岳　文

時下，熱衷于健身運動的女性很多，不少人經過一段時間的鍛煉，自我感覺精力充沛，比以往更健康了。但也有人發(fā)現自己的身體變得越來越粗壯，肩背部、胸部、腿部和手臂的肌肉厚實、突起。肌肉發(fā)達本是好事，說明你的體質強壯，體現了一種健康美。然而，生。活中的大多數女性追求的是“苗條美”，在她們看來，皮下脂肪和大塊肌肉都屬于肥胖，極不情愿自己變得“五大三粗”，因此感到很苦惱。那么健康美與苗條美能不能達到和諧統(tǒng)一?二者是否只能取一?專家們的回答是這樣的：

女性既要保持良好的健康狀況，又要維持苗條的體型，關鍵在于所選擇的運動項目。

不同的運動項目對運動者的體型、各部位肌肉的影響是不同的?？茖W研究表明，人體的肌肉主要由兩大類組成：快(白)肌纖維和慢(紅)肌纖維?？旒±w維直徑較粗，收縮速度快，力量大，但容易疲勞；慢肌纖維直徑較細，收縮速度慢，力量小，且不容易疲勞。強度大的鍛煉通常刺激快肌纖維，隆起的肌肉就是快肌纖維；而強度小的鍛煉刺激慢肌纖維，肌肉細長是慢肌纖維的外在表現。

由此可見，作為初參加健美運動者，希望通過鍛煉達到身體壯實或身材苗條，只要有針對性地選擇運動項目，持之以恒地進行鍛煉，便可以實現自己的目標。就身材已經變得壯實、肌肉堆積的女性而言。通過適當的健美運動，也可以像“減肥”那樣，將體內堆積的肌肉“減”掉。關鍵是在運動中只能鍛煉慢肌纖維而不能影響快肌纖維，要把握好運動強度。

運動醫(yī)學研究證明，運動強度如果在最大肌力的30％以下，一般只是慢肌纖維得到鍛煉；強度在最大肌力的60％以上，快肌纖維得到鍛煉。作為需要肌肉“減肥”的女性，只能選擇強度低的耐力性運動項目。對于全身性肌肉堆積者，宜采用影響全身慢肌纖維的耐力性運動項目，如健美操、游泳、長跑等。對于身體局部如腿部、手臂肌肉堆積者，宜選用影響局部慢肌纖維的運動項目。如舉重、踢腿練習等。為了準確掌握運動強度。最好用測力計測膝與屈踝的力量，比如你的股四頭肌力量為100千克，那么可用20千克或10千克(20％或10％的強度)的負荷進行鍛煉，以30次為1組，組數可根據自己的體力逐漸增加。在這種情況下，慢肌纖維就會得到發(fā)展，而快肌纖維由于處于不活動的狀態(tài)，經過一段時間就會變細，恢復到原有的大小。如果沒有測力計，難以掌握合適的強度，可以按照一般健美鍛煉的強度(中等強度)，在最大肌力的40％～50％之間，將過去采用的運動強度減小。

除此以外，健美運動者對日常飲食還要注意適當調整。要在保證營養(yǎng)的情況下，不過多地攝入蛋白質。以促使體內快肌纖維的轉化；適當增加碳水化合物的攝入，以供耐力性運動的能量消耗。還應強調的是，必須堅持不懈地進行鍛煉，不斷注意體重變化和健康狀況，以避免體內的大量肌肉減去了，變成一種弱不禁風的“苗條美”，的情況出現，或是體內脂肪劇增，導致真正的肥胖發(fā)生。