孟遷

每個人內(nèi)心都有三個“間諜”——恐懼、罪咎、控制。

恐懼，比如，孩子不做作業(yè)就壞了，你再不管他就壞了;再不出去掙錢就壞了，這樣下去就完了;如果考不上大學(xué)就完了，如果失業(yè)就完了，如果離婚就完了，如果我們之間出現(xiàn)隔閡就完了，如果誰誰不理我就完了……總之就是那種大限將至、末日臨頭的感覺，這些都是恐懼。

罪咎，比如自責(zé)，責(zé)備自己做得不夠好。即便自己已經(jīng)做得很好了，但是對于一個罪咎的人來講，“欲加之罪，何患無辭”?！澳氵€有沒做到的，你本來可以做到的，你還是不夠努力，你還是能力不夠，你的心還是不夠純凈，你的狀態(tài)不夠好，你不是真的理解……”這些話都是自責(zé)內(nèi)疚，覺得自己不夠好。

再比如抱怨，把自己當作一個受害者，“當初媽媽竟然那樣對我，讓我此刻的生活困難重重，我遇到一個多么不好的丈夫（妻子），一個多么頑劣的孩子，帶給我地獄般的生活……”這些就是罪咎，是受害者模式。

控制，掌控，比如“就得那樣才行，孩子不上學(xué)怎么行？那絕對不可以，作為一個孩子最起碼應(yīng)該怎樣，他必須怎樣。我必須怎樣，別人必須怎樣，這事情就應(yīng)該怎么樣”等等，有無數(shù)這樣的規(guī)條。

這三個“間諜”經(jīng)常聯(lián)手合作、里應(yīng)外合，把我們搞得一片混亂，不知不覺內(nèi)在交通就癱瘓了。讓我們不知所以，只是感到難受、委屈和無力。其實這些背后都是信念。

怎么轉(zhuǎn)化呢？

控制。對控制的轉(zhuǎn)化就是“我不知道”。我不知道什么是我的最佳利益，我不知道事情怎樣是最好的進展，我什么都不知道，我的知道都是基于過去有限的經(jīng)驗，我不了解全局，我不知道下一刻的轉(zhuǎn)機、改變、發(fā)生是什么，我不知道。當你心甘情愿地說出“我不知道”，由衷地認識到自己真的不知道的時候，控制這個枷鎖就消解了。

罪咎。轉(zhuǎn)化罪咎，就是“如果我有罪，那么所有人都有罪。我愛我自己，所以我寬恕所有人”。如果我去定罪，沒有清白的人;如果我去寬恕，沒有有罪的人，沒有不夠好的人?；趷?，讓所有的罪咎煙消云散。升起愛心，就沒有了罪。

恐懼。恐懼和控制是緊緊相連的。恐懼意味著“我知道什么是壞的，我知道什么是好的，我知道什么是必須的，我知道怎樣才能活下去，怎樣才能平安”。這些都是恐懼背后的信念。在一個人懂得自我反思之前，他就像鎖在鐵桶里的一只鵝，四處撞頭，越撞越努力，越努力越痛，越痛越怕，最后就沮喪害怕。

如果我不喜歡自己的感受，我寧愿我相信的是錯的。如果一個信念讓我感到不安，那么它肯定是錯的，我愿意去看到另一種可能。我追尋另一種看待的眼光，能夠讓我平安、自由的眼光，能夠讓我感到自己是愛、自己也被愛的眼光。

如何停下腦中那些負面想法？

消極的想法會影響腦部的活動，導(dǎo)致個人解決問題和自我保護的能力降低，最終還有可能會引發(fā)心理疾病和身體上的健康問題。如何消除這些負面想法呢？

樹立自身信念：忽略外部壓力，關(guān)注自己的人生和境遇。

不要糾結(jié)于負面情緒：每個人都有權(quán)利快樂，不要對消極的事物耿耿于懷，這會很有幫助。

積極地思考，迎接積極的話語、人和事：但也沒必要憋住負面情緒，以免演化成恨意和不屑。應(yīng)該和信任的人分享感受。

當感覺脆弱或憤怒時，可以嘗試做些平靜的身心運動，比如瑜伽、普拉提等。