李福章

今年5月，領(lǐng)導(dǎo)安排我去黃山休養(yǎng)。接到通知，喜憂摻半。喜的是年屆半百游黃山，可以開(kāi)闊視野；憂的是我有腰腿痛的毛病，不知游黃山能否吃得消。然而讓我沒(méi)想到的是，兩個(gè)半天的黃山游我不僅挺了過(guò)來(lái)，而且此后的一個(gè)月竟也安然無(wú)恙，腰腿靈活得如同年輕人。

那天中午，我們跟隨導(dǎo)游從后山云谷寺坐纜車來(lái)到白鵝嶺站。出得纜車，沿著登山臺(tái)階，爬上翻下，過(guò)光明頂時(shí)我已氣喘吁吁，明顯體力不支了。在白鵝賓館落實(shí)住處后，我們又立即出發(fā)。當(dāng)我們來(lái)到始信峰下連理松旁正聽(tīng)導(dǎo)游講解“豬八戒吃西瓜”時(shí)，隨著陣陣?yán)茁?，豆粒般的雨點(diǎn)從天而降，因未帶雨衣，我只好逃回賓館。此時(shí)，我感覺(jué)渾身疲乏，腰酸頸痛，雙膝針刺般地疼，小腿脹得繃繃緊，腳后跟也鉆心地疼，真后悔來(lái)時(shí)沒(méi)帶藥。這時(shí)，我想起了平時(shí)自編的兩套保健操，或許它能幫助我。那天晚上入睡前，我做了一套自編的“保健按摩操”，感覺(jué)癥狀減輕，隨即進(jìn)入了甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

經(jīng)過(guò)一夜的休息，我基本上恢復(fù)了體力，腰酸頸痛一掃而光，腳底疼痛也有所減輕，惟有小腿還有些發(fā)脹。第2天出發(fā)前，我又做了一遍自編的“關(guān)節(jié)活絡(luò)操”，效果還真不錯(cuò)，沒(méi)怎么費(fèi)勁就上了光明頂，經(jīng)丹霞峰、排云亭等多處景點(diǎn)，來(lái)到蓮花嶺。雖說(shuō)我們走的是臺(tái)階路，然而狹窄之處也僅能容我這個(gè)“準(zhǔn)胖子”小心翼翼地通過(guò)，所以爬到蓮花嶺時(shí)，已經(jīng)有很多人累得兩腿發(fā)軟了。導(dǎo)游鼓勵(lì)體質(zhì)好的人繼續(xù)攀蓮花峰，觀遠(yuǎn)景，留個(gè)影；勸體弱者留在原地休息，以節(jié)省體力。我想：不攀蓮花峰，豈不是白來(lái)一趟黃山？于是我又做了一遍“關(guān)節(jié)活絡(luò)操”，然后自告奮勇當(dāng)起了排頭兵，帶領(lǐng)同伴們攀上了1864米高的蓮花峰。此后，我們又連翻幾座小峰，來(lái)到玉屏樓。觀景照相后，一部分人乘纜車下山，當(dāng)時(shí)我也已疲憊不堪，但考慮到腰頸膝并無(wú)不適，便決定步行下山。下山前，我又做了一遍“關(guān)節(jié)活絡(luò)操”。告別了玉屏樓，經(jīng)過(guò)蓬萊三島、天都峰等諸多景點(diǎn)后，到達(dá)了慈光閣，穿過(guò)盤(pán)山公路，又下百余級(jí)臺(tái)階，終于到達(dá)了用膳的地方。就餐前，我在空曠的地坪上倒走了百余米，又把兩套保健操都做了一遍，使肌肉酸脹得以緩解。

黃山歸來(lái)后，腰頸等處并未感到不適，只有小腿酸脹持續(xù)了幾天，我想這是正?，F(xiàn)象，不必多慮。我的黃山游能如此完美，多虧了我自編的兩套保健操，現(xiàn)在，我把它們貢獻(xiàn)出來(lái)，與諸位老年朋友共享：

關(guān)節(jié)活絡(luò)操：轉(zhuǎn)頸、彎腰、抬肩、轉(zhuǎn)膝、旋腰、馬步?jīng)_拳、踢腿、活動(dòng)腳腕。

保健按摩操：按揉阿是穴（疼痛部位）、腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸的凹陷處）、命門(mén)穴（第二腰椎棘突下），涌泉穴（于足底前1/2處），然后搓腳心、扳腳趾、按肩胛。

以上兩套保健操平日每天早、晚各做1次，旅游途中可靈活掌握。