●顧　璉

孩子們“日長夜長”，對于孩子來說，睡眠有著重要的意義。你了解孩子的睡眠機制嗎?

一般來說，人的睡眠有兩種：一種是淺睡，淺睡時的眼球，在緊閉著的眼皮下跳動得很快，從而進入夢境；另一種是深睡，深睡時，眼球不跳動，因而熟睡無夢。這兩種睡眠，淺睡和深睡是交替進行的?；蛘哂蓽\入深，或者深入淺出，周而復(fù)始，循環(huán)著直到蘇醒。像這樣深淺睡眠循環(huán)一周，大人需要90分鐘，孩子則短些，只要70分鐘。

深睡和淺睡的任務(wù)各不相同。淺睡時，大腦會檢查身體各部分的運作情況；深睡時，身體則處于完全休息的狀態(tài)。

孩子在深睡時，身體會分泌大量的、有利于孩子成長的激素，叫做“成長激素”，可見，對于成長中的孩子來說，深睡是多么寶貴!另外，還有一種有代表性的激素叫做“降黑素細胞激素”，它的作用是將外界的晝夜與體內(nèi)的生物鐘保持一致步調(diào)。

兩種激素的主要作用如下：

成長激素

這種激素是在最初的深睡中，從腦下垂體大量地分泌出來的。它具有伸展骨骼、增長肌肉、幫助恢復(fù)疼痛的生理組織等功能，對成長期的孩子特別重要。

降黑素細胞激素

這種激素擔(dān)負著喚醒困倦、延緩性成熟等任務(wù)。它的分泌量，因年齡而異。幼兒期是分泌量最多的時期。由于它一遇黑暗就分泌，一遇光照就減少分泌，所以要讓孩子摸黑睡覺，使它充分地分泌出來。

孩子該睡多久

孩子的睡眠時間，究竟該多長才最理想呢?媽媽們都會這樣問。實際上，這是個沒有絕對答案的問題。因為必要的睡眠時間是因人而異的。比睡眠時間更重要的是睡眠的質(zhì)量。孩子白天心情舒暢、精神抖擻，就是時間上已經(jīng)滿足，質(zhì)量上已經(jīng)睡好的證據(jù)。

孩子的午睡時間也是各不相同。不過，為了不影響夜寢，午后還是要早些睡，最遲睡到3點半。午睡時間或長或短，問題不大。有人為孩子午睡時間過長而擔(dān)心，其實，只要不影響孩子正常的夜寢時間，那就沒問題。

別讓孩子熬夜

最近，孩子熬夜已經(jīng)成為一個大問題。據(jù)美國和日本有關(guān)機構(gòu)的調(diào)查，現(xiàn)在的孩子比他們的上一代睡眠時間減少了。特別是現(xiàn)代生活方式的夜生活趨勢，使越來越多的孩子跟著爸爸媽媽一起熬夜。我國大城市孩子的睡眠狀況正越來越接近美國和日本孩子的情況。其實，孩子因遲睡而損失的睡眠時間，往往無法從早晨的懶覺或白天的午睡中得到補償。

孩子持續(xù)不斷的睡眠不足，后果將會怎樣呢

持續(xù)不斷的睡眠不足，容易引起血壓上升。也有人認為將來孩子容易得糖尿病。還有專家認為，人腦中處理各種信息的神經(jīng)細胞，會因為睡眠不足，而得不到休息，它的功能就會下降。要使大腦很好地工作，就要保持充足的睡眠。

調(diào)節(jié)好孩子的生物鐘

如果你的孩子不是天生的“貓頭鷹型”(晚睡晚起)的孩子，那就盡量不要讓他卷入到大人的夜生活中去。在孩子的生物鐘尚未成型的時候，媽媽應(yīng)該幫助孩子建立早睡早起的習(xí)慣，使孩子能適應(yīng)以后的社會生活。

★早起沐浴陽光

要讓你的孩子養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，首先要讓他習(xí)慣起床后就有活動。所以，孩子一起床，媽媽就可以帶他到陽臺上向早晨問聲好，伸伸胳膊抬抬腿，盡可能讓孩子在7點之前起床。

★準時完成早餐

吃了早餐后，大腦就開始活躍了。與此同時，體溫升高，身體的各部分開始積聚能量。如果早餐吃得好，大腦因為進食而完全清醒，否則，起床后還會想睡覺的。

★好的環(huán)境刺激

人體內(nèi)的生物鐘受各種各樣的環(huán)境因素的影響。例如，家庭生活的習(xí)慣，白天學(xué)習(xí)工作，睡眠時的光源和噪聲，來自外界的刺激等等。爸爸媽媽要盡量把和孩子一起玩的時間放在早晨，早早地送孩子去幼兒園，讓孩子和伙伴們一起做早操、玩游戲也是培養(yǎng)他早起的好辦法。