曉　艷

21世紀是知識經(jīng)濟的時代，作為白領人士所遇到的心理壓力，比起其他一般職員，往往來得更大。由于白領人士的文化素質較高，內心世界豐富多彩而又比較敏感，加之所處的崗位特殊，因而他們所面臨的競爭壓力要遠遠大于普通員工。在十分激烈的競爭面前，不少白領既要應付負荷很大的工作和生活壓力，又要受到這樣那樣的心理困擾，于是整個大腦變得不堪重負。這種情況，競爭失利時會有，甚至成功時也會有，這就勢必會給白領人士的工作和生活帶來很大的負面影響。許多白領人士的才能原本是很超群的，但正因為心理的自我適調能力不強，在工作和生活中經(jīng)常受到心理困擾的影響，所以經(jīng)常會在工作中出現(xiàn)種種問題，進而影響自身的健康發(fā)展。

白領人士在奮斗的歷程中，要想擺脫遇到的各種心理困擾，除了要確立終身奮斗的人生目標和不斷增強心理承受能力外，心理專家建議還可在生活中采用以下幾條輔助措施，應用得好，就會成效斐然：

豐富業(yè)余愛好，培養(yǎng)生活興趣心理困擾，常常會使白領人士態(tài)度消沉、情緒低落。而受心理困擾產生的消極情緒，一般都是由苛刻的和不切實際的思想理念引起的。這時，人們如果能有意識地豐富自己的業(yè)余愛好，暫且不去考慮工作的成敗，果斷地拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，或者隨便練習繪畫和書法，甚至可以進行諸如雕刻等手工小制作，以增強對生活的信心，從中感悟到人生的真諦。這對于白領人士擺脫心理困擾，轉移消極情緒，無疑是很有好處的。

加強耗氧運動，振奮精神不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒、振奮進取精神方面。要比服用任何藥物的效果都好。白領人士在擺脫心理困擾中，也可通過加強耗氧運動振奮自己，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、短距離游泳等耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，讓不良情緒與體內的滯留濁氣一起排泄，從而使自己的精神與精力一起充沛起來，心理困擾由此就會得到很大的排解。

休閑常聽音樂，改變心境一個人，不管他的心情多么不好，但只要能聽到與自己的心境完全合拍的音樂，就會感到無比的舒暢。心理學家認為，出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是與細胞本身的節(jié)奏密切相關的。因為人體的活動，包括心理活動，都是以細胞的微振為基礎的。即使人在休眠狀態(tài)，全身也無處不在振動著，而諸如腦波、腸胃的蠕動、心臟的搏動、自律神經(jīng)的活動等等，這些振動都有一定的節(jié)奏。因此，白領人士可借助音樂來改變自己的不良心情，從而擺脫心理困擾，也是一種有效的方法。不過，聽什么音樂卻是很有講究的，以音樂來擺脫心理困擾時，要注意選擇能配合當時心情的音樂，然后逐步將音樂轉換到有利于將自己心情調整到最佳狀態(tài)的曲調上來。如在心情抑郁時，先聽些曲調委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然聽起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉為欣賞歡快活潑的音樂，循序漸進，這樣就易使自己因心理困擾所造成的不快情緒，在不知不覺中得到轉化。

選擇適宜顏色，滋養(yǎng)心氣心氣順是心理走出困擾的重要條件，而心氣不暢，則最易加劇心理困擾，并且難以很快擺脫。使自己的心氣即使在受到外界干擾的情況下，也能很快順起來的一個有效辦法，就是通過顏色的適調，來潛移默化地滋養(yǎng)自身心氣。美學家通過研究許多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。鑒此，白領在擺脫心理困擾的努力中，也可引入以適宜的顏色滋養(yǎng)心氣的辦法：在日常的工作生活中，要有意識地避免紅色，產生煩燥和憤怒的情緒時，更不可與紅色接近，因為紅色像火焰一樣給人以刺激；為了化解沮喪的心情，應避免令人情緒低落的黑色或深藍色，因為黑色和深藍色會給人以憂郁感，使人易對生活和工作產生信心不足；如果心態(tài)焦慮緊張，則不能與灰褐和深紫色接觸過多，因為這兩種顏色會使人焦慮滯延、緊張加劇?？傊?，在擺脫心理困擾中，不可忽視顏色對改變心氣的重要作用。作為白領人士，尤其要注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清淡顏色都可采用，這樣，可使自己的視覺在適宜的顏色愉悅下，產生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

改善居處光線，怡然身心曾有一位心理醫(yī)生針對因天氣或季節(jié)性變化容易變得消沉或萎靡的人做過一個試驗：讓他在陰天時每天多增加兩三小時的人為光線，或季節(jié)變動后每天多花一點時間到戶外活動，結果使他受心理困擾的感覺明顯減少。一些比較內向的白領人士，在受到心理困擾時，也往往會產生類似陰天或季節(jié)變化后所出現(xiàn)的消沉或萎靡的情緒。這時，如果能有意識地利用增強光線的辦法來進行醫(yī)治，也同樣能取得擺脫心理困擾的良好效果。事實上，雖然一支標準熒光燈亮度只及晴天樹蔭下光線的1/10，但在陰雨天感到消沉的人，只要人為地給他每天添加幾個小時的明亮光線，就會使他的心情好轉。而患季節(jié)性情緒波動的人，多增加一些戶外活動時間，也會取得不錯的效果。建議那些因天氣或季節(jié)變化容易產生情緒波動的內向性格的白領，不妨在自己的辦公室或居室里裝置一種全光譜的熒光燈，以改善室內光線，或多增加一些戶外活動，說不定就能在怡然身心和擺脫心理困擾方面取得意想不到的神效哩!

當然，上述5種方法對每個具體的白領人士來說，也許并不是都有效的，大家自可在實踐中擇善而從，或可兼擇幾種方法同時并用。此外，以上一些方法也只是治標措施，從根本上來說，白領要擺脫心理困擾，還是要通過確立正確的人生觀，并在不斷激烈的競爭中不斷強化自己的心理承受能力來解決。