徐寶德

對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈運動的老人來說，晨練時壓壓腿也能起到一定的健身效果。

據(jù)運動醫(yī)學(xué)工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下，髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當(dāng)這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復(fù)到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。

當(dāng)然，壓腿鍛煉也要注意安全。為防止發(fā)生意外，壓腿時應(yīng)遵循下列5項原則：

一要穩(wěn)。擱腿時，單腿獨立必須站穩(wěn)，最好能有個拉手，以調(diào)節(jié)平衡，避免搖晃失重跌倒。

二要低。擱腿不要一味求高，要適可而止，更不能與人攀比互相爭高。

三要輕。壓腿用力要輕，不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷。

四要緩。壓腿的動作宜緩慢，以免快中出錯。

五要短。擱腿的時間，不宜過長，一般每次應(yīng)在3～5分鐘?？傊先藬R腿要循序漸進，適可而止，不能逞強，不要貪高。

（摘自《北京青年報》）