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1986-12-30 09:52:22澄漢
祝您健康 1986年5期
澄 漢
夏末秋初，正是開(kāi)始冷水浴的大好時(shí)機(jī)，有志于冷水浴鍛煉者，應(yīng)抓緊氣溫漸涼、可逐步適應(yīng)的氣候條件，著手進(jìn)行。這里介紹一些進(jìn)行冷水浴鍛煉必備的保健知識(shí)，以供讀者參考。
一、健康監(jiān)護(hù)：初學(xué)者最好請(qǐng)醫(yī)生先行體檢，排除體內(nèi)隱患，需健康狀況良好時(shí)方可進(jìn)行。凡患有心臟病、腎炎、貧血以及病后初愈的人不宜進(jìn)行。每次浴后應(yīng)用于毛巾擦干，以防感冒。鍛煉前后還應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1鍛煉前應(yīng)先做暖身操或肢體按摩，使機(jī)體功能趨于活躍，產(chǎn)生暖和感；鍛煉后，做些輕微活動(dòng)如肢體按摩，促使機(jī)體提高產(chǎn)熱能力，并注意保暖。
2飯后與睡前都不宜進(jìn)行冷水鍛煉。皈后容易抑制胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌；臨睡前機(jī)體反應(yīng)遲鈍，受冷刺激易引起興奮而影響睡眠。
二、鍛煉時(shí)間：應(yīng)從夏末秋初起就習(xí)蝣用冷水作適應(yīng)性的初期水浴鍛煉(包括冷水洗臉、洗腳)。必須持恒鍛煉(冬季可在18～20℃的室內(nèi)鍛煉)。如中斷后再恢復(fù)鍛煉，應(yīng)把水溫適當(dāng)提高，后再遞減。
每天鍛煉時(shí)間安排在早晨最合適。因此時(shí)機(jī)體各系統(tǒng)的生理活動(dòng)都處于最低階段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制狀態(tài)。但出于個(gè)體差異(性別、年齡、健康狀況)，鍛煉需因人制宜，一般不超過(guò)3～4分鐘?？梢愿鶕?jù)水溫越低，持續(xù)時(shí)間越短，或初煉時(shí)問(wèn)短，漸次遞增的原則。
三、簡(jiǎn)易冷水鍛煉法；冷水鍛煉必須按照由易到難、由簡(jiǎn)入繁的原則，從初期冷水鍛煉進(jìn)入冷水全浴，共分為四種鍛煉方式。
1洗浴為冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開(kāi)始。水溫由微溫逐漸降低(從35～25℃降至25～15℃)。一冷水洗臉以前，先揉搓臉部。再用濕毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅后，用于毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1～2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。
2擦浴冷水洗浴后，改用微量多次用濕毛巾從上肢開(kāi)始，順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗(毛巾要不斷在冷水中浸泡)。摩擦肢體時(shí)，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流，擦力宜循序遞進(jìn)。濕擦?xí)r間不超過(guò)2分鐘，隨后用柔軟干毛巾用力擦干，使皮膚發(fā)紅，促進(jìn)體溫恢復(fù)。
3淋浴習(xí)慣冷水擦身后，可開(kāi)始淋浴。浴前，需做暖身活動(dòng)，不要帶著寒意貿(mào)然接受冷水淋浴。浴初，選用噴水器少量水柱澆注全身(始于四肢，再淋軀干)水量漸次增大(可用橡膠管或木杓取代)。沖淋時(shí)，必須用毛巾強(qiáng)力擦身，促進(jìn)皮下血管迅速擴(kuò)張。淋浴操作動(dòng)作宜迅速，水淋時(shí)間不超過(guò)1分鐘。浴后，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。
4浸浴它是冷水鍛煉的最高階段。入水的水溫應(yīng)以氣溫和個(gè)體差異而定。初期可用微溫水開(kāi)始，逐漸遞減水溫。當(dāng)全身浸入冷水時(shí)．兩手作周身按摩，促進(jìn)皮下血管擴(kuò)張和靜脈回流，加速血液循環(huán)。浸浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)掌握在身體出現(xiàn)寒顫期之前結(jié)束為好。
四、掌握冷水鍛煉的反應(yīng)期：冷水鍛煉的時(shí)間不可千篇一律，墨守成規(guī)?？梢愿鶕?jù)氣溫、水溫、浴式和個(gè)體的耐受度而定。并從鍛煉中出現(xiàn)的三個(gè)生理反應(yīng)期進(jìn)行自我測(cè)定。
1初寒期皮膚受到冷水刺激后，體表血管收縮，血液向深部組織流動(dòng)，驟感寒噤。膚色蒼白，膚溫寒陰，呼吸深快。稍后，初寒期漸次消失。
2暖適期機(jī)體經(jīng)過(guò)初寒期后，皮下血管反射性擴(kuò)張，血流涌向膚體，寒意緩解。皮膚隱約泛紅，溫暖舒適，呼吸自然、勻稱(chēng)。在此期結(jié)束時(shí)擦干著衣，恰到好處。終年參加冷水鍛煉的人，暖適期將會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
3寒顫期長(zhǎng)時(shí)期受冷水刺激，體溫繼續(xù)放散，強(qiáng)度超過(guò)了自身的耐受能力，機(jī)體就出現(xiàn)虛弱和疲倦感。體表皮膚由潮紅變?yōu)樽霞t，寒顫不適，并反映出雞皮疙瘩的膚體變化。這是一種寒冷反應(yīng)的信號(hào)，應(yīng)該立即停止鍛煉，并快速用干毛巾強(qiáng)力擦身，直至身體出現(xiàn)溫暖和舒適感覺(jué)為止。
澄 漢
夏末秋初，正是開(kāi)始冷水浴的大好時(shí)機(jī)，有志于冷水浴鍛煉者，應(yīng)抓緊氣溫漸涼、可逐步適應(yīng)的氣候條件，著手進(jìn)行。這里介紹一些進(jìn)行冷水浴鍛煉必備的保健知識(shí)，以供讀者參考。
一、健康監(jiān)護(hù)：初學(xué)者最好請(qǐng)醫(yī)生先行體檢，排除體內(nèi)隱患，需健康狀況良好時(shí)方可進(jìn)行。凡患有心臟病、腎炎、貧血以及病后初愈的人不宜進(jìn)行。每次浴后應(yīng)用于毛巾擦干，以防感冒。鍛煉前后還應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
1鍛煉前應(yīng)先做暖身操或肢體按摩，使機(jī)體功能趨于活躍，產(chǎn)生暖和感；鍛煉后，做些輕微活動(dòng)如肢體按摩，促使機(jī)體提高產(chǎn)熱能力，并注意保暖。
2飯后與睡前都不宜進(jìn)行冷水鍛煉。皈后容易抑制胃腸的蠕動(dòng)和消化液的分泌；臨睡前機(jī)體反應(yīng)遲鈍，受冷刺激易引起興奮而影響睡眠。
二、鍛煉時(shí)間：應(yīng)從夏末秋初起就習(xí)蝣用冷水作適應(yīng)性的初期水浴鍛煉(包括冷水洗臉、洗腳)。必須持恒鍛煉(冬季可在18～20℃的室內(nèi)鍛煉)。如中斷后再恢復(fù)鍛煉，應(yīng)把水溫適當(dāng)提高，后再遞減。
每天鍛煉時(shí)間安排在早晨最合適。因此時(shí)機(jī)體各系統(tǒng)的生理活動(dòng)都處于最低階段，冷刺激有助于排除睡眠的抑制狀態(tài)。但出于個(gè)體差異(性別、年齡、健康狀況)，鍛煉需因人制宜，一般不超過(guò)3～4分鐘?？梢愿鶕?jù)水溫越低，持續(xù)時(shí)間越短，或初煉時(shí)問(wèn)短，漸次遞增的原則。
三、簡(jiǎn)易冷水鍛煉法；冷水鍛煉必須按照由易到難、由簡(jiǎn)入繁的原則，從初期冷水鍛煉進(jìn)入冷水全浴，共分為四種鍛煉方式。
1洗浴為冷水鍛煉的初期階段。與水接觸的體位由靈敏度感受較高的臉部和腳部開(kāi)始。水溫由微溫逐漸降低(從35～25℃降至25～15℃)。一冷水洗臉以前，先揉搓臉部。再用濕毛巾摩擦臉、耳、頸部。臉部的皮膚擦紅后，用于毛巾抹去水分。冷水洗腳宜將足部浸泡1～2分鐘，可用兩手或雙腳不間斷地搓擦，然后用干毛巾把足部擦紅擦干。
2擦浴冷水洗浴后，改用微量多次用濕毛巾從上肢開(kāi)始，順沿肩、背、胸、腹和腿部擦洗(毛巾要不斷在冷水中浸泡)。摩擦肢體時(shí)，順著向心方向操作，有助于靜脈血回流，擦力宜循序遞進(jìn)。濕擦?xí)r間不超過(guò)2分鐘，隨后用柔軟干毛巾用力擦干，使皮膚發(fā)紅，促進(jìn)體溫恢復(fù)。
3淋浴習(xí)慣冷水擦身后，可開(kāi)始淋浴。浴前，需做暖身活動(dòng)，不要帶著寒意貿(mào)然接受冷水淋浴。浴初，選用噴水器少量水柱澆注全身(始于四肢，再淋軀干)水量漸次增大(可用橡膠管或木杓取代)。沖淋時(shí)，必須用毛巾強(qiáng)力擦身，促進(jìn)皮下血管迅速擴(kuò)張。淋浴操作動(dòng)作宜迅速，水淋時(shí)間不超過(guò)1分鐘。浴后，同樣用干毛巾把皮膚擦紅。
4浸浴它是冷水鍛煉的最高階段。入水的水溫應(yīng)以氣溫和個(gè)體差異而定。初期可用微溫水開(kāi)始，逐漸遞減水溫。當(dāng)全身浸入冷水時(shí)．兩手作周身按摩，促進(jìn)皮下血管擴(kuò)張和靜脈回流，加速血液循環(huán)。浸浴時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)掌握在身體出現(xiàn)寒顫期之前結(jié)束為好。
四、掌握冷水鍛煉的反應(yīng)期：冷水鍛煉的時(shí)間不可千篇一律，墨守成規(guī)?？梢愿鶕?jù)氣溫、水溫、浴式和個(gè)體的耐受度而定。并從鍛煉中出現(xiàn)的三個(gè)生理反應(yīng)期進(jìn)行自我測(cè)定。
1初寒期皮膚受到冷水刺激后，體表血管收縮，血液向深部組織流動(dòng)，驟感寒噤。膚色蒼白，膚溫寒陰，呼吸深快。稍后，初寒期漸次消失。
2暖適期機(jī)體經(jīng)過(guò)初寒期后，皮下血管反射性擴(kuò)張，血流涌向膚體，寒意緩解。皮膚隱約泛紅，溫暖舒適，呼吸自然、勻稱(chēng)。在此期結(jié)束時(shí)擦干著衣，恰到好處。終年參加冷水鍛煉的人，暖適期將會(huì)逐漸延長(zhǎng)。
3寒顫期長(zhǎng)時(shí)期受冷水刺激，體溫繼續(xù)放散，強(qiáng)度超過(guò)了自身的耐受能力，機(jī)體就出現(xiàn)虛弱和疲倦感。體表皮膚由潮紅變?yōu)樽霞t，寒顫不適，并反映出雞皮疙瘩的膚體變化。這是一種寒冷反應(yīng)的信號(hào)，應(yīng)該立即停止鍛煉，并快速用干毛巾強(qiáng)力擦身，直至身體出現(xiàn)溫暖和舒適感覺(jué)為止。
