一、頭為精明之府,日梳頭300—500次促進(jìn)頭部血液循環(huán),清腦強(qiáng)身防病。用木梳每天梳3—5次,每次100回。晨起,上午2—4次,下午再梳一次,多梳效果更好。

二、腳為第二心臟,常搓涌泉穴保健康。涌泉穴在腳掌心中央凹陷處,每日早晚用一手握足趾,一手摩擦涌泉穴,至足心發(fā)熱為宜,隨即將腳趾略轉(zhuǎn)動(dòng),將腳伸屈100次。每晚睡前用熱水泡洗雙腳,均可使人足脛強(qiáng)健,促進(jìn)睡眠,使大小便暢通,且利于降血壓。

三、日咽唾液300口,可望活到99。唾液俗稱口水。清朝乾隆皇帝堅(jiān)持“常咽津”和注意相關(guān)養(yǎng)生之道,活到89歲。

四、日撮谷道100遍,治病消毒又延年。谷道俗稱肛門,每天至少要間歇收縮100次,每次1—2分鐘,大便后收肛3分鐘。具體作法是全身放松,將臀部和大腿用力夾緊,配合收氣,然后慢呼吸,全身放松,舌舔上腭。

五、朝暮叩齒三百六,七老八十牙不落。具體做法是神經(jīng)放松,口微閉,先叩臼齒,后叩門牙,輕重交替。

六、隨手揉腹一百遍,通和氣血脾神元。作法是先用右手在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸120次,然后下移至肚臍周圍揉摸120次,再用左手全掌揉摸全腹120次,后再逆向重復(fù)一次。飽食、空腹或腹部、腹腔器官有炎癥、腫瘤不宜用此法。

七、人之腎氣通于耳,拉扯搓揉健身強(qiáng)體。拉耳保健是右手從頭上引左耳14下熂從沂秩乒頭頂向上拉耳,再用左手從頭上引右耳14下熂從米笫秩乒頂向上拉右耳,再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等施以耳部穴位,更具強(qiáng)身健體功效。

八、消疲健美助血運(yùn),勤伸懶腰最保健。按伸懶腰拉直頸部,抬舉雙臂,呼吸擴(kuò)胸、伸展轉(zhuǎn)體、活動(dòng)肢體、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)等內(nèi)容、結(jié)合練功、太極拳、保健操進(jìn)行鍛煉以增強(qiáng)體魄,延年益壽。

選自《康樂園》