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        拋卻焦慮心態(tài) 跨入康壽之門

        2002-04-29 00:44:03蘇鴻啟
        祝您健康 2002年10期

        蘇鴻啟

        世界上恐怕沒有什么東西比寧靜安然的心境更可貴的了。可是,有不少人偏偏活得很累。他們幾乎體驗不到從容不迫的感覺,心思重重,忐忑不安,大有惶惶不可終日之感。折磨他們的,正是過度焦慮的心態(tài)。

        所謂焦慮,是指人們在實現(xiàn)自己的目標過程中遇到障礙或受到威脅時所產(chǎn)生的一種緊張不安的、帶有恐懼色彩的情緒狀態(tài)。適度的焦慮并不可怕,反而有助于喚起人們的應激反應,最終克服困難。但如果陷入過度焦慮的泥淖而無法自救,則會形成嚴重的身心障礙,對人體健康產(chǎn)生明顯的負面影響??梢钥隙ǖ卣f,過度焦慮的心態(tài)是康壽的勁敵。

        過度焦慮是由多方面壓力和本人自信心喪失所造成的。要消除過度焦慮,也必須通過綜合治理的方法進行自我疏導。自我疏導隨時隨地都可以進行。研究者指出,人們平時照照鏡子、梳梳頭發(fā)、理理衣領(lǐng),就能得到良好的自我暗示,從而感到心情舒暢。這實際上就是一種積極的自我疏導。在產(chǎn)生過度焦慮的心態(tài)時,可以通過以下幾個環(huán)節(jié)進行自我疏導。

        第一步是鎖定消極意識。當某一件事情發(fā)生的時候,可仔細觀察一下自己細微的生理變化。一般說來,如果你感到?jīng)]有胃口、頭痛、失眠或肌肉發(fā)緊,則意味著消極意識已在你的大腦中蠢蠢欲動。你已經(jīng)開始為即將出現(xiàn)的事情感到擔憂。你可以把自己所擔心的事寫下來,以明確究竟是什么事情讓你焦慮不安。

        第二步是克服消極意識。這是關(guān)鍵的一步,需要直面自己的弱點,尋找自我意識中不現(xiàn)實和不合理的因素,進而認識其危害性。你可以反問自己:這種擔心有必要嗎?如果認為沒有必要,就詳細列出一條條理由,并根據(jù)這些理由分析出自己習慣思維中的欠佳點。這樣,無端的焦慮就會開始消解,自信心也開始樹立起來了。一位老者有一段時期常常遭到“老”、“死”意識的襲擊,就連躺在床上的姿勢也能使他產(chǎn)生“遺體告別”的聯(lián)想。他發(fā)現(xiàn)這種不健康的消極意識后,便進行自我疏導。經(jīng)過一番分析后他領(lǐng)悟到:人老并不可怕,怕的是人老心也老。成天關(guān)起門來想自己的老,無端地自我焦慮,肯定會越想越消沉。結(jié)果人還沒死呢,心卻先死了。這樣一想,他認定自己對“老”、“死”的焦慮是毫無道理的。

        第三步是驅(qū)散消極意識。進行自我放松訓練,通過交替收縮和放松全身肌肉,達到緩解緊張、消除焦慮的目的。方法:坐在椅凳上,頭背挺直,姿勢自然。然后從上到下,將身體每一部分的肌肉依次放松,順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳。也可按相反順序,從按摩腳板、拍打小腿和大腿肌肉開始。自我放松的方法很多。如聽聽音樂、參加一些有情趣的活動等,都是緩解緊張、消除焦慮的好辦法。

        總之,自我疏導是一種自我傾訴、一種心靈對話、一種身心調(diào)節(jié)。正所謂“自己把自己說服了,是一種理智的勝利:自己把自己感動了,是一種心靈的升華;自己把自己征服了,是一種人生的成熟?!痹改憬?jīng)過一番自我疏導,順利跨入康壽之門。

        (編輯士心)

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