金偉鐘

人到老年，身體與周圍環(huán)境的適應(yīng)能力都有削弱。處在赤日炎炎的夏季，老人的生理活動(dòng)與外界環(huán)境的平衡更易遭到破壞，首先容易發(fā)生的是中暑。據(jù)統(tǒng)計(jì)，中暑病人中，不僅老人的發(fā)病率高，而且死亡率也最高，死亡年齡多在70歲以上。同時(shí)中暑還很容易誘發(fā)老年心血管疾病、貧血、肺氣腫等慢性病。因此，盛夏老人的生活一定要注意適應(yīng)高溫的氣候變化，這是最重要的。

減少體內(nèi)產(chǎn)熱

炎熱時(shí)汗流浹背，寒冷時(shí)顫抖不已，這都是人體自我調(diào)節(jié)體溫的體現(xiàn)。而老人對(duì)溫度的變化很不敏感，不能象年輕人那樣調(diào)節(jié)體溫。比如當(dāng)體內(nèi)產(chǎn)熱過多時(shí)，他們的體溫上升卻不明顯，以致過多的體熱積聚體內(nèi)。在氣溫繼續(xù)升高時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞又不能通過血管擴(kuò)張和出汗來散熱。這些情況如果表現(xiàn)在夏季，氣溫很高，濕度也高，空氣流動(dòng)慢，就會(huì)影響汗水蒸發(fā)，體內(nèi)積聚熱散發(fā)困難，導(dǎo)致體溫急劇上升。在體溫超過39℃～40℃時(shí)，汗閉、頭暈頭痛，精神障礙等中暑癥狀往往就發(fā)生了，嚴(yán)重者可在數(shù)分鐘或數(shù)小時(shí)內(nèi)發(fā)生呼吸衰竭。因此，減少體內(nèi)產(chǎn)熱是預(yù)防老年人中暑的重要措施。

夏天老人如何減少體內(nèi)產(chǎn)熱呢?

1，減少活動(dòng)，更要避免在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)及行走；

2，避免情緒激動(dòng)，“心定自然涼”；

3，保持室內(nèi)通風(fēng)，可借助自然風(fēng)或電風(fēng)扇來降溫；

4，如果出現(xiàn)全身無力、四肢發(fā)麻、頭昏眼花、胸悶惡心、心悸口干、皮膚干熱等先兆中暑的癥狀，應(yīng)立即采取一些物理降溫措施，如用井水擦浴等，還可即服人丹、十滴水，或采用民間刮痧療法，如果上述癥狀仍不緩解，并出現(xiàn)高熱、皮膚于熱蒼白和嘔吐時(shí)，應(yīng)即送醫(yī)院急救。

預(yù)防大汗和汗閉

炎夏季節(jié)，出汗蒸發(fā)是機(jī)體散熱的一個(gè)很有效的方法。一般活動(dòng)少的人以每天排汗一升為正常。而老年人因?yàn)轶w溫調(diào)節(jié)的紊亂，常常會(huì)出現(xiàn)大量出汗或者汗閉的不正?，F(xiàn)象。

汗閉的危害已如上述。相反大汗同樣也會(huì)給老人帶來很大的危險(xiǎn)。(1)它使身體喪失大量水份、鹽分及水溶性維生素等，造成脫水和水、電解質(zhì)代謝紊亂，出現(xiàn)口干、四肢乏力、頭昏眼花。(2)因失水血液濃縮，循環(huán)的血量因而減少，心臟只好加倍工作來滿足人體器官血液的供應(yīng)，結(jié)果心臟負(fù)擔(dān)加重，心跳加快，易誘發(fā)心血管疾病。(3)尿液濃縮，尿量減少，代謝產(chǎn)物不能及時(shí)排出，易誘發(fā)腎臟疾患。(4)因供血減少，胃腸道相對(duì)貧血，消化液分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，導(dǎo)致胃口不好、便秘、加重胃潰瘍病。所以，無論汗閉或者大汗，都是老人要予以防止的。其預(yù)防的要點(diǎn)有：

1，注意經(jīng)常補(bǔ)充水份，不要直到口干時(shí)才去大量喝涼水，這樣會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水鹽平衡進(jìn)一步紊亂，嚴(yán)重時(shí)甚至可出現(xiàn)水中毒。由于汗液中含有0.1～O.5％的鹽分，因此，出汗較多而口渴時(shí)應(yīng)喝含有O.3％鹽分的水(約在二斤開水中放三牙膏蓋的鹽)，這樣可以避免造成水鹽平衡的失調(diào)。

2，一些患有慢性病的老人，在非特殊情況下不要服用阿托品或顛茄類藥品。因這些藥可使汗腺分泌減少，出現(xiàn)汗少口干現(xiàn)象，也容易誘發(fā)中暑。

調(diào)節(jié)飲食

老年人的代謝過程比一般人水平低10～15％左右；加上炎熱出汗又使胃腸道消化液的生成和分泌減少，胃腸蠕動(dòng)減慢，盛夏往往會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)失調(diào)、腹部鼓脹、便秘等現(xiàn)象。所以，老人夏季的膳食必須注意調(diào)節(jié)。

1。飲食要新鮮可口，能增進(jìn)食欲，不要拘泥于一日三餐，可適當(dāng)增加進(jìn)食次數(shù)。

2，多吃含鈣、鐵較多的豆制品，盡量多吃富含維生素的蔬菜和水果。西瓜是解暑佳品，此外還可在午后或晚上吃些綠豆、百合、米仁熬制的湯、粥。不要過多攝入脂肪和蛋白質(zhì)。

3，常飲水但每次不要過量。夏季喝茶有解渴利尿的良效?？茖W(xué)的飲茶方法是：清晨泡茶，飲至午后，茶已變淡，咖啡堿含量降低，不影響休息。有便秘的老人可選用焦大麥、焦決明泡茶。焦大麥有開胃消暑作用，焦決明則有清肝明目、通便之效。

4，勿圖一時(shí)涼快，喝冰水，吃冰凍食品過量，這和乘涼過度一樣，可使?jié)裥叭肭?，形成頭痛、胸悶、惡心、便溏等疰夏癥狀。

5，防止病從口入。炎熱使胃酸分泌減少，經(jīng)常飲水使胃酸濃度更低，以致胃酸的殺菌能力大大減弱，加上老人抵抗力差，如果不注意飲食衛(wèi)生，喜食生冷或吃了變質(zhì)食物，比一般人更容易引起腸道傳染病。

合理浴洗

老年人的皮膚和皮脂腺都有不同程度的萎縮。夏季出汗后容易與皮屑，塵埃等結(jié)成污垢，易忠毛囊炎、痱子等皮膚病，所以應(yīng)該勤用熱水擦浴、勤換衣。熱水擦浴可清除污垢，并使皮膚血管擴(kuò)張，有利汗液排泄。但一日中不宜過勤地洗澡，以防止過分消耗老人體力，反而使皮膚更加干燥、發(fā)癢。有心血管疾病的老人，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，如果感到稍有不適，即應(yīng)停止，并到通風(fēng)處休息，避免宿疾發(fā)作。

充分休息

由于夏季日長(zhǎng)夜短，天氣炎熱，老人常常晚睡早起。為了保證有充足的睡眠時(shí)間，老人必須養(yǎng)成每日午睡的習(xí)慣。當(dāng)然，午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般以一小時(shí)左右為好。除此之外，閉目養(yǎng)神也是老年人休息和降溫的好方法，理想的姿勢(shì)是；坐在躺椅上，肩靠椅背，兩手放在扶手上，雙足擱起，使胸部展開。無論是睡眠或是瞌睡，都不能在風(fēng)口處或電扇風(fēng)下面，因?yàn)槿嗽谒呋蜞舅瘯r(shí)，體溫調(diào)節(jié)功能降低，身體難以抵御風(fēng)寒襲擊，很容易引起感冒。