陳 新

意拳的活步提按試力，是意拳實踐中常用的試力之一。今將這個試力的練法整理成文，供廣大意拳愛好者參考。

初習試力先用手去感觸外界假想意念的阻力，繼而用全身去與宇宙之力相應合。意念不斷，動作要慢，像抽絲一樣，不可停滯；要動中求靜，靜中求微動，微動中求速動。一枝動百枝搖，一動無不動。要在欲行又止，欲止而又行的矛盾狀態(tài)下慢慢地體認。習時思念周身毛孔無不有穿堂風往返之感，然骨骼毛發(fā)都要支撐遒放，爭斂互為。做試力時最關鍵的是順力逆行。即手向前行的同時隨時有力向后指，手向后行則隨時有力向前指，上下左右亦然。此乃試力的一般要領。

活步的提按試力，首先要有平步提按試力的基礎，然后做三體式定步提按試力，再配以摩擦步。以左腳在前的定步三體式提按試力為例，站成立正姿勢，兩腳跟并齊，腳尖外分，約呈60度夾角。然后將左腿順著腳尖方向邁出一步，步子的大小以自己的一腳之距為宜，左腳邁出后再向左橫移約一個腳的寬度，足跟微虛，兩腿微曲。這時所形成的步子就是丁八步，即三體步。以兩腳中趾為中線，兩腳中線連接，在后腳跟處交叉所構成的角度大于75度，而小于90度。兩腿重心的力量分配為前三后七。注意后腿重心不要落在腳跟，而是腳心。兩手抬起，高于肚臍，手離身體尺許，左右上臂和前臂的彎曲度稍異，但都成鈍角，兩肘微向外撐。左手在左腿的外側，右手在左腿的里側，兩手相距約2～3拳。左手在前，右手略低于左手并稍后于左手近半掌的距離。手心向下而內吸，手指向前，手指分開而微屈。頭向左擰，目光向左腳方向前視，略向上看 ，左腳在鼻子向下垂線的前方，在試力中要注意脖子和前腳似繃一皮條以及前腿膝部與后腿胯部的聯(lián)系。姿勢站好后，設想自己站在水里，手下按著一個球，兩手按著球慢慢、徐徐地往上抬起，不能抬上臂。在雙手往上抬的同時，注意不要讓球向前后左右或其它方向滑脫。手既有向上浮提的意念，同時也<

有下壓的意思。手提至比胸略高的部位時，前臂也接觸并擠裹著大球，此時上臂由微向外撐轉為略向內夾。手提到鼻子部位時，開始向目光所視前方劃弧伸出。即手去的方向與目光、前腳是一致的。向前推球時，后腳要蹬，前腳掌要踩，身體有所位移，重心可至前四后六。要注意前腿膝以下即小腿部分不要向前移動或晃動，同時要注意不讓球向任何方向滑脫。既要體會向前推球的阻力感，手還含有下按上浮的感覺。推到手臂將要伸直時，再向下按球。下按時兩肘則外撐，要體會向下壓球時球所產生向上的浮力，同時還須注意不要讓球滑掉。壓到肚臍上方的位置時，開始往回拉球，拉球時脖子及背部向后靠，同時與前面雙手下的球產生聯(lián)系，胯向后坐，前腳趾要扒地。注意前腿膝以下部分即小腿不能向后移動。要體會拉球時的阻力感，同時手還含有下按上浮感。手相應的控制使球不能滑掉。當手拉至離身體尺許時，身體又回到重心前三后七。這時雙手按著球又向上抬起。重復以上的練習，便是定步三體式提按試力。王薌齋先生在其遺著《拳道中樞》試力一章中說：“動愈微而神愈全，慢優(yōu)于快，緩勝于急?！蓖麑W者萬勿忽視。整個動作要慢，但不可斷。手像是在空中劃一橢圓。注意手掌在運轉中盡可能與地面保持平行。這個定步提按試力

左右互換練習有相當程度后，就可配合摩擦步進行前進與后退的活步試力練習了。

活步提按試力要注意上下協(xié)調一致。無論是前進還是后退，目光和手是一個方向。開始姿勢與定步是一樣的，看著前方一個目標，兩手按著球抬起，向目光所看方向推到手臂將要伸直時，然后下按，意欲回拉時而拉不動，便牽動身體向前移動，待重心移至前腿后，設想從爛泥中平行地拔起后腿，具體要求和摩擦步一樣。后腳向前腳位置移動的同時，手向上緩緩抬起，還是不能抬上臂。當后腳收到前腳踝關節(jié)內側時，手剛好提至眉下。這時腳不落地，繼續(xù)向目標方向邁出，待膝關節(jié)將要伸直時，腳向外移約兩個腳的寬度落地。落地時是腳尖先著地，然后慢慢將全腳掌落地。注意腳跟不能死落地上，落地所形成的步子正好是丁八步。腳剛一落地，手就向目光方向推球。如前所述，前進幾步后，可朝后退著走。向后移步時眼睛還要看著前方同一目標。具體練法是手向后拉球時，前腳同時也隨著從爛泥里全腳掌拔出。當前腳移到后腳踝關節(jié)內側時，手已拉回提至眉下的高度。手與腳移動的速度要成比例。這時前腳順著后腳的方向移到膝關節(jié)將要伸直時，腳尖外擺約75度落腳，還是腳尖先著地，而后全腳掌落地，身體重心后移到前三后七時，正好又成丁八步。然后再向目光所看方向往前推球，待將球按入水中回拉時再移第二步。至于退多少步或前

進多少步，待動作協(xié)調后可隨意進退。在這個試力中，只是用手感觸提按推拉球的阻力還不夠，須同時用身體體會水的阻力，以及摩擦步中的提、趟、扒、縮。換言之，周身要與外界產生聯(lián)系。再往后深入訓練，則快動、慢動、大動、小動都要練。但無論動作大小、速度快慢，都要與外界產生聯(lián)系。其它的試力姿勢待練好定步試力后，都可進行活步試力練習，熟練后又可隨意變換姿勢。