翁仁良

我國(guó)古醫(yī)書記載，人有四根——即耳根、鼻根，乳根、腳根。腳是四根之一。俗話說；“人老腳先衰，木枯根先竭?！睆闹嗅t(yī)學(xué)說看，腳部經(jīng)脈密集，足踝部以下計(jì)有穴位33個(gè)，兩腳的穴位占全身穴位數(shù)的十分之一。由此可見，腳部在人體的作用是相當(dāng)重要的。

我國(guó)古代時(shí)就已流傳觀腳診病并治病的民間療琺。據(jù)古醫(yī)典載述，人體器官病傷或異常，均源于腳根，因腳根是人體經(jīng)氣的起源處。古人常用揉壓或刺激腳部的穴位來達(dá)到祛病延年之效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，觸壓腳部的器官反射區(qū)(見圖)，可確診臟器的健弱。例如體內(nèi)某器官健康失調(diào)時(shí)，用手指觸壓其反射區(qū)(或點(diǎn))，會(huì)有異樣反應(yīng)。如果在該反射區(qū)進(jìn)行適量的按摩或熱力刺激，可以恢復(fù)和提高人體器官的功能。根據(jù)醫(yī)學(xué)測(cè)試，腳部保健確有利于治病健身，這里介紹幾種簡(jiǎn)單易行的腳部保健療法和體育鍛煉方法，讀者可參考選用。

按摩療法按摩是一種強(qiáng)身防病、消除疲勞的保健療法。合理的自我按摩，可以凋節(jié)神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)暢通，改善營(yíng)養(yǎng)和代謝，能起活血化瘀、消腫止痛和增強(qiáng)皮膚抗病能力的作用。常用的手法采用推摩。操作時(shí)，四指并攏，拇指分開，放在按摩的反射區(qū)(或點(diǎn))上，沿著血液淋巴流動(dòng)的方向輕緩?fù)苿?dòng)，動(dòng)作需協(xié)調(diào)、平穩(wěn)而有節(jié)奏感。操作示例如下，

腳掌按摩，坐式，左(右)腳置放右(左)膝上，一手緊貼腳掌，持續(xù)推摩2～8分鐘，推力由輕度漸次遞增·兩腳交替練習(xí)，重復(fù)2～8次。

腳背按摩，坐式，左腿屈膝，腳掌平放，左手指緊貼腳背的足趾隙間，右手掌疊放在左手背上，從腳背前趾直線向踝關(guān)節(jié)推摩2～8分鐘。最后輕拍腳背10～15次，左右腳交替進(jìn)行，重復(fù)2～3次。

熱水療法常用熱水洗腳，可使腳部穴位一接受熱力刺激，加速血液循環(huán)。起到通經(jīng)活絡(luò)，溫煦臟腑的作用。還可解除疲勞、防治失眠。

熱水療法的水溫應(yīng)保持在65～75攝氏度。先持續(xù)浸泡10～15分鐘(水位達(dá)足踝部位)，然后用兩手在腳背或腳底(結(jié)合臟器反射區(qū)、點(diǎn))輕擦或揉搓3～5分鐘，用棉質(zhì)軟巾擦于，再用兩手掌心合夾腳背、腳底，作有節(jié)律的按壓、揉捏和振動(dòng)。每日進(jìn)行1～2次。

體育療法體療是通過體育運(yùn)動(dòng)和自然因素(日光、空氣，水)防治疾病與創(chuàng)傷，對(duì)機(jī)體起著康復(fù)和提高各器官功能的作用。下列幾種簡(jiǎn)易的體療法可取得健腳強(qiáng)身的效果。

1、步行：步態(tài)穩(wěn)健、步履輕盈乃是健壯長(zhǎng)壽的標(biāo)志。鍛煉健身步行需按不同的個(gè)體差異區(qū)別對(duì)待。老年人步速60～65步／分，步行30～35分鐘，中年和婦女步速70～80步／分，步行35～40分鐘；青年人步速可遞增80～95步／分，步行45～50分鐘。中老年每周練習(xí)4～5次，青年人可以每天進(jìn)行。經(jīng)過8～4個(gè)月的持續(xù)鍛煉后，如自我感覺良好，步數(shù)和步時(shí)可酌量增加。

2、毽球：俗稱“踢毽子”?？纱龠M(jìn)足踝和腳底臟器反射區(qū)(點(diǎn))的血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。練習(xí)方式多種，可以一人自踢，兩人對(duì)踢，電可以多人圍聚起來互踢。

3、登樓，朝夕登樓不僅是鍛煉腳勁，且有利于腳趾五官反射區(qū)(點(diǎn))的活血散瘀，增強(qiáng)感覺器官的功能。登樓鍛煉法可選下列幾種方式。

(1)均速登梯：共4～5層，每層14～16梯階／12～14秒(下樓梯速為9～10秒)，每日4～6次。

(2)跨樓階登梯·層次同上。每層上梯登速7～8秒，下梯9～10秒，每日4～6次。

(3)倒步登梯：共2～3層，每層上梯登速16～18秒，下梯0～10秒，每日2～3次。