郭　子

在一天當(dāng)中，要想消除疲勞重新恢復(fù)體力，沒有比午休更有效的了。您應(yīng)該充分利用假期可以自由支配的時(shí)間養(yǎng)成(或重新養(yǎng)成)這種恢復(fù)體力的休息習(xí)慣。瞧，這兒有一些幫助您和您的孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣的好辦法!通過午休來放松自己

午休帶來身體和精神兩方面的放松。和夜間的睡眠一樣，午休不僅可以消除白天的緊張，還可以消除煩躁并保持良好的情緒，而且，午休還可以彌補(bǔ)夜間失眠造成的影響，因此可以提高您下午的工作效率。

首選清淡的飲食

為了保證午休時(shí)候的消化效果，最好是食用清淡的、搭配均衡的飯菜，主要包括生蔬菜、肉或烤魚，蔬菜，乳制品和水果，尤其要避免令人興奮的食物：咖啡、茶、酒。選擇合適的午休時(shí)間

——對于孩子而言，午餐之后應(yīng)該馬上午休。因?yàn)樵趧偝燥栵埖臅r(shí)候，他們相對比較安靜。

——對于成人，理想的午休時(shí)間是在13點(diǎn)到15點(diǎn)，因?yàn)槌扇说募∪饨M織和腦細(xì)胞在白天的這個(gè)時(shí)間段處于放松狀態(tài)，即所謂“昏睡狀態(tài)”。另外這種生理現(xiàn)象每90分鐘就會重復(fù)一次，不論是夜間，還是白天。

選擇安靜場所午休

選擇遠(yuǎn)離喧器的場所午休。如果是在公園里，那么您可以躺在樹蔭下的吊床上，長椅上或草地上也可以。如果是在家里，選擇一個(gè)涼快的房間，打開窗戶，但是要關(guān)上百葉窗，躺在床上或選擇一把舒適的扶手椅。對于孩子，在家中午休最好的場所莫過于他的床了，因?yàn)榇材芙o他們以安全感。

注意午休的前期征兆

當(dāng)孩子變得嘟嘟噥噥，易怒時(shí)，可以看出他體力下降，需要休息。通常，孩子的表現(xiàn)是開始擦鼻子，揉眼皮。對于成人，表現(xiàn)為反應(yīng)力下降，腦力勞動(dòng)變得很困難且思維緩慢，眼皮沉重并煩躁不安。形成一定的慣例養(yǎng)成一種習(xí)慣幫助您更容易午休。例如：

——午休之前喝一大杯水以防止脫水；

——換上一身寬松的衣服，腦子什么都不要想；

——閉上眼睛，將胳膊平放在身體兩邊；

——肌肉放松，深呼吸。如果您對于聲音和光線比較敏感，那么您可以考慮選擇蒙眼布作為幫助您午睡的輔助物，隨身聽或一本書同樣可以幫助您放松下來。

——對于小孩夏天的午休，不需要蓋被單或被子，只需要給他穿上連體衣或一件T恤衫即可；如果需要可以給他們扇扇風(fēng)，在他們睡覺時(shí)陪著他們。

選擇午休長短共有3種午休：

——長時(shí)間的午休。時(shí)間為30分鐘到90分鐘，對于極度疲勞后恢復(fù)體力非常理想，最好躺著睡，；

——時(shí)間為5到30分鐘的一般午休對于恢復(fù)體力是非常有效的，可以坐著休息；

——少于5分鐘的短時(shí)間休息使人振奮，且隨地可以進(jìn)行(比如在地鐵或在公共汽車上)；

——對于嬰兒，午休長短根據(jù)年齡而變化；

——從6個(gè)月開始，嬰兒的午休時(shí)間大約在2到3個(gè)小時(shí)；

——從8個(gè)月開始到2歲，孩子在晌午需要睡2個(gè)小時(shí)；

——從2歲到4歲，午休大約1到2個(gè)小時(shí)。相反，在4到5歲時(shí)，就不再會有這種小睡一會兒的需求。慢慢起床花一點(diǎn)兒時(shí)間讓您清醒：1．呼吸；2．活動(dòng)一下手腳；3．伸展身體；4．呼吸；5．起床；6．喝一杯水。

不要使用鬧鐘，最好是讓周圍自然的聲音喚醒您。