耿　霖

時(shí)下有不少青少年因應(yīng)考而致身心失衡，也有因高考不成而輕生的。由考試造成的心理反應(yīng)已成為不可忽視的社會問題。

考試課劃分為考前、考中和考后三個(gè)階段?？记昂涂贾械牟涣夹睦矸磻?yīng)集中表現(xiàn)為過分緊張以及由此造成的過重的心理負(fù)擔(dān)。人無壓力不行，但壓力過度就會走向反面。心理醫(yī)學(xué)表明，極度緊張和焦慮會抑制大腦活動，破壞記憶。所以有人平時(shí)成績雖好，但臨床發(fā)揮不出。因此，考生應(yīng)在認(rèn)真復(fù)習(xí)的前提下，不要把考試看得太重。考試只是手段，不是目的，得失成敗盡量置之度外，只求盡到努力，于心無愧，這樣才能不怕考試，并在考時(shí)做到精神放松，從而保持最佳情緒和最好競技狀態(tài)。

消除考前、考中的不良心理反應(yīng)，除平時(shí)注意鍛煉外，臨考前可吃點(diǎn)“藥”。成功者對待比賽和考試的經(jīng)驗(yàn)，自己和他人的教訓(xùn)等，都可以成為“藥房”里的庫存。圍棋名將聶衛(wèi)平說過：“好在我自己倒不緊張。因?yàn)槲疑钪F(xiàn)在比的就是誰放松，誰發(fā)揮得好?！薄盀榱讼o張情緒，放松大腦，我接受萬里副總理的勸告，經(jīng)常打網(wǎng)球，效果挺不錯(cuò)?！?/p>

考后不良心理反應(yīng)，一是成功后的過度興奮，它同憂郁一樣有損健康，人只有在平靜鎮(zhèn)定的情緒中才能使整個(gè)機(jī)體保持良好的功能。二是為考得不好而苦惱不已，憂郁消沉。對此，以下10味“藥”不妨一試。

1.認(rèn)識積極的自我。因考不好而苦惱，這其中含有積極因素，意味著不滿現(xiàn)狀，表明其不甘落后和積極進(jìn)取的精神，潛伏著爭上游的動力。從苦惱中認(rèn)識具有積極因素的自我，就會看到希望所在，產(chǎn)生自信心，從而擺脫苦惱的糾纏。

2.淡化分?jǐn)?shù)和名次。分?jǐn)?shù)和名次要爭，但爭(考)過之后要淡化，不要太放在心上。分?jǐn)?shù)和名次既不完全取決于自己，也不是學(xué)習(xí)目的本身，它們不是實(shí)質(zhì)性的東西。此時(shí)此地的每次在彼時(shí)彼地很可能失去其意義。況且，人不能靠分?jǐn)?shù)和名次吃飯，日后能否創(chuàng)造性的工作，卓有成效地為社會盡責(zé)才是最重要的。分?jǐn)?shù)只是在一定程度上表明學(xué)習(xí)的好壞。當(dāng)然，一時(shí)分?jǐn)?shù)低、名次后，面子上有些不光彩，但要防止虛榮心過強(qiáng)。分?jǐn)?shù)和名次不是為了給自己裝潢門面，學(xué)習(xí)的目的更不是為了讓人說個(gè)好。注意，這里不是提倡落后，而是從維持心理健康從而進(jìn)一步搞好學(xué)習(xí)和工作這個(gè)意義上來分析問題的。

3.借助于名人事例。有人以為一時(shí)或一次考不好就一切都完了，從而憂心忡忡，苦惱至極。其實(shí)，一時(shí)在某一方面成績不理想并非就不能有所作為了。魯迅在日本學(xué)醫(yī)的一次升級考試中，七門課平均65.5分，解剖才59.3分。愛因斯坦和新西蘭總理朗伊上中學(xué)時(shí)也成績平平。當(dāng)然，不能以此為自己不努力而考不好來開脫。

4.學(xué)點(diǎn)大將風(fēng)度。學(xué)軍事家的大智若愚，對任何事都拿得起，放得下。勝敗乃兵家常事，要經(jīng)得起勝利和失敗的雙重考驗(yàn)。不為一時(shí)失敗而泯滅追求的信念，成功屬于不畏失敗的人。

5.相信自己手里有真理。歷史和現(xiàn)實(shí)生活中不乏這類事情：27歲的車爾尼雪夫斯基寫的《生活與美學(xué)》被博士論文答辯會評為不合格，但這篇論文后來竟成為一篇震驚文壇的唯物主義美學(xué)經(jīng)典論著。如因自己的答案見解新穎而未得高分，也不必苦惱。

6.強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)化壞情緒?？赊D(zhuǎn)化為臥薪嘗膽之志，全力拼搏，“我非成功不可!”也可轉(zhuǎn)化為輕松愉快之情，讓瀟灑、超脫，隨意游戲的藝術(shù)風(fēng)格沖淡孤獨(dú)的憂悶。

7.承認(rèn)人的天資有差別。當(dāng)別人智商比自己高，自己努力了卻未趕上，則不必自責(zé)憂郁，人的幸福不僅在于追求目標(biāo)的成功上，而且在于不懈的追求之中。

8.開導(dǎo)自己向前看。未考好已成事實(shí)，再苦惱也無濟(jì)于事，反而不利于身心健康和日后的學(xué)習(xí)工作。何苦折磨自己呢?

9.來點(diǎn)“阿Q”精神。“咋的，鄙人先前比你們強(qiáng)多了!這次沒考好，看咱以后的！”以此來解脫低人一等的自卑心理。同時(shí)暗下決心學(xué)先進(jìn)，趕先進(jìn)。

10.學(xué)會求醫(yī)問藥。當(dāng)意識到自己陷入苦惱之中而無法自拔時(shí)，應(yīng)學(xué)會去醫(yī)院看心理咨詢門診，或求助于醫(yī)學(xué)、健康類雜志，或向人傾訴苦衷。

末了還要醒一下，同自然藥物一樣，精神用“藥”也要謹(jǐn)防副作用。