文斌

俗話說，人食五谷，孰能無病。雖然不能絕對保證不惹“病”上身，但是，防患于未然，還是十分必要的。如果染上心理疾患，怎樣及時發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，以便及早治療，把心理疾患消滅在“萌芽”之中？一旦罹患，除了配合醫(yī)生診治外，患者如何進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)呢？

就像在地震前的預(yù)兆一樣，在染上心理疾患之前，或多或少會有一些先兆癥狀。由于各人的處境、情況不一樣，先兆癥狀也各不相同。例如，睡眠情況發(fā)生改變，不僅是睡眠時間減少了，而且睡眠質(zhì)量也差了；話題總是圍繞著工作情況，言談中充滿著憂慮的語氣;對別人的規(guī)勸，雖能聽從，但不一會兒又故態(tài)復(fù)萌;整日嘮嘮叨叨，使聽話的人由同情轉(zhuǎn)變?yōu)閰挓?自感“恐怕我勝任不了此工作”，產(chǎn)生了跳槽的想法；缺乏愉快感，總是以灰色的眼光看待外界一切事物，凡事總是從悲觀、消極的角度去思考。這一切均是焦慮性（或抑郁性）心理障礙的先兆癥狀。如果病情進(jìn)一步發(fā)展，那就是焦慮癥或者抑郁癥了。至于精神分裂癥的早期癥狀，則是言行令人費(fèi)解，尤其是多疑，內(nèi)容離奇，猜疑對象由頂頭上司泛化到不相干的陌生人。最容易發(fā)現(xiàn)先兆癥狀的是患者的家屬和同事，若有類似癥狀，就應(yīng)及時讓其去?？漆t(yī)院診治。

當(dāng)然，對于那些心理障礙剛出現(xiàn)“萌芽”者，可以通過以下幾方面，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)。

第一，慎“跳槽”。俗話說“水往低處流，人向高處走”。白領(lǐng)階層經(jīng)濟(jì)收入高，想“跳槽”未嘗不可，但在“跳槽”前先得對自身情況作一認(rèn)真評估?？纯醋约耗芊襁m應(yīng)此項(xiàng)工作。不僅要從自己的能力上去評估，還要考慮到自己的心理承受能力。不能光看到白領(lǐng)階層的經(jīng)濟(jì)效益，更應(yīng)考慮到可能會遇到哪些困難。適應(yīng)能力不強(qiáng)、心理素質(zhì)差的青年，還是以少跳槽為好。從精神衛(wèi)生角度來講，年過四十不宜“跳槽”。因?yàn)橹心耆丝紤]問題已形成心理定式，而且社會適應(yīng)能力差，心理承受能力低。

第二，調(diào)換環(huán)境。“文武之道，一張一弛?！痹陂L期的精神緊張之后，要學(xué)會放松自己?？赏獬雎糜?，飽覽大好河山，使緊張的情緒得以松弛。許多人都有這樣的體會，出去旅游，心情十分愉快，可以忘卻不少煩惱。所以，一旦出現(xiàn)焦慮性心理障礙或抑郁性心理障礙時，不妨休假幾天，外出旅游、度假。

第三，找友傾訴。內(nèi)心不悅，郁悶心中，既解決不了問題，更會加重病情。此時，可找些親朋好友，向他們傾訴自己內(nèi)心的不悅。有時候，肚中的“苦水”倒出來之后，心情就會感到暢快得多，這就是“一吐為快”，心理治療中稱之為“宣泄法”。

第四，自找樂趣。人處煩惱時，不要整日沉湎于其中，要學(xué)會自尋樂趣。友人聚會，跳舞，逛街，聽音樂，看電影……總之，以樂趣制煩惱，才是上策。

第五，求助心理咨詢。一旦發(fā)生心理困惑，而自己又無法走出陰影時，那就得去接受心理咨詢，請心理醫(yī)生借助心理治療，解開“心結(jié)”。