文　可

一、意志法無論你用何種方法戒煙，意志都起著一定的作用，尤其是在戒煙效果的維持階段。意志力弱的人往往戒了許多次，都沒有能夠最后成功。僅僅靠意志來戒煙往往是艱難的，尤其在中國文化中，一個(gè)人的意志表達(dá)往往不是他一個(gè)人單方面的事情。戒煙者往往難于適應(yīng)人際角色的突然變更，難于拒絕煙友的誘惑和嘲諷。因此，如果你決意戒煙，最好選擇一個(gè)不抽煙的環(huán)境。

二、厭惡法這個(gè)方法類似于戒酒的厭惡方法。美國紐約的一個(gè)醫(yī)生沙魯巴發(fā)明了在酒中摻加嘔吐劑，使嗜酒者喝完之后便嘔吐，以后一見到酒便產(chǎn)生厭惡的條件反射。

把這種方法引進(jìn)到戒煙中也很有效果。不妨買幾包你最不喜歡抽的煙，在你最不想抽的時(shí)候，強(qiáng)迫自己抽，直到對(duì)煙惡心為止。

這種方法與身體狀況關(guān)系很大，輕度或中度(每天20支以下)的嗜煙者，在患感冒或消化道疾病時(shí)對(duì)香煙常產(chǎn)生一種生理上的自然厭惡，這時(shí)候如果用這種方法則效果顯著，但如若不配合一定的意志，效果就不一定能持久。

三、恐懼法對(duì)于輕、中程度的嘈煙者，灌輸吸煙有害的思想，有很大的戒煙效果。定期觀看關(guān)于戒煙教育的影片，讀關(guān)于戒煙的書籍，使抽煙者對(duì)煙的危害產(chǎn)生真正的與己密切相關(guān)的恐懼，從而導(dǎo)致并增強(qiáng)其在心理和情緒上戒煙的動(dòng)力。

四、代償法有時(shí)抽煙往往是一種心理上對(duì)習(xí)慣的依賴，這時(shí)候用別的東西代償，轉(zhuǎn)移興趣的方向，將大有裨益。例如，可用口香糖、仁丹、瓜子和其他個(gè)人愛好的食品替代。

五、具體執(zhí)行的方法以上介紹了幾種戒煙的方法，它們之間并沒有什么矛盾，各人應(yīng)根據(jù)自己的抽煙情況和戒煙條件來決定取舍。無論你用哪一種或哪幾種方法，在戒煙過程中，都有許多心理和生理的反應(yīng)，可分別用以下辦法來對(duì)付。

頭暈——洗臉、淋??；嘴里難受一一漱口；喉嚨干——喝茶、喝咖啡；焦慮，胸悶——作10次深呼吸；實(shí)在想抽煙——刁煙斗、嚼口香糖、聞空煙盒；感到無聊——聽音樂、深呼吸；失眠——喝牛奶、放松身體；疲倦——深呼吸、休息；等車、等人——吃雪糕、嚼口香糖。參加宴會(huì)——避免和抽煙的人攀談，避免提起煙。談話——喝茶，喝咖啡。