dòng)找心理專業(yè)人員咨詢、必要時(shí)接受系統(tǒng)的心理治療，這是一個(gè)被人們忽略了的常識(shí)。

深圳康寧醫(yī)院的有關(guān)數(shù)據(jù)表明，深圳市輕性精神障礙者，也就是我們通常所說的心理危機(jī)者達(dá)到２.７％，高于２％的全國平均值。在所有的心理危機(jī)者中，又以白領(lǐng)居多。白領(lǐng)人士更多地承受著焦慮、失眠、煩躁、人際關(guān)系緊張、工作不堪負(fù)荷等問題的困擾。從社會(huì)了解的數(shù)據(jù)來看，深圳市女性白領(lǐng)的心理危機(jī)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于男性白領(lǐng)，奇怪的是，到醫(yī)院咨詢的白領(lǐng)性別比例卻是男性遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。白領(lǐng)人士面臨的心理問題也可能隨年齡的變化而變化。青年白領(lǐng)的心理壓力主要來自工作，當(dāng)緊張工作過后，也可能面臨家庭或其他問題，他們較易感到寂寞、失望、沒有信心。在出現(xiàn)心理問題時(shí)，８６.０％的人會(huì)選擇“自我調(diào)節(jié)”，６８.１％的人會(huì)“找人傾訴”，５０.９％青年會(huì)“盡情地玩兒，去散心或者找地方發(fā)泄”，兩成多的人會(huì)找“專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)心理輔導(dǎo)人員解決”。相對(duì)男性而言，青年女性白領(lǐng)感受到的壓力更沉重，８３.６％的女性認(rèn)為自己會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)心理問題，５２.４％的男性表示有同感。由于如今快節(jié)奏、高壓力的工作更適合年輕人，許多企業(yè)難以負(fù)擔(dān)老年白領(lǐng)員工的高薪。解雇一個(gè)老年白領(lǐng)員工轉(zhuǎn)而雇用兩個(gè)年輕人，已是一些外資企業(yè)用人的法寶。中年白領(lǐng)在外資企業(yè)中優(yōu)勢(shì)漸漸喪失。由年齡而產(chǎn)生的恐慌心理在中年白領(lǐng)中彌漫開來，這種心理被稱為“年齡恐慌癥”。

由于日漸加快的社會(huì)節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)激烈等諸多因素的影響，白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明，快節(jié)奏會(huì)使人產(chǎn)生緊張感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：其一是能使人學(xué)會(huì)通過多種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)；其二是如果持續(xù)的應(yīng)激狀態(tài)難于解脫，則易于引起心身疾患，貽害心身健康。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是現(xiàn)代白領(lǐng)自我保健的一項(xiàng)重要內(nèi)容。白領(lǐng)人士更容易被人際關(guān)系問題、情緒問題、感情問題、心理壓力問題、性格問題、焦慮障礙等所困擾，而有些人不愿將這些問題向親戚、朋友訴說，更少有人為解決日常心理壓力去醫(yī)院，這使很多人出現(xiàn)了“心理表現(xiàn)軀體化”的現(xiàn)象：頭痛、頭昏、渾身不適、倦怠、肢體疼痛等。他們往往在綜合醫(yī)院的其它科室如神經(jīng)內(nèi)科、內(nèi)分泌科、消化內(nèi)科等就診，而不愿意或不懂得到心理咨詢門診求醫(yī)。實(shí)際上，心理治療師的幫助應(yīng)該是一些白領(lǐng)人士生活中非常重要的支持。西方人這樣說：一個(gè)成功的企業(yè)家，總是一手拉著律師、一手拉著心理治療師。

白領(lǐng)人士常存在的幾種心理問題

一、工作時(shí)間過長。很多白領(lǐng)每天的工作時(shí)間長達(dá)１２小時(shí)，而普通人正常的工作時(shí)間為８～１０小時(shí)。如果長期工作１２小時(shí)以上，嚴(yán)重超過身體本身的負(fù)荷量，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生壓力，抑制了自己的需要和渴望，好像是為了別人的需要而活著。

二、情感失落、孤獨(dú)。每個(gè)人的一生中，總會(huì)遇到許許多多的不如意，并不是每個(gè)人都具備足夠的解決能力，因而會(huì)產(chǎn)生“失落感”。白領(lǐng)對(duì)自己往往有著比一般人更高更完美的標(biāo)準(zhǔn)，一旦遇到某種挫折，即那種“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”目標(biāo)未達(dá)到時(shí)，就容易產(chǎn)生失落感。為了更大的成功，白領(lǐng)人士往往會(huì)更加拼命地工作，忽視與親朋好友的交往，產(chǎn)生孤獨(dú)感。

三、工作壓力大。白領(lǐng)供職的單位年輕人居多，知識(shí)更新?lián)Q代快，需要不斷地學(xué)習(xí)，吸取新的知識(shí)與技術(shù)，落后就意味著被淘汰，也許就會(huì)失去工作。長期處在白熱化競(jìng)爭(zhēng)氛圍中的白領(lǐng)，心理經(jīng)常極度緊張，致使情緒跌宕。當(dāng)無力忍受這種超負(fù)荷的精神壓力時(shí)，往往會(huì)失去自控力。

四、家庭、婚姻問題。工作環(huán)境、社會(huì)環(huán)境以及家庭成員之間的價(jià)值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。即使在沒有理由的情況下，社會(huì)壓力也可能通過家庭降臨到白領(lǐng)人士頭上。這使許多白領(lǐng)終日郁郁寡歡，有時(shí)又心情焦躁。白領(lǐng)工作繁忙，無暇顧及家庭，造成婚姻的問題較多，夫妻關(guān)系緊張。年輕時(shí)兩個(gè)人都忙于工作，沒有時(shí)間要小孩，等事業(yè)穩(wěn)定下來后，年齡已大，丁克家庭比較多。

白領(lǐng)人士解決心理問題的方法

一、適當(dāng)放慢工作節(jié)奏，合理地安排作息時(shí)間、保證充足的睡眠。如果被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。規(guī)律安排生活、學(xué)習(xí)和工作，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。

二、注意培養(yǎng)良好的心態(tài)，不要刻意給自己樹立太高的目標(biāo)，以減少壓力。在不順利的時(shí)候，可暫時(shí)脫離不良環(huán)境以轉(zhuǎn)移注意力，壓力過多了會(huì)損害心身健康。學(xué)會(huì)為自己卸包袱，加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成作自我心理分析的習(xí)慣。面對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，務(wù)必量力而行，要敢于降低自己的要求，使自己保持一定的彈性。對(duì)于年輕白領(lǐng)來說，這個(gè)階段的壓力會(huì)很大：工作、購房、擇偶、生育……每個(gè)人都必須有充分的思想準(zhǔn)備，當(dāng)條件不成熟或者能力達(dá)不到時(shí)，要客觀對(duì)待，可以適當(dāng)延緩時(shí)間來完成。

三、正確地評(píng)價(jià)自己、知足常樂，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。人不可缺乏進(jìn)取心和奮斗精神，但一味地追求成功有可能得不償失。只要盡力了，就不要對(duì)自己過分苛求。要正確對(duì)待自己的目標(biāo)，永遠(yuǎn)保持一顆平常心，凡事需量力而行。

四、處理好事業(yè)、家庭和親朋好友的關(guān)系。家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，俗話說：“家和萬事興。”親朋好友的關(guān)懷和支持也是生活中必不可少的。在工作上，要腳踏實(shí)地；在生活上，要隨遇而安。要建立愉快的生活、工作環(huán)境，要有情投意合的朋友，和同事、領(lǐng)導(dǎo)相處融洽，找到一批可以傾訴可以給予幫助的人。

五、有遭遇挫折的心理準(zhǔn)備?，F(xiàn)代社會(huì)的高效率必然帶來高競(jìng)爭(zhēng)和高挑戰(zhàn)，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠的心理準(zhǔn)備，免得遭遇挫折、失敗時(shí)驚惶失措，加重壓力。同時(shí)，心態(tài)要保持樂觀豁達(dá)，在逆境中尋找機(jī)遇，積累經(jīng)驗(yàn)。

六、豐富個(gè)人業(yè)余生活，培養(yǎng)個(gè)人愛好，多參加運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體。生活情趣往往使人心情舒暢。調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的工作中擺脫出來。運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮，提高工作效率。每天可安排一定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，或根據(jù)情況靈活掌握。

七、學(xué)會(huì)宣泄。一個(gè)人的健康是要達(dá)到身體上、精神上的完善狀態(tài)，如果覺得自己的心理壓力過大，心理咨詢是尋找解脫的良策。當(dāng)遇到不如意的事情時(shí)，可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電影、看電視、找朋友傾訴等方式來宣泄自己不愉快的情緒，也可以找適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合大聲喊叫或者痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)的措施，能使不良情緒得以宣泄和分流。