徐圣博

（南京江寧高等職業(yè)技術(shù)學(xué)校 江蘇 南京 211100）

引言

科技與經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展給現(xiàn)代人們的生活帶來(lái)了方便和快捷，讓人們足不出戶就可以了解天下事，但與此同時(shí)也給人們帶來(lái)了多種隱患。人們?cè)絹?lái)越沉溺于網(wǎng)絡(luò)，很少進(jìn)行身體活動(dòng)，身體素質(zhì)急速下降，很多人都已經(jīng)產(chǎn)生了亞健康狀態(tài)。尤其是青少年，課程壓力大，每天在學(xué)校進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)任務(wù)，放學(xué)后還要參加各種補(bǔ)習(xí)班、輔導(dǎo)班，身體活動(dòng)對(duì)他們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是“陌生人”。身體活動(dòng)是青少年的生命質(zhì)量和身體素質(zhì)提高是最有效的方法，但是，對(duì)于大部分青少年而言，參與身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)并不多，沒有參與的氛圍，更別說(shuō)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的活動(dòng)量了，這都對(duì)青少年的生命質(zhì)量和身體素質(zhì)造成了嚴(yán)重的影響。想要改變現(xiàn)有狀態(tài)，家庭、學(xué)校、教師要共同努力，一起為青少年的健康成長(zhǎng)付出實(shí)際的行動(dòng)。

1、體育鍛煉對(duì)青少年的重要性

1.1、增強(qiáng)器官系統(tǒng)功能

身體活動(dòng)可以增強(qiáng)青少年各個(gè)器官系統(tǒng)的功能，讓青少年擁有健壯的體格。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼加速生長(zhǎng)，青少年的身高也隨之增長(zhǎng)，這是青少年身高增長(zhǎng)的黃金時(shí)期；身體活動(dòng)還可以鍛煉青少年的四肢，增加肌肉力量，讓青少年的肌肉逐漸豐滿，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉讓青少年的動(dòng)作也變得靈敏起來(lái)。

1.2、加強(qiáng)新陳代謝

青少年在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，四肢上的肌肉需要消耗大量的氧氣，并且排出更多的二氧化碳，這時(shí)呼吸系統(tǒng)就需要比平時(shí)更大的工作量，久而久之，青少年的肺活量提高，呼氣器官的功能增強(qiáng)，青少年患呼吸道常見病的幾率也會(huì)下降；體育鍛煉可以增加腸胃蠕動(dòng)，腸胃消化功能增強(qiáng)，青少年的食欲也會(huì)變好，食物中的營(yíng)養(yǎng)能夠更好地被吸收，身體會(huì)變得越來(lái)越健康；另外，在活動(dòng)時(shí)，人體各部位的協(xié)調(diào)性都是由神經(jīng)系統(tǒng)控制和調(diào)節(jié)的，在身體進(jìn)行鍛煉時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也得到了良好的鍛煉與調(diào)節(jié)。

1.3、預(yù)防疾病侵略

青少年進(jìn)行戶外活動(dòng)時(shí)，可以多接受陽(yáng)光、空氣、水的洗禮，在外界環(huán)境的刺激下，青少年的皮膚和呼吸道粘膜不斷受到鍛煉，大腦皮層也對(duì)冷和熱的刺激形成了條件反射，當(dāng)自然因素發(fā)生變化時(shí)，青少年的身體能快速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，身體與外界環(huán)境保持平衡，就不容易感冒、中暑；在戶外鍛煉時(shí)，陽(yáng)光中的紫外線照射在皮膚上，可以使皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所需的維生素D，幫助促進(jìn)人體對(duì)鈣和磷的吸收，可以預(yù)防佝僂病。

1.4、促進(jìn)智力發(fā)育

很多家長(zhǎng)都認(rèn)為只有好好學(xué)習(xí)才能鍛煉孩子的智力，其實(shí)不然，身體活動(dòng)也可以促進(jìn)青少年的智力發(fā)育。大腦是一切智力發(fā)育的基礎(chǔ)，人類所有的動(dòng)作都需要在大腦的控制下進(jìn)行，進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，人的大腦不斷被刺激，產(chǎn)生刺激效應(yīng)，使大腦的興奮與抑制更加深刻，更加集中，從而提高大腦的靈活性、分析能力、反應(yīng)能力，使整個(gè)大腦的功能得以增強(qiáng)。

1.5、促進(jìn)心理健康發(fā)展

由于身心發(fā)展的差異性，每個(gè)青少年都有著不同的性格特征，能夠經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)的青少年會(huì)更加地外向開朗，渾身充滿陽(yáng)光和正能量。在進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，青少年可以接觸其他志同道合的伙伴，能夠暢談愛好、理想，在與人溝通時(shí)能夠抒發(fā)自己的想法和情感，這樣不容易患心理疾病。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，健康的心理才是最重要的，它影響著青少年的整體發(fā)展。

2、青少年體育鍛煉現(xiàn)狀

身體活動(dòng)對(duì)青少年的身心發(fā)展都具有重要作用，但由于各方面因素的影響，青少年參與身體活動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，很多青少年對(duì)身體活動(dòng)已經(jīng)變得“陌生”。

2.1、近視增加

手機(jī)更新?lián)Q代加快，網(wǎng)絡(luò)持續(xù)發(fā)展，越來(lái)越多的青少年更喜歡沉浸于網(wǎng)絡(luò)世界，空閑時(shí)間大多窩在沙發(fā)上刷著各種搞笑視頻，玩著各種火熱手游，或者追劇，根本不會(huì)想到去進(jìn)行身體活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間的手機(jī)輻射、電腦輻射，再加上學(xué)習(xí)的壓力，青少年患有近視的機(jī)率越來(lái)越高，大多學(xué)生都戴上了眼鏡，嚴(yán)重影響了青少年的視力發(fā)展。

2.2、肥胖增加

隨著生活水平的提高，而且現(xiàn)在大多數(shù)家庭是獨(dú)生子女，青少年的飲食也變得豐富，除了家里的飯菜，各種高熱量的炸雞、漢堡、奶茶等都是他們常見之物，豐富的食物，優(yōu)越的生活，加上長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，很多青少年已經(jīng)成為了“小胖子”，脂肪越來(lái)越多，身體活動(dòng)越來(lái)越少，體質(zhì)也越來(lái)越虛弱，嚴(yán)重影響了青少年的身體素質(zhì)發(fā)展。

2.3、心理疾病增加

長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)壓力讓青少年無(wú)處釋放，而且正處于身心發(fā)展的特殊階段，大部分青少年正是叛逆、自我的時(shí)期，不愿意和家長(zhǎng)與教師溝通，各種的心事和壓力只能自己壓抑在心里，同時(shí)不愿意進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往，會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁、暴躁等情緒，各種心理疾病患病率增加，嚴(yán)重影響青少年的心理健康和整體發(fā)展。

2.4、對(duì)身體運(yùn)動(dòng)沒有興趣

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，青少年普遍對(duì)身體活動(dòng)并沒有什么興趣，覺得活動(dòng)起來(lái)又累又耽誤時(shí)間，對(duì)自己沒有特別大的好處，還不如多做幾道數(shù)學(xué)題，背幾篇文章來(lái)提高一下成績(jī)。而且在這些青少年中，對(duì)身體活動(dòng)不感興趣的女生要多于男生，所以女生的身體素質(zhì)相比較男生也會(huì)更差一些?？梢姡壳扒嗌倌陮?duì)身體活動(dòng)的價(jià)值與作用并沒有深刻的認(rèn)識(shí)，因此沒有過(guò)多熱情和興趣，這就嚴(yán)重影響了青少年的全面發(fā)展。

2.5、城鄉(xiāng)差距大

研究表明，目前城鄉(xiāng)青少年都存在身體活動(dòng)量不足現(xiàn)象，而且城市多于農(nóng)村。農(nóng)村由于基礎(chǔ)條件的不足，青少年無(wú)法參加更多的身體活動(dòng)，但是因?yàn)樯瞽h(huán)境關(guān)系，農(nóng)村的青少年會(huì)幫助家里做一些體力活，會(huì)有機(jī)會(huì)去河塘玩耍，有機(jī)會(huì)在草地上奔跑，這在一定程度上也增加了身體活動(dòng)；而城市中的青少年在學(xué)校的體育課上都無(wú)法達(dá)到身體活動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)，更別說(shuō)課余時(shí)間了，為了“不讓孩子輸在起跑線上”，家長(zhǎng)給孩子報(bào)了各種各樣的輔導(dǎo)班，剝奪了青少年的活動(dòng)時(shí)間，在學(xué)校里各科教師更是進(jìn)行“搶課”，學(xué)生的體育課、下課時(shí)間都被縮減，更沒有了活動(dòng)時(shí)間，青少年也就沒有了身體活動(dòng)的習(xí)慣和認(rèn)知。

3、青少年體育鍛煉干預(yù)策略

青少年身體活動(dòng)行為嚴(yán)重不足，肺活量、身體素質(zhì)持續(xù)下降，超重和肥胖的比例也在迅速增加，視力不良居高不下，心理問題也隨之增加。身體活動(dòng)是解決這些問題有效且快速的方法，青少年在學(xué)校的時(shí)間是最多的，因此，學(xué)校對(duì)于青少年身體活動(dòng)的干預(yù)是最有效果的，學(xué)校要為了青少年的整體發(fā)展做出正確的政策干預(yù)與引導(dǎo)。

3.1、形成正確身體活動(dòng)觀念

青少年缺少身體活動(dòng)一分部的原因是學(xué)習(xí)的壓力和生活環(huán)境的影響，還有一部分遠(yuǎn)原因是對(duì)身體活動(dòng)沒有概念，不能理解身體活動(dòng)到底指的是什么，不知如何去做。學(xué)校和教師此時(shí)就應(yīng)作出正確的引導(dǎo)，將身體活動(dòng)的關(guān)念傳輸給青少年，讓青少年明確身體活動(dòng)的正確觀念，只有掌握正確地身體活動(dòng)觀念，才能使青少年具有更高的文明素養(yǎng)和朝氣蓬勃的精神面貌。

3.2、提高認(rèn)識(shí)，激發(fā)興趣

教師可以通過(guò)多媒體教學(xué)等多種方式，讓青少年對(duì)自己的身體健康有一個(gè)全新的理解和了解，充分認(rèn)識(shí)到身體健康的重要性，讓青少年從內(nèi)心深處深刻意識(shí)到身體活動(dòng)的重要性，逐漸產(chǎn)生有用健康體魄的愿望和想要進(jìn)行身體活動(dòng)的動(dòng)力。教師需要多付出一些時(shí)間和精力，為學(xué)生多多講解身體活動(dòng)的好處與作用，也可以學(xué)習(xí)一些優(yōu)美的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，為學(xué)生示范一些優(yōu)美規(guī)范的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，激發(fā)青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的興趣。

3.3、游戲教學(xué)，提高興趣

根據(jù)青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，教師要為青少年做好活動(dòng)安排。無(wú)論什么時(shí)候，對(duì)于游戲，學(xué)生們總是抵擋不住的，教師可以利用這一特性，在青少年進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)可以制定一些小游戲，激發(fā)青少年身體活動(dòng)的積極參與性，讓青少年在游戲中學(xué)到技能、技巧，尤其是針對(duì)那些活潑好動(dòng)、喜歡運(yùn)動(dòng)的青少年，游戲教學(xué)能讓他們更加沉浸其中。游戲教學(xué)不僅讓青少年鍛煉了身體，增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)也調(diào)動(dòng)了青少年對(duì)身體活動(dòng)的興趣與熱情，更有利于青少年的身體和興趣發(fā)展。

3.4、競(jìng)技比賽，強(qiáng)化興趣

研究表明，青少年的心理特征是“活潑好動(dòng)，求知欲強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)”的，青少年也很有很強(qiáng)的表現(xiàn)欲，希望得到教師和同學(xué)的關(guān)注，所以，教師可以在教學(xué)時(shí)采取各種形式手段，讓青少年充分的展示自己的優(yōu)勢(shì)和特長(zhǎng)。學(xué)校或者班級(jí)可以舉行一些活動(dòng)競(jìng)賽，例如，籃球比賽、足球比賽、羽毛球比賽、跳繩比賽等，雖然有些學(xué)生在學(xué)習(xí)成績(jī)上不理想，但在某個(gè)項(xiàng)目中就是佼佼者，讓這些有特長(zhǎng)的青少年在比賽中可以盡情發(fā)揮，增強(qiáng)他們的自信心，教師再加以正確的引導(dǎo)，這些青少年對(duì)于身體活動(dòng)的興趣一定會(huì)越來(lái)越大，青少年的全面發(fā)展得以實(shí)現(xiàn)。

3.5、增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)

增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)是學(xué)校工作的中心任務(wù)，也是促進(jìn)青少年身心全面發(fā)展的基礎(chǔ)。學(xué)校要重視課間操和體育課作用，青少年每天活動(dòng)的時(shí)間有限，青少年學(xué)習(xí)任務(wù)重，課間操不僅可以讓青少年進(jìn)行身體活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，更能讓青少年從繁忙的學(xué)習(xí)壓力中暫時(shí)解脫，進(jìn)行身體上和心理上的放松；體育課更是青少年進(jìn)行身體活動(dòng)的大好時(shí)機(jī)，在體育課上會(huì)有專業(yè)的體育教師進(jìn)行活動(dòng)指導(dǎo)，青少年得到正確的理念和動(dòng)作的指導(dǎo)，可以幫助青少年提升身體形態(tài)發(fā)育水平，也就是體格、營(yíng)養(yǎng)狀況的提升，通過(guò)身體活動(dòng)青少年肌體的新陳代謝水平以及各個(gè)器官系統(tǒng)的效能也不斷進(jìn)行發(fā)展，身體的反應(yīng)速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性都會(huì)得到提升。課間操和體育課對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)是難得的活動(dòng)機(jī)會(huì)，學(xué)校和其他教師不能再以成績(jī)?yōu)槔碛扇儕Z青少年的活動(dòng)時(shí)間了。

3.6、培養(yǎng)青少年身體活動(dòng)的習(xí)慣

青少年自我進(jìn)行身體活動(dòng)的能力與習(xí)慣的養(yǎng)成，是青少年主體意識(shí)發(fā)展的重要標(biāo)志?！吧眢w堅(jiān)實(shí)在于鍛煉，鍛煉在于自覺”，由此可見身體活動(dòng)自覺性的重要性。教師在進(jìn)行課堂教學(xué)時(shí)應(yīng)根據(jù)青少年的年齡特征和技術(shù)水平，選擇恰當(dāng)?shù)慕虒W(xué)內(nèi)容，讓青少年逐漸去熟悉身體活動(dòng)的步驟與樂趣。教師可以改變傳統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容和方法，將徒手動(dòng)作與活動(dòng)器材相結(jié)合，平時(shí)再多多傳授身體活動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)，還可以給青少年布置活動(dòng)任務(wù)，長(zhǎng)此以往青少年熟悉了活動(dòng)內(nèi)容和動(dòng)作，養(yǎng)成自覺進(jìn)行身體活動(dòng)的習(xí)慣，這樣更有利于青少年的健康發(fā)展。

3.7、發(fā)展青少年的體育專長(zhǎng)

青少年體育專長(zhǎng)的形成，是青少年身體活動(dòng)意識(shí)和獨(dú)立個(gè)性的一種體現(xiàn)。作為未來(lái)社會(huì)和祖國(guó)的棟梁之才，青少年在學(xué)校教育階段形成和發(fā)展的體育專長(zhǎng)，將來(lái)無(wú)論是對(duì)個(gè)人發(fā)展還是社會(huì)發(fā)展都會(huì)帶來(lái)貢獻(xiàn)與樂趣。培養(yǎng)體育優(yōu)秀生也是學(xué)校培養(yǎng)人才的目標(biāo)之一，因?yàn)檫@些青少年很有可能發(fā)展為國(guó)家競(jìng)技體育的強(qiáng)大后備力量。學(xué)校與教師要充分了解青少年的特長(zhǎng)，發(fā)現(xiàn)苗子，培養(yǎng)苗子，讓青少年的體育專長(zhǎng)得以展示；與此同時(shí)要給這些具有體育專長(zhǎng)的青少年進(jìn)行專項(xiàng)課程的提升，讓具有體育專長(zhǎng)的青少年得以正確專業(yè)的學(xué)習(xí)和發(fā)展；最后，堅(jiān)持辦好學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)，競(jìng)技比賽，給這些青少年一個(gè)展示發(fā)揮專長(zhǎng)的舞臺(tái)，為青少年的體育專長(zhǎng)發(fā)展盡心竭力。

4、結(jié)束語(yǔ)

總而言之，青少年的身體活動(dòng)作為學(xué)校體育教學(xué)的重中之重，要有針對(duì)性地有效地開展青少年的身體活動(dòng)工作。要讓青少年們深刻了解身體活動(dòng)的重要性，時(shí)刻更新青少年的身體活動(dòng)觀念，時(shí)刻督促青少年進(jìn)行適量的身體活動(dòng)，同時(shí)也要讓青少年認(rèn)識(shí)到不進(jìn)行身體活動(dòng)后的危害，二者形成鮮明的對(duì)比會(huì)更有利青少年的身體活動(dòng)發(fā)展；其次，要培養(yǎng)青少年對(duì)身體活動(dòng)的興趣，通過(guò)各種教學(xué)手段、教學(xué)方法激發(fā)青少年的運(yùn)動(dòng)興趣，最好可以讓青少年在輕松愉快的環(huán)境下學(xué)習(xí)知識(shí)、學(xué)習(xí)動(dòng)作；最后，學(xué)校與教師要轉(zhuǎn)變以成績(jī)?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)的觀念，致力于青少年的身體活動(dòng)習(xí)慣培養(yǎng)和體育專長(zhǎng)培養(yǎng)，為我國(guó)競(jìng)技體育培養(yǎng)強(qiáng)大的后備力量。青少年的發(fā)展不僅僅局限于學(xué)習(xí)成績(jī)和分?jǐn)?shù)，身心都健康發(fā)展、全面發(fā)展才是最重要的，學(xué)校要發(fā)揮正確的引導(dǎo)作用，制定相應(yīng)的干預(yù)策略，培養(yǎng)出健康、向上、正能量的棟梁之才。