人們都知道運(yùn)動(dòng)有利于健康，但很多人不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間或有心情的時(shí)候才偶爾運(yùn)動(dòng)一下。研究人員發(fā)現(xiàn)，偶爾運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)健康無(wú)益，甚至還會(huì)加重生命器官的損害，導(dǎo)致壽命縮短。

美國(guó)醫(yī)學(xué)家對(duì)哈佛大學(xué)的16936名畢業(yè)生進(jìn)行了16年追蹤調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn)，偶爾運(yùn)動(dòng)者所吸人體內(nèi)的氧氣比長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)的人要多，隨著呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝過程，造成細(xì)胞的衰老而危害機(jī)體。

人們經(jīng)常進(jìn)行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長(zhǎng)壽命，且對(duì)心理健康也有積極的作用。醫(yī)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的人的死亡率為偶爾參加體力活動(dòng)的人的一半。對(duì)于那些不能長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)說，偶爾運(yùn)動(dòng)一下，將會(huì)加重生命器官的負(fù)擔(dān)、組織功能的喪失，而致壽命縮短。

研究證明，30歲后，人的各項(xiàng)生理機(jī)能以每年0．75％～1％的速率下降，而偶爾運(yùn)動(dòng)的人和坐著工作的人，生理機(jī)能退化的速率是經(jīng)常鍛煉者的兩倍。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)者，同是35歲，其衰老程度可相差8年；到45歲彼此可相差20年；以后每過10年，差距遞增2年。

近年來(lái)，有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)的新觀點(diǎn)。溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度運(yùn)動(dòng)”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打二至三小時(shí)的乒乓球；或每天累積相當(dāng)于半小時(shí)的活動(dòng)量，如：下公共汽車后快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動(dòng)就足夠了。幾個(gè)月后，溫和訓(xùn)練計(jì)劃的參加者都說他們的健康狀況有了很大改善。他們認(rèn)為，溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內(nèi)心的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來(lái)身心的愉悅。

摘自《中華醫(yī)藥報(bào)》