王紅

在北京領導健身新潮流的大多是女人，何冬、馬華、馬妮……她們都是針對女人想減肥、變美、改善體形，而各自施展自己的一套絕招。誰更靈驗呢？

何冬：換一種活法更年輕

一天， 當聽說過的何冬出現在我面前時，我竟望著她半天回不過神來。想象中的47歲的健身女教練，明星身價，該是描眉畫目，時髦講究，而眼前的何冬卻梳著平直的短發(fā)，黝黑的皮膚，不施粉黛，瘦長的身材，暗綠色的休閑便裝，樸素而平常。唯有她那與中年女人毫不沾邊的年輕，讓你吃驚得說不出話來。

我10年前步入中年時也胖過，雖然還算不上特別胖，但脖子上的肉一抓也是一大把。我真實并不是為減肥而健身的，只是因為在婚姻危機面前手足無措，為了解脫痛苦而轉移注意力。

我婚姻失敗的原因，也是沿襲一個古老的模式——我原來也工作，但婚后不久，在能掙錢丈夫的勸說下，我回到家里當起了太太。終日百無聊賴，在看書、彈琴、聽音樂中打發(fā)時光。一個偶然的機會我發(fā)現丈夫有了另一個女人……我不會大吵大鬧，只是不斷地找朋友訴說，希望因此能減輕痛苦。

那時，我真像是沒了魂似的。為了擺脫空虛，我走進了健身房，也從此走進了我的另一種命運。

我最初參加的是一組一組的器械練習，練了一個月后就明顯地感到變化，發(fā)現自己身上松弛的肌肉收緊了，提起來了，好像回到過去的歲月，精神狀態(tài)也一下子變好了，從此，我愛上了健身，不斷地搜集著各種健身的資料。

我參加過那時在首都體育館馬華辦的健身班，參加過俄羅斯傳過來的“舍賓”班，還照著說明做過簡·方達的健美操……在各種健身活動都經歷了一番，又研究了許多資料之后，我檢討各自的得失，看哪種更有助于調整女性的身心。我發(fā)現，那些強度大的活動反而加速衰老，而女人應該尋找的是平衡是調整。

實際上東方的瑜伽和太極是非常棒的，那種氣息的運動和伸展雖然緩慢，但卻能把身體的各個部位都拉開，讓人氣血通暢。它講究身心的協(xié)調，能讓你注意力集中，呼吸順暢均勻。而現代人最缺的就是這種寧靜的心態(tài)。當你用精神激勵身體的時候，人就會變得簡單，渴望和自然接近。

我覺得只有把東西方健身方法結合起來，才會產生最佳的效果。于是，我就設計出一套適合中國女性的“醫(yī)學調理操”。我特別反對那種靠美容護膚、靠吃補藥保養(yǎng)自己的生活方式。那種不是靠調動自身的積極性，來改善自己的方式，是不可能達到真正的健康和美麗的。

以前，我從未想過我會成為一個職業(yè)的健身教練，而現在它成了我生命的一部分。當我眼看著那些剛進來時渾身脂肪、肌肉下墜的學員，練完后身體收緊了有力度了，挺拔了起來時，我能不高興嗎？

變得快的人，一個月就見效果，能減肥三四斤，堅持練到三個月是最有效的，能真正改變一個人。但貴在堅持。要是你有一搭沒一搭的，那效果就差。初來練的人，不過是想有個好身體，但練著練著就發(fā)現心情也好起來。因為經常運動的人能產生“快樂因子”。

現在，我基本上是每天晚上都有課，在不同的地方輪著上。白天我則看資料編操，編得入迷的時候，簡直廢寢忘食。

馬華：由粗壯到苗條

盡管從1990年開始，馬華就在中央電視臺，面向大眾教健美操了，可是一般女人總覺得沒有相當的基礎做不了，從而自慚形穢，也就打消了去練那操的念頭。

幾年后，當印象中一個偏胖的女同學，突然以苗條而又挺拔的身材站在我面前時，著實讓我大吃了一驚。她說她跟馬華練了5年，并說跳健美操決不僅是為了減肥，而是更“有勁”了。想到身邊那些吃減肥食或茶，花了上千元來回折騰或壓根就不見成效的人，使我相信了健身操的作用。

終于有一天，我奔向了位于交道口圖書館的馬華俱樂部。

坐在我面前的馬華是一個完美的杰作，身材修長而曲線流暢，細皮嫩肉，面頰光潔無比，沒有一絲皺紋或斑點，真如畫中人一般，讓我感嘆不已。

14年前，我就開始練健美操，所以人們總說我是年輕的健身元老。1985年，剛剛有點開放，人們還什么也沒有見識過。我那會兒就特愛美愛趕時髦。沒事時就跟體院老師學跳迪斯科，別人跳跳而已，只有我嘻嘻哈哈，一邊跳一邊說，左腳啊右腳啊，這對了那不對了，開心得要命。老師一下子就對我格外注意，覺得我的動作特別像國外那些跳健美操的人。

那時，普通的中國人還很少看到外國電影，更不知健美操為何物。只有經常出國的體院老師才有錄像帶。老師對我說：“國外那些愛美的人都在跳一種健美操，練完了能讓人特別好看。”我一聽能變好看，頓時眼前一亮，說：“那我就去跳健美操?！?/p>

先是跟錄像帶學，又跟體操老師學點兒身體練習和舞蹈動作，自己把這些混在一塊兒，編巴編巴就成了健美操。練完了發(fā)現自己不生病了，每當流感來時，大家都會感冒，而我卻什么事也沒有。而且身材也由過去一根細麻稈似的，變得有曲線了，漂亮了。這真是一種特別的新奇的感覺。我想要是自己都能變，那不是人人都能變嗎？

于是，我現身說法，一看別人生病了，便說：“你感冒了吧？我過去也像你一樣特別愛感冒，我練健美操后就再也不得病了。我教你吧，你練完了也能特別好?！碑敃r，心地特別單純，只覺得是好東西，就得讓大家來分享。

慢慢地，想跟我練的人多了，我就開始辦小培訓班。完全自發(fā)的，隨便找間空房子就跳。社會不認可，覺得我一個漂漂亮亮的小姑娘，怎么不找個工作干啊?？梢援斞輪T演電影，或是去跳舞進歌舞團，健美操算個什么東西?。坎粋惒活惖?，弄幾個人在一間小破屋里蹦，能當飯吃嗎？

我父母是軍隊的干部，更是為我的前途擔憂，眼瞅著我都這么大了，還沒有工作，將來可怎么辦??？父母經常語重心長地跟我談。只是當時我太小，“初生牛犢不怕虎”，又特別任性，只要喜歡就去干，不管別人什么。

直到今天，想起這些才覺得后怕，當時的形勢其實是相當嚴峻的，人人都覺得我不務正業(yè)，前途渺茫。

到80年代末，我就有了點小名氣，很多人給我來信，問我各種問題。我開始鉆研美國大眾健身操理論和實踐手段。這些學習讓我突然間好像撥開迷霧見晴天一樣，豁然開朗——原來世界上主流健身是這樣的啊！我開始“與國際接軌”，一點兒也不走樣地去模仿。

不久，我就接到了許多反饋：正面的是，身體素質和體能提高得非?？欤w弱的人練完了就變得強壯了，不愛生病了；蔫頭耷腦進來的人，練完后走出去時就能昂首挺胸了。負面的說，太壯了，胳膊和腿又粗又壯。1990年，我的屏幕形象是壯壯實實的，而我的學員們個個也都像我一樣。還有體質弱些的人，因運動強度過大，而出現扭傷、勞損現象。

這一切都給我敲起了警鐘，我反省自己的方法，去搞社會調查，明白了中國人對女性形體的要求特別高：要有時尚的美，有肌肉的力度，但又要有適度的皮脂厚度。總之，要曲線流暢，婀娜多姿，既有時代的性格特質，又不能失去中國人含蓄內在的柔美，是力與柔的結合。

有了目標，我就研究出一套新的健身方法。1993年，我變苗條了，我成了自己一套訓練方法的樣板。許多人再見到我時特別吃驚，說：“哎，你怎么搞的？變了樣了？”“我也想練成你這樣，行嗎？”只有我本人也成為新方法的樣板才有說服力。

到了去年，我覺得中國大眾的健身水平太低，從經營者到教練員再到老百姓，都存在很多誤區(qū)。馬上就要跨世紀了，我想帶頭倡導“科學健身、科學生活！”而要做到這一點，首先要有面向老百姓的、即收費全家又比較像樣的訓練場館。為此，我成立了自己的健身俱樂部，并設計出5套健身系統(tǒng)：體能、體形、減肥、修長運動及10個快餐式運動和飲食配方。這最后方式是為那些沒有長期打算的人而設計的。比方說，你想把哪一塊肉減掉，而你一次只有20分鐘，想練完就走，這樣的話，10個運動處方總有一款適合你。

另外，我對那些減肥確有成效的人還常常進行獎勵，獎他（她）一套價值幾百元的運動服，或是一套金卡，讓你免費運動三個月。目的都是希望你找回自己，有一個新的改變。

馬妮：梳理出新體形

以前曾是福建芭蕾舞演員的馬妮說，十幾年前她為減肥所吃的苦，絕非一般人可比，她試過各種方式：不吃飯不喝水少睡覺，氣功、韻律操、大體力的消耗，用十幾米的白布往身上勒等等，可以說無所不用其極。折騰了六年，她才找到一種自己發(fā)明的減肥方式。

20年前，我因為是先兆性流產，而不得不躺在床上保胎。等躺了8個月保住孩子之后，再起來時，已胖得像個大企鵝。

最大的失落是，身為舞蹈演員，再也沒有人找我演出了。我先生是個導演，經常有女演員來找他，以前我并不在意，而現在卻變得多疑起來，總是很敵視地盯著別的女人，怕自己的先生會三心二意。

80年代初，北京興起了韻律操，聽說這是外國傳來的，胖人能跳瘦，瘦人能跳胖，簡直像靈丹妙藥一般。可我去了北京一見老師卻失望了，老師又高又壯，比我還胖，我立刻想到，如果韻律操能減肥的話，老師的體形為什么會這么胖這么難看？

練完一堂課后，我發(fā)現所謂的韻律操，也不過就是不停地蹦跳而已，從頭蹦到尾，只有高潮沒有低潮。這對于吃黃油和肉類長大的西方人還可以，中國人哪受得了??！幾次下來體力上根本支持不住，這純粹是打的消耗戰(zhàn)。

我媽鼓勵我去尋找一種新的減肥方式。她說：“你看看你現在惰性多大，無論坐著躺著都像癩皮狗一樣癱在那里，沒有一點支撐點?！边@話讓我聽著羞愧萬分。以前，我是母親的驕傲，每場演出，我媽都去看，場場不漏。而現在怎么會變成這樣？

反正沒事干，我沒有勇氣去逛商店，那些美麗的衣服讓我更加自慚形穢，便轉到動物園，不由地盯著那些運動的體形看，笨重的獅子、老虎、狗熊，它們都垂著下巴，胸部和腹部堆滿了下垂的肉。我又轉到仙鶴那兒，伸長脖子的鶴一舉一動都是那么高貴優(yōu)雅，那么嬌媚、那么儀態(tài)萬方……這讓我頓悟：如果我也能像鶴這么挺拔、伸展，那該是多么美！

我不由得模仿想鶴來，也伸長了脖子，挺起了胸部，收縮腹部，這就像我跳芭蕾舞時的感覺，身體在成一條直線向上牽引。人是由于在走向衰老才肌肉下墜的，如果胸和腰都挺拔起來，腹部的脂肪就無法堆積了。

回到家里我就琢磨著鶴的動作，時時收緊腹部向上伸展，并跟當中醫(yī)的父親說了這想法。父親便幫助我尋找相關的穴位，并加以按摩，讓身體的脈絡都疏通……就像變戲法一樣，我一天天地收縮脂肪，很快就又恢復了原來的體形，又能穿上結婚時買的那條小喇叭裙了，對著鏡子照來照去，我覺得自己像換了一個人。

10年之后，直到1994年，福建海峽電臺請我去做嘉賓主持人，談的是有關女性的話題。我不由自主地聯(lián)系到自己的遭遇，談起自己是怎樣減肥的。我提出的口號是：“吃飽了飯再減肥，要想不發(fā)胖，先把脖子拉長……”這種說法一下子震驚了所有的人。

在許多人的要求下，我開始辦班。有時一棟寫字樓，我要一層一層地輪流辦班。

1997年，“八一”電影制片廠的宋昭導演來福建出差，參加了我的班。她那時特胖，練完后她再回到北京時，別人都快認不出她了。

她勸我到北京來辦班。開始時由于兩次合作失敗，我一度想離開北京。但后來還是堅持下來了?，F在源源不斷地有人來報名。兒子考大學考到北京，丈夫也隨我過來了。如果順利，我就打算在北京安家落戶了。

參加她的訓練班后，筆者的體會是，那確實是一套很好的訓練形體的方法，但誰也不創(chuàng)造神話，“冰凍三尺，非一日之寒”，想保持形體的女人，絕不是一個月的班所能解決的，非要靠自己做持久的練習才行。

（責編 關山越）