米蘭

☆甩掉體態(tài)缺陷☆

人們在生活中,由于平時不注重體態(tài)的培養(yǎng),往往養(yǎng)成了不少壞毛病,常見的有以下幾種:

—是頭太后仰。這會影響到頸椎的正直,大多是由于神經(jīng)緊張所致,需要建立自我控制意識,全身放松,保持直立舒適。

二是腰椎前突或塌腰。由于肩太松和重心下垂到臀部所致。應(yīng)把骨盆微微向上提,胸微挺。

三是脊椎后傾造成駝背、突腹。體重集中在臀部,顯得萎靡不振。如果有這種毛病,要注意頭向上挺,下巴正直,平時注意鍛煉身體,使肌肉強壯而靈活。

四是塌胸和臀部癟平。最好的解決辦法就是挺胸抬頭。

五是“垂頭喪氣”。走路時要保持視線平直。

六是偏肩。經(jīng)常在一個肩上挎包、負(fù)重或單手提東西,就容易留下這種姿勢的后遺癥。

七是端肩。這種姿勢本來就很難看,還會使頭前突。個頭矮小的人常常有端肩的壞毛病,要注意自然地使肩部平直。

只要我們稍微留意,就會發(fā)現(xiàn)生活中的人往往存在這樣或那樣的體態(tài)缺陷,頓時魅力減了幾分,應(yīng)引起重視。

☆特別的訓(xùn)練糾正不良體態(tài)☆

一、貼壁運動

背靠墻,雙腳并攏站好,將頭、肩膀、臀部、小腿、腳跟與墻壁緊貼住,每次維持20—30分鐘,每天練習(xí)可防止駝背。要把訓(xùn)練中的正確感覺變成習(xí)慣,在日常生活中堅持下去。

二、健胸運動

(一)兩邊肘下各夾一本雜志,抬頭,挺胸,手臂用力,每次維持10分鐘。(二)集中力量,指尖向上,雙手合并。(三)雙手用力向前伸直,指尖朝前。

四、踢腿提臀

雙手放于椅背上,腳拉直向后踢,慢慢越踢越高,每回做20次,雙腿輪流,持之以恒,可防止臀部下垂。

☆坐立行走的正確姿勢☆

一、坐姿

坐時,不要耷拉肩膀,不要含胸,兩眼要平視,腳離椅子稍遠(yuǎn);不要左顧右盼,不要低頭看自己的腳尖;兩足接近,腳離椅子遠(yuǎn)些,兩腿自然并攏;兩腿并攏后可正放,也可稍微側(cè)斜;一條腿架到另一條腿上時,腳尖不要亂晃。

二、站姿

站立時的要領(lǐng)是挺、直、高。挺就是指身體各主要部位要盡量舒展,特別是頭不能下垂,頸不能曲,肩不能聳,胸不能含,背不能駝,髖膝不能打彎。直是指站立時,脊柱要盡量和地面保持垂直,表現(xiàn)出正常的生理彎曲。高是指站立時身體重心要盡量提高,身體重心過低會給人衰老的感覺。

具體來說,站立時雙手交叉,自然下垂,挺胸,縮小腹,雙膝并攏,腳跟靠緊,腳尖微張。以左腳為重心,腳尖為45度,右腳腳尖向前,腳跟緊連著左腳,穿高跟鞋時選擇這個站姿,是最好不過的。

三、行姿

正確的行走習(xí)慣要具有控制意識——頭部端正,不宜抬得過高或垂得過低;目光平視,下視與上視都不是好習(xí)慣;腰肩放松,微擺;手臂在前后擺動時,幅度要小一點,要與腳步方向一致,同時肘部輕彎;重心微向前傾;兩腿邁步要自然,膝蓋要正對前方;提髖提膝邁小腿,落地先是腳跟、腳掌,最后是腳趾。要有層次,不能帶出拖地聲音,腳關(guān)要活躍;雙腳各自踏在各自的直線上,這兩條直線應(yīng)該是距離很接近的平行線;忌諱內(nèi)八字腳和外八字腳;不要上下顛動、左右搖擺或重心后倒;走路時主要的運動在腿部,要用腿而不是用頭來牽引身體;要避免夸張的動作,不要過分地擺動臀部和肩部;定期檢查鞋跟的磨損情況,這樣可以看出腳步踏地時的偏差,找到應(yīng)該糾正的地方。