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        中老年人鍛煉身體四不宜等

        1998-12-25 10:18:46誠(chéng)
        祝您健康 1998年3期
        關(guān)鍵詞:糖尿病

        許 誠(chéng)

        正確鍛煉身體有益健康。但如何科學(xué)地遵循人體的生理規(guī)律進(jìn)行鍛煉,卻不是每個(gè)人都清楚的。

        1、不宜在室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)。中老年人在進(jìn)行鍛煉(如集體練功或跳舞)時(shí),運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不宜長(zhǎng)年累月設(shè)在室內(nèi)。因?yàn)橐皇鞘覂?nèi)二氧化碳排出增多,空氣容易混濁;=是人多造成空氣溫度、濕度高,抑制人體的散熱。所以應(yīng)選擇環(huán)境優(yōu)美、通風(fēng)設(shè)備良好處進(jìn)行鍛煉。

        2、不宜在馬路兩側(cè)或煤煙彌漫的場(chǎng)所鍛煉。機(jī)動(dòng)車帶起的灰塵,排出的廢氣,都能被直接吸入體內(nèi),危害健康。所以,健身活動(dòng)不宜在馬路邊和交叉路口周圍20米以內(nèi)進(jìn)行。廠礦區(qū)煙塵多,也不宜在這些地方進(jìn)行鍛煉。

        3、不宜長(zhǎng)時(shí)間在硬地上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。不少地區(qū)的廣場(chǎng)、公園、馬路兩側(cè),用水泥磚鋪地硬化,這給中老年人參加活動(dòng)帶來(lái)了方便。但是,長(zhǎng)期在堅(jiān)硬的地面上活動(dòng)是不適宜的,容易引起疲勞或膝關(guān)節(jié)損傷。所以,有條件的可在木板地或平整的泥地上進(jìn)行鍛煉,同時(shí)可采取定時(shí)、定量、合理選擇運(yùn)動(dòng)用鞋等保護(hù)措施。

        4、運(yùn)動(dòng)后,不宜在通風(fēng)口休息。運(yùn)動(dòng)后容易出汗,有些人貪涼,喜歡在樹蔭下或通風(fēng)口休息,也有的喜歡坐在冰涼的水泥地上休息,這樣做極易發(fā)生疾病。最好是散散步或休息片刻,待汗干了,心跳、呼吸正常了,再去乘涼。

        冷開水泡茶防治糖尿病

        李風(fēng)

        最近,日本一位藥學(xué)專家森田博士經(jīng)過(guò)三年實(shí)驗(yàn)研究,證明:飲用冷開水泡的茶可以防治糖尿病。該項(xiàng)科研成果已經(jīng)獲得世界衛(wèi)生組織(WHO)的認(rèn)可。森田博士對(duì)患有嚴(yán)重糖尿病的老鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)后確認(rèn),濃茶水可使它們血液中的高濃度葡萄糖在2~3小時(shí)內(nèi)含量下降到正常水平。病情較重的鼠喝濃茶后血糖下降速度更快。經(jīng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)后,他又對(duì)1300多位糖尿病人進(jìn)行了飲濃茶的療效觀察,其中82%的人病情明顯減輕;9%的患者得到治愈。濃茶水治療糖尿病的原因是,茶葉中既含有能促進(jìn)胰島素作用的物質(zhì),又含有能除去血液中過(guò)多糖分的多糖類物質(zhì)。這種多糖類物質(zhì)在粗茶中含量最高,為37%,綠茶次之,為32%,紅茶最低,為20%。特別值得注意的是,糖尿病患者必須飲用冷開水泡的茶;如果用開水沖泡,開水會(huì)使茶葉中的這種多糖類物質(zhì)受到嚴(yán)重破壞,使治療效果大大降低。

        糖尿病患者如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持飲冷開水泡茶,對(duì)他們的糖尿病的治療會(huì)大有好處。

        具體方法:10克茶葉中加入250毫升冷開水,浸泡1小時(shí)后便可服用。

        注意:睡覺前勿飲,以免大腦興奮,難以入睡;“空腹莫讓茶穿”,空腹飲茶,傷脾胃,增加腎臟負(fù)擔(dān);高血壓、心臟病、胃潰瘍、孕婦慎飲濃茶。

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