劉世熠
午睡之爭(zhēng)
睡眠是人類生存的必要條件,我國(guó)民間有所謂“日?qǐng)D三餐,夜圖一宿”之說。對(duì)“夜圖一宿”的重要性,古今中外并無爭(zhēng)議,但是關(guān)于午睡的功過是非,卻歷來爭(zhēng)論不休。
我國(guó)自古以來推崇午睡,長(zhǎng)壽者中不乏有午睡習(xí)慣者。新加坡的醫(yī)生認(rèn)為,午睡半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),有助于恢復(fù)精力和體力,也可以稍稍讓心血管得到“休息”。
古代歐洲人則認(rèn)為,每一次午睡便增加一次和死亡接近的機(jī)會(huì)。甚至10年前,美國(guó)、日本等國(guó)家仍將午睡視作“禁忌”或“懶惰”,理由之一是午睡可導(dǎo)致“睡眠惰性”,會(huì)降低工作效率。最近,以色列又有人認(rèn)為午睡對(duì)老年人有害無益,因?yàn)槲缢瘯r(shí)心率、血壓和夜晚睡眠時(shí)一樣降低,而醒來后又會(huì)上升,如此“高高低低”的變化,可能增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
有益無害
那么,到底該如何看待午睡呢?這要從睡眠談起。
人的睡眠主要受制于天體運(yùn)行,并和所處地理或空間位置有關(guān)。地球上人的生活節(jié)律是一晝夜24小時(shí),若生活在400~500千米高空的宇宙飛船中,睡眠主要受制于“空間節(jié)律”,晝夜之比則變?yōu)?.75小時(shí)∶0.75小時(shí)。生活在緯度35°以下的居民,如我國(guó)的南方、歐洲南部、南美洲等地,都有午睡習(xí)慣,在炎熱的夏季更是如此。最近,對(duì)無人工照明的地洞或潛艇環(huán)境的研究發(fā)現(xiàn),人在一晝夜中有兩個(gè)自然睡眠“峰期”,“主要峰期”在午夜2點(diǎn)左右,“次要峰期”在下午2點(diǎn)左右,證明午睡符合自然睡眠規(guī)律,而非“懶惰”所致。所以午睡不但符合自然睡眠規(guī)律,而且對(duì)人體健康有益。
人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分,慢波睡眠中“深度慢波睡眠”越豐富,對(duì)健康越有益,如α-腫瘤壞死因子、生長(zhǎng)激素等均在此時(shí)產(chǎn)生。但是,即使健康成年人,“深度慢波睡眠”僅占整晚睡眠的15%左右,而午睡的特點(diǎn)是“深度慢波睡眠”較豐富,因此可以補(bǔ)充晚間睡眠之不足。
日本、北美洲某些國(guó)家相繼出現(xiàn)過度疲勞所致的“過勞死”,多發(fā)生在下午2點(diǎn)以后。世界各國(guó)發(fā)生車禍的第二高峰和北美洲滑雪運(yùn)動(dòng)事故的高峰,也是在這一時(shí)段。午睡可預(yù)防上述事故的發(fā)生。
在這些事實(shí)的有力證明下,北美洲、日本等改變了對(duì)午睡的態(tài)度,不少公司推行新的作息制度,以利于員工午間能打個(gè)盹。1995年在巴哈馬舉行的“第三屆世界睡眠研究大會(huì)”中,曾專門組織“午睡焦點(diǎn)討論會(huì)”,與會(huì)者一致認(rèn)為午睡有益于健康和養(yǎng)生。
如何午睡
不同年齡的人對(duì)午睡要求不盡相同。新生嬰兒平均每晝夜要睡15~18小時(shí)。5歲前兒童宜臥床午睡,時(shí)間也可適當(dāng)長(zhǎng)些。青少年和成年人的午睡,以不超過1小時(shí)為宜,以免睡醒后昏昏沉沉。“上班族”尤應(yīng)如此,時(shí)間可以更短些。同時(shí)根據(jù)不同環(huán)境條件,躺、靠、打盹都行,但是務(wù)必在午間進(jìn)行。至于老年人,一般夜晚睡眠中“深度慢波睡眠”較少,尤其宜在午睡中加以補(bǔ)償,時(shí)間可超過1小時(shí)。但是,嚴(yán)重失眠者不宜午睡,以免干擾晚間睡眠。午睡宜在自然或人工光照下進(jìn)行,如果光線太暗導(dǎo)致午睡時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)影響晚間睡眠。如果睡眠時(shí)呼嚕很響或鼾聲如雷,表示存在呼吸道通氣不足,應(yīng)及早就醫(yī),以保證睡眠安全,利于養(yǎng)生和保健。