王　展

雙腿粗胖會大大影響女性的體態(tài)美。這種情況和遺傳有一定的關系，如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也有可能大腿臃腫。運動生理學家發(fā)現(xiàn)，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，是比較難消除的。身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣被輕易地減掉。

但要使大腿變得苗條也有辦法，而且并不十分復雜，關鍵要持之以恒。以下是專家們推薦的3種向粗胖大腿進攻的方法。

(1)運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵?。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

(2)專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個好方法。

(3)游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿上救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此這是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多的脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20—30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60％。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行1小時和跑步20分鐘的效果是相等的。

(編輯湯知慧)