翁德立

睡眠對于人體，特別是老年人來說是十分重要的。充足的睡眠不但可使體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物得到充分的分解和排除，而且可以減少老年人體內(nèi)的能量消耗，保持精神充沛，達(dá)到延年益壽。為保證老人睡眠良好和夜間安全，在上床前后有若干生活小節(jié)值得注意，

上床之前

老人上床之前，家屬最好協(xié)助老人先檢點一下床邊的用品，譬如手帕、水杯、熱水瓶、便紙、痰盂或痰杯；老人夜間小便次數(shù)較多，應(yīng)準(zhǔn)備好尿壺或便盒，電開關(guān)拉控線應(yīng)固定在床頭邊，或準(zhǔn)備好一只手電筒，以便夜間使用。

老人睡前不宜吃東西，晚飯也不宜過飽，因為飽餐之后胃腸需要大量血液來發(fā)揮其消化功能，心臟冠狀動脈可發(fā)生相對的供血不足，老年人往往存在冠狀動脈粥樣硬化，飽食可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死。飲茶不宜過多過濃，因為茶葉中的咖啡因，可使老人興奮而難以入寐，飲水過多可增加老人心臟負(fù)擔(dān)，對健康不利，而且能使夜間小便量增多，影響睡眠。

睡前最好能散步，前人在《紫巖隱書·養(yǎng)生》中說：每夜入睡時，繞室千步，始就枕；盞行則神勞，勞則思息，動極而求靜。有利于睡眠。

老人睡前精神不宜過度興奮，不要看緊張激烈的戲劇，電影、電視或球賽。晚間和老人閑談時，要避免談老人不愉快的事，以免使他心煩意亂，難以入眠。

有高血壓病的老年人，睡前不宜服降壓藥，以免增加腦血栓形成(即中風(fēng)）的發(fā)生率，或因冠狀動脈供血不足而誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。

此外；養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣如睡前刷牙，可以固齒，溫水洗腳，既可改善足部的血液循環(huán)，又可使腳部溫暖，有助入睡。

上床之后

老人睡的地方要注意安靜，不宜過分吵鬧。電視機和錄音機的聲響要放得輕一點，親屬的講話聲、孩子的戲笑聲都要低一點，不要給老人過多的噪音刺激。

健康的老人睡眠姿勢以平臥或向右側(cè)臥為宜，這樣可以減輕心臟的負(fù)擔(dān)，有利于胃的排空和食物的消化。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要蒙頭睡覺，也不要把手臂壓在胸口上，以免影響呼吸或做惡夢。睡覺時身上穿的衣服不宜太多。有心臟病或慢性支氣管炎、肺氣腫和哮，喘的老人，最好枕頭高些，或采取半臥位。

不要躺在床上看書，或想某個問題，更不要去回憶那些令人煩惱和不愉快的事。

老人氣血不足，常常怕冷而影響睡眠，冷天腳部放個熱水袋有助于入睡，但應(yīng)注意熱水袋外面要用布包裹好，以免發(fā)生燙傷事故。