劉炳文　黃倚平

緊張的現(xiàn)代生活，加快了人們學(xué)習(xí)和工作的節(jié)奏，也帶來了人在心理和生理上的種種變化。對(duì)此，如果能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，就能維持人體生理和心理狀態(tài)的平衡，在生活和工作中保持振奮的精神和充沛的精力。體育鍛煉就是一種積極的自我調(diào)節(jié)，其效果十分顯著。

對(duì)于不良情緒的調(diào)節(jié)

最有效的調(diào)節(jié)辦法是進(jìn)行大腦左右半球的活動(dòng)轉(zhuǎn)換，形成排憂生樂、消除不良情緒的生理變化。心理學(xué)家和腦生理學(xué)家的研究表明，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左腦半球的思維部分，而產(chǎn)生愉快情緒的區(qū)域在大腦右半球。人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，逐漸活躍的右腦半球占主導(dǎo)地位，并逐漸抑制左腦的活動(dòng)。這一點(diǎn)，在從事球類、跑步、登山、游覽、韻律體操和集體活動(dòng)等有感染力的項(xiàng)目中表現(xiàn)得尤為明顯。

對(duì)疲乏與亢奮的調(diào)節(jié)

這需要針對(duì)不同的情況分別對(duì)待。因腦力勞動(dòng)引起的疲乏，當(dāng)以“動(dòng)”求“靜”，采用適量運(yùn)動(dòng)的方法抑制管理腦力勞動(dòng)和思維部位神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，使其得到一定程度的休息。對(duì)于大腦處于亢奮狀態(tài)的人，積極的運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)比強(qiáng)制自己靜下來的做法更有效。對(duì)于因體力勞動(dòng)引起的疲乏，應(yīng)采取以“靜”求“靜”的調(diào)節(jié)方式，除了進(jìn)行有助于肌肉放松、心理松弛的太極拳、氣功、徒手操等柔和動(dòng)作的活動(dòng)外，還可坐下來欣賞音樂，閉目養(yǎng)神，以消除疲勞，恢復(fù)體力。此外，某些體力勞動(dòng)的亢奮者，如“工作狂”、“事務(wù)迷”，只要能嚴(yán)格按照作息制度進(jìn)行有規(guī)律的學(xué)習(xí)、工作、生活和運(yùn)動(dòng)，同樣能取得心理和生理健康上的平衡。

增強(qiáng)適應(yīng)與控制能力的調(diào)節(jié)

現(xiàn)代的快節(jié)奏生活具有時(shí)間觀念強(qiáng)、信息變化迅速、知識(shí)更新周期短、工作講究效率等特點(diǎn)，尤其需要人們具有較強(qiáng)的適應(yīng)和控制能力。在這方面，通過有效的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練，能取得積極的效果。為了提高適應(yīng)能力，可選擇某一項(xiàng)自己感興趣且力所勝任的健身練習(xí)。短期適應(yīng)與長期適應(yīng)，其間還有一個(gè)自我控制的過程。因此，在健身練習(xí)中，還應(yīng)按計(jì)劃，按數(shù)量，按質(zhì)量完成訓(xùn)練指標(biāo)，努力克服惰性，避免急于求成，并排除外界干擾，控制自己的情緒，專心致志地身體力行。