韓紹安

近年來,人們對(duì)心理保健日趨重視,然而許多人卻苦于心理保健不知從何做起。那么,心理保健怎樣才能抓住重點(diǎn),或說有哪些基礎(chǔ)工作呢?

先了解自己的心理弱點(diǎn)與特點(diǎn)。心理弱點(diǎn)就是心理防線上的薄弱環(huán)節(jié),最容易在這里出問題,所以要慎重保護(hù)。比如,一個(gè)心地狹小、好鉆牛角尖的人,一遇到不順心的事情就會(huì)苦思冥想,自尋苦惱,進(jìn)行自我折磨,損害身心健康。這樣的人如能認(rèn)識(shí)到自己氣度小的危害并努力克服,也就是保護(hù)了自己的心理健康。除了弱點(diǎn),人們?cè)谛睦砩隙加凶约旱奶攸c(diǎn)。心理保健必須密切結(jié)合自己的心理實(shí)際,了解、認(rèn)識(shí)這些特點(diǎn)并在自我保健中加以運(yùn)用,揚(yáng)長避短。

比如,一個(gè)性格內(nèi)向、文靜的青年,在選擇伴侶時(shí),不妨找一個(gè)活潑大方、熱情奔放的青年,這樣可以在心理上"互補(bǔ)",促進(jìn)夫妻關(guān)系協(xié)調(diào)發(fā)展,對(duì)雙方的身心健康都有益。了解自己工作緊張度和任務(wù)輕重。研究結(jié)果證實(shí),長期從事高度緊張工作的人,比一般人容易出現(xiàn)心理障礙甚至引起心理疾患。如企業(yè)家、采購員、推銷員、演員、運(yùn)動(dòng)員、司機(jī)、醫(yī)生,尤其是外科、婦產(chǎn)科和急診室的醫(yī)生,以及其他工作任務(wù)繁重、緊迫的人員。他們的生活節(jié)奏快、緊張度高、腦力負(fù)擔(dān)重,應(yīng)該比一般人更重視心理保健,這些人必須想方設(shè)法放松自己,學(xué)會(huì)忙中偷閑巧休息,使業(yè)余生活富有情趣,從而保護(hù)自己的心理健康。

細(xì)心觀察一下自己周圍的人們,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的情況:同樣的劣性刺激在不同人身上產(chǎn)生截然不同的結(jié)果。對(duì)此,美國心理學(xué)家艾里斯提出了一個(gè)十分重要的心理衛(wèi)生原則,叫"心理衛(wèi)生ABC",其含意是:A:代表引發(fā)事件;B:代表個(gè)人的信念系統(tǒng),即一個(gè)人對(duì)所發(fā)生事件的認(rèn)識(shí)和態(tài)度,即反應(yīng)的方式與程度;C:代表情緒反應(yīng)的結(jié)果。直接引起情緒反應(yīng)C的,不是事件本身A,而是人對(duì)事件的認(rèn)識(shí)和態(tài)度B。按照這個(gè)心理衛(wèi)生原則,欲調(diào)整人的情緒,必須首先調(diào)整人的認(rèn)識(shí),客觀、全面地認(rèn)識(shí)和分析問題,也就是必須不斷強(qiáng)化自己的個(gè)人信念系統(tǒng),這才是心理保障的根本。

如果一個(gè)人對(duì)自己周圍所發(fā)生的事件都能看得準(zhǔn)、想得開、認(rèn)識(shí)正確,并采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度,那么,他就會(huì)對(duì)種種刺激(包括劣性刺激)做出適宜的情緒反應(yīng),而不會(huì)損害自己的身心。提高和強(qiáng)化個(gè)人的信念系統(tǒng)必須從青少年時(shí)代起就開始,它主要包括:

1.不斷加強(qiáng)自身修養(yǎng)、磨煉意志、陶冶情感,培養(yǎng)良好的個(gè)性,提高心理素質(zhì),這是加強(qiáng)個(gè)人信念系統(tǒng)的心理基礎(chǔ)。

2.努力學(xué)習(xí),不斷用知識(shí)充實(shí)自己,武裝自己,開闊眼界,這是提高認(rèn)識(shí)水平的關(guān)鍵。

3.樹立正確的世界觀,不斷克服自我意識(shí),培養(yǎng)愛國主義和集體主義精神。一個(gè)人如果能以國家和集體利益為重,多想他人,少想自己,煩惱就會(huì)減少,快樂就會(huì)常駐身邊,心理衛(wèi)生自然會(huì)得到保障。(本欄目責(zé)任編輯:周石)