柳春鵬

摘要：通過對邊腿的技術(shù)分析，運(yùn)用運(yùn)動生理學(xué)，運(yùn)動解剖學(xué)的原理為依據(jù)，對邊腿的運(yùn)用技術(shù)和實(shí)戰(zhàn)中的作用訓(xùn)練方法進(jìn)行一系列的研究分析和闡述，從而達(dá)到科學(xué)地認(rèn)識邊腿的運(yùn)動原理，正確地運(yùn)用腿法，并能科學(xué)有效地練習(xí)邊腿的目的。

關(guān)鍵詞：邊腿訓(xùn)練；鞭打；進(jìn)攻； 還原

中圖分類號：G852. 4 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1006-3315（2015）07-174-001

一、技術(shù)分析：

（一） 技術(shù)結(jié)構(gòu)（散手實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢開始，以左勢為例）

1.進(jìn)攻腿。進(jìn)攻腿的動作一般分為提膝、轉(zhuǎn)展髖，鞭打三部分。這三個部分不能分開，通常情況下應(yīng)一氣呵成，不給對手以反擊的機(jī)會。

2.支持腿。當(dāng)身體稍傾斜時，支撐腿稍彎曲可以維持平衡。擊打時，支撐腿以前腳掌為展轉(zhuǎn)軸，使腳跟旋轉(zhuǎn)180°，在攻擊腿鞭打的那一瞬間擰腰轉(zhuǎn)髖，伸直支撐腿，以增加鞭打的力量和距離。

3.頭部和軀干（上體）

（1）頭部：頭懸、但下頜內(nèi)收，以保護(hù)頸部，并以保護(hù)頸部勢減少頭部受擊打的面積，目視攻擊方向。

（2）上體自然的含胸收腹，當(dāng)“提膝”、“轉(zhuǎn)展髖”時，上體稍向右側(cè)和稍向右旋轉(zhuǎn)?！氨薮颉睍r，通過腰的帶動向右猛然擰轉(zhuǎn)，使髖前送。左肩向前方推壓，使身體重心前移，以發(fā)揮全身整體勁力。

4.兩臂動作。在提膝時，兩臂姿勢同預(yù)備姿勢。隨著髖的伸展，足背的攻擊，左手向后擺，上臂和前臂角度增大，當(dāng)鞭打時，左臂置于體后，大小夾角約140°，右臂比預(yù)備姿勢是前即肘往前帶，后拳任置于下頦處。手臂的移動便于維持身體平衡。

（二）還原問題

散手運(yùn)動是一項(xiàng)以直接攻擊對方身體的對抗性運(yùn)動。因此攻擊動作完成后的回防在散手比賽中至關(guān)重要。

1.攻擊腿，當(dāng)攻擊動作完成后，分兩種情況還原 。

（1）當(dāng)給對方以有效的攻擊時，利用鞭打的反作用力將攻擊腿扣壓回收。（2）當(dāng)未擊中對方時，可利用向側(cè)前方向運(yùn)動的慣性將攻擊腿和壓回收。無論哪種情況，在攻擊腿完成鞭打后，必須直線回收直接落后，不可向體側(cè)前方擺動性落地，這樣免于對方有利可圖。

2.支撐腿及軀干等。當(dāng)攻擊腿落地的同時，支撐腿屈膝隨 整個身體后移而退步，并處于實(shí)戰(zhàn)預(yù)備式。（三）平衡問題

平衡問題不僅影響著攻防轉(zhuǎn)換的速度，而且也影響著單個 動作完成的質(zhì)量。它是一個不容忽視的問題。

“腿起半邊空”， 就指的是平衡性問題。

在起腿出擊后，單腿不僅要支撐全身重量，而且還要維持身體平衡。這時對支撐腿的要求更高，雙腿支撐比單腿支撐的平衡性要好。單腿支撐時腿要稍屈，降低身體重心，可提高身體的穩(wěn)定性。

二、訓(xùn)練

要想在實(shí)戰(zhàn)中能夠很好的運(yùn)用連腿，首先就要學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)，這就涉及到如何采用科學(xué)的訓(xùn)練手段。運(yùn)動技能的形成大致分為四個步驟進(jìn)行教學(xué)：

1.泛化階段。指初步了解技術(shù)動作要領(lǐng)和結(jié)構(gòu)及動作的運(yùn)行路線，這時期的訓(xùn)練分三步走： （1）正?！俣取佟Ｋ俣仁痉秳幼?，簡略講解動作要領(lǐng)。（2）原地進(jìn)行模仿練習(xí)，10 次一組。（3）一手扶肋木等支撐物原地分解練習(xí)提膝，轉(zhuǎn)展髖，鞭打和擰腰向支撐方向轉(zhuǎn)換還原，先慢后快，10次一組。

2.分化階段，即指初步掌握動作技術(shù)，動作技術(shù)還沒定型，這時多強(qiáng)調(diào)動作要領(lǐng)，加深學(xué)生對動作的理解。

（1）正確。干凈利落地做示范，包括突擊和擊靶，通過擊靶， 讓學(xué)生感到正確地完成動作所產(chǎn)生的效果，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積 極性，在擊靶的同時，有針對性講解邊腿發(fā)力的順序及要求，讓學(xué)生加深對動作的理解。（2）集體練習(xí)由慢到快，體會動作。（3） 重復(fù)練習(xí)，完整——分解——完整，強(qiáng)化隊(duì)員對動作技術(shù)的記憶。（4） 分組練習(xí)擊草包（手掌）由慢到快，體會動作的發(fā)力順序。（5）預(yù)防及糾正錯誤很重要，其重點(diǎn)放在邊打用力，常出現(xiàn)的錯誤有以下幾方面：

（1）提膝，轉(zhuǎn)展髖與鞭打脫節(jié)，這主要是動作的理解不夠，頭腦中沒有形成正確的動作概念。因此，要反復(fù)練習(xí)，提膝——轉(zhuǎn)展髖——鞭打，由慢到快。（2）發(fā)力不協(xié)調(diào)。初練時身體肌肉緊張影響了發(fā)力，其次是由于對動作要領(lǐng)體會不夠，在發(fā)力中擰腰過早或過晚，而使得事倍功半。針對這種情況，應(yīng)該強(qiáng)調(diào)攻擊時要以腰為軸，運(yùn)用腹的擰轉(zhuǎn)而帶動腿轉(zhuǎn)，這樣才能出現(xiàn)一個強(qiáng)力的旋轉(zhuǎn)勢組，而不是腿帶動腰而發(fā)力，在訓(xùn)練時要作到空擊、踢腳靶、踢沙袋。（3）膝關(guān)節(jié)僵硬，小腿沒有鞭打力。這時要強(qiáng)調(diào)意念放松，體會放松后擊打的效果，在訓(xùn)練中可扶支撐物提膝展髖，小腿擊打沙袋8-10次一組，4組。腿不落地。（4）鞭打時， 腳踩關(guān)節(jié)過于放松，力點(diǎn)不準(zhǔn)，容易受傷。

3.鞏固階段。在正常掌握動作，明確攻防含義，提高動作的協(xié)調(diào)性和質(zhì)量基礎(chǔ)上進(jìn)行理論學(xué)習(xí)（1）反復(fù)練習(xí)，通過空擊和擊靶，改進(jìn)和提高動作質(zhì)量。（2）配合各種步法練習(xí)，體會并掌握在動作中（移動中）全身肌肉群的協(xié)調(diào)配合和最后發(fā)力點(diǎn)及身體平衡等問題。（3）條件實(shí)戰(zhàn)。綜合分析，明確攻防意識，幫助學(xué)生進(jìn)一步理解和掌握動作。

4.自動化階段，這時能正確地掌握動作，達(dá)到規(guī)范化，能在無意識的情況下熟練的完成動作。

（1）反復(fù)空擊練習(xí)，鞏固提高動作，使動作速度得以鞏固提高。（2）打腳靶，沙袋增強(qiáng)功力。（3）實(shí)戰(zhàn)性的打腳靶，提 高肌肉協(xié)調(diào)動力及速度，準(zhǔn)確性，提高反應(yīng)能力。

邊腿只是散手腿法技術(shù)中的一種，其它技術(shù)也有著其各自的特點(diǎn)，其攻擊的效果也不同，但其共同的作用卻是一樣， 現(xiàn)在散手的發(fā)展日新月異，對技術(shù)的要求也越來越高，現(xiàn)在越來越多的人投身于散手運(yùn)動，本文主要是給練習(xí)散手的學(xué)生一點(diǎn)啟迪。