楊 歡 荀 浩

①牡丹江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院 ②黑龍江幼兒師范高等?？茖W(xué)校 ③牡丹江醫(yī)學(xué)院

高校公共體育健美操對(duì)于學(xué)生的體能素質(zhì)有著較高的要求。想要出色地掌握和施展健美操動(dòng)作，學(xué)生就必須要擁有充沛的體能和良好的身體素質(zhì)。基于此，對(duì)當(dāng)下部分高校公共體育健美操體能訓(xùn)練狀況進(jìn)行分析,闡述了現(xiàn)階段部分高校公共體育健美操體能訓(xùn)練存在的問題，并從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法、整體控制、訓(xùn)練周期、價(jià)值教學(xué)等多個(gè)角度提出一些高校公共體育健美操體能訓(xùn)練優(yōu)化策略，用以提升參與健美操體能訓(xùn)練的學(xué)生的身體素質(zhì)，為相關(guān)工作人員提供理論參考。

隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的改革發(fā)展，越來越多富有趣味性和教育價(jià)值的體育項(xiàng)目加入了高校公共體育教學(xué)[1]。其中健美操便是一項(xiàng)深受學(xué)生喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于健美操而言，健美操靈活多變的項(xiàng)目特性要求運(yùn)動(dòng)必須有與之匹配的體能素質(zhì)。因此體能訓(xùn)練成為了公共體育健美操教學(xué)不可或缺的重要內(nèi)容。然而現(xiàn)階段部分高校在開展公共體育健美操體能訓(xùn)練時(shí)仍存在許多的問題如體能訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)安排過少、訓(xùn)練方式單一、訓(xùn)練內(nèi)容較為陳舊等。各高校應(yīng)立足于公共體育健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，研究科學(xué)先進(jìn)的健美操體能訓(xùn)練理念和方法，不斷彌補(bǔ)健美操教學(xué)過程中體能訓(xùn)練的不足，積極探索提升公共體育健美操體能訓(xùn)練成效的有效路徑。

1 高校公共體育健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

1.1 缺乏體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練課時(shí)安排較少是各高校公共體育健美操課程教學(xué)普遍存在的問題。許多健美操教師對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠全面，忽視了體能訓(xùn)練的作用，一味專注于健美操動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)，很少安排學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而導(dǎo)致部分學(xué)生的身體素質(zhì)跟不上健美操動(dòng)作技術(shù)的教學(xué)進(jìn)度。

1.2 訓(xùn)練方式單一

部分健美操教師對(duì)于健美操體能訓(xùn)練的理解不到位，經(jīng)常采用重復(fù)單一的訓(xùn)練方式開展健美操體能訓(xùn)練活動(dòng)。單一的訓(xùn)練方式具有很大的局限性，無法全面提高學(xué)生的各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，從而導(dǎo)致學(xué)生力量、速度、耐力等各項(xiàng)體能素質(zhì)失衡。

1.3 訓(xùn)練內(nèi)容較為陳舊

陳舊的訓(xùn)練內(nèi)容是導(dǎo)致學(xué)生體能訓(xùn)練效果不佳的一大原因。部分健美操教師習(xí)慣于直接使用較為陳舊、傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練內(nèi)容開展體能訓(xùn)練活動(dòng)。這些陳舊的體能訓(xùn)練內(nèi)容無法引起學(xué)生的興趣，難以激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，容易使得學(xué)生產(chǎn)生倦怠感，從而影響實(shí)際訓(xùn)練效果。

2 高校公共體育健美操體能訓(xùn)練優(yōu)化策略

2.1 科學(xué)安排體能訓(xùn)練內(nèi)容

一切健美擦體能訓(xùn)練內(nèi)容都是圍繞對(duì)應(yīng)的體能訓(xùn)練目標(biāo)而設(shè)置的。各高校應(yīng)根據(jù)體能訓(xùn)練目標(biāo)，結(jié)合健美操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，科學(xué)安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，以期達(dá)到相應(yīng)的體能訓(xùn)練效果[2]。通常而言，健美操體能訓(xùn)練主要可以分為兩類，一類是一般體能訓(xùn)練，另一類是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。兩者訓(xùn)練目的、訓(xùn)練內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)、訓(xùn)練手段各都不同。一般體能訓(xùn)練旨在改善學(xué)生的身體形態(tài)，增強(qiáng)學(xué)生的器官機(jī)能，從全方位提升學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生的力量、柔韌、耐力、速度、協(xié)調(diào)等基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力能夠滿足健美操運(yùn)動(dòng)的要求。因此，一般體能訓(xùn)練的訓(xùn)練內(nèi)容和手段會(huì)更多地偏向以非專項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作為主的基礎(chǔ)身體素質(zhì)鍛煉如跑步、俯臥撐等。與之相對(duì)的，專項(xiàng)體能訓(xùn)練顧名思義是指與健美操專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合的體能訓(xùn)練方法和手段。健美操運(yùn)動(dòng)本身就具有一定的體能訓(xùn)練作用。通過安排學(xué)生學(xué)習(xí)高質(zhì)量的健美操相關(guān)技術(shù)動(dòng)作和反復(fù)參與健美操訓(xùn)練，學(xué)生的力量、耐力、柔韌、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)自然而然會(huì)朝著專項(xiàng)化發(fā)展。例如專項(xiàng)力量訓(xùn)練內(nèi)容可以是健美操中的支撐動(dòng)作訓(xùn)練，專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練內(nèi)容可以是健美操中的踢腿訓(xùn)練。各高校健美操教師需將一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)度和實(shí)際身體素質(zhì)狀況科學(xué)安排體能訓(xùn)練內(nèi)容，通過一般體能訓(xùn)練提升學(xué)生的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，借助專項(xiàng)體能訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的健美操運(yùn)動(dòng)能力，使學(xué)生在增強(qiáng)體能的過程中逐漸掌握各項(xiàng)健美操動(dòng)作技術(shù)，從而取得最佳的訓(xùn)練效果。

2.2 優(yōu)化體能訓(xùn)練方法

健美操體能素質(zhì)訓(xùn)練主要分為力量素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練、耐力素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練五大類[3]。根據(jù)所訓(xùn)練的專項(xiàng)素質(zhì)的不同，體能訓(xùn)練的方法也會(huì)有所差異。在力量素質(zhì)訓(xùn)練方面，力量是學(xué)生完成高難度健美操動(dòng)作所必須具備的基礎(chǔ)素質(zhì)。幾乎所有的健美操技術(shù)動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)都需要依靠學(xué)生多個(gè)身體部分的發(fā)力，因此力量素質(zhì)訓(xùn)練是健美操體能訓(xùn)練的核心內(nèi)容。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練包含動(dòng)力性力量訓(xùn)練和靜力性力量訓(xùn)練。動(dòng)力性力量訓(xùn)練即通過動(dòng)態(tài)收縮肌肉克服阻力來提升身體的最大力量和快速力量。單位肌肉所能發(fā)出的最大力量越大，肌肉收縮的速度越快，則學(xué)生的力量素質(zhì)就越強(qiáng)。健美操教師可以安排學(xué)生進(jìn)行仰臥屈腿上抬、仰臥屈腿收腹、俯臥兩頭起等動(dòng)力性練習(xí)來提升學(xué)生的基礎(chǔ)力量素質(zhì)。而靜力性力量訓(xùn)練是指通過長(zhǎng)時(shí)間保持固定的身體姿態(tài)來提升身體的力量耐力和靜態(tài)力量。健美操教師可以安排學(xué)生進(jìn)行靜態(tài)性質(zhì)的各類支撐俯橋動(dòng)作來完成靜態(tài)性力量訓(xùn)練。與此同時(shí)，力量訓(xùn)練必須做到循序漸進(jìn)。從簡(jiǎn)單的克服體重練習(xí)過渡到非穩(wěn)定的抗阻力訓(xùn)練，然后再到核心力量訓(xùn)練，健美操教師應(yīng)清楚掌握學(xué)生的力量訓(xùn)練狀況，在不同的訓(xùn)練階段采取不同的訓(xùn)練方式，避免學(xué)生出現(xiàn)肌肉損傷問題。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方面，健美操帶有舞蹈性質(zhì)，學(xué)生身體的柔韌性決定了其對(duì)動(dòng)作幅度和動(dòng)作完成度的控制能力。并且優(yōu)秀的身體柔韌性可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。健美操教師可以安排學(xué)生進(jìn)行不同身體部位的拉伸練習(xí)，用以提升學(xué)生身體各個(gè)關(guān)節(jié)部位的柔韌性。在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，耐力素質(zhì)是決定學(xué)生能否以標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動(dòng)作完成整套健美操的關(guān)鍵因素。為了增強(qiáng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，健美操教師可以安排學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的氧氣運(yùn)用和能量轉(zhuǎn)換能力。與此同時(shí)，無氧耐力訓(xùn)練也是耐力訓(xùn)練的主要手段。通過間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法使得運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在1～2分鐘內(nèi)達(dá)到學(xué)生身體所能承受的極限，可以有效提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。在速度素質(zhì)訓(xùn)練方面，健美操所需的速度素質(zhì)包括短時(shí)間完成全場(chǎng)移動(dòng)的位移速度、動(dòng)作完成速度和跟隨音樂變化及時(shí)做出動(dòng)作調(diào)整的神經(jīng)反應(yīng)速度。位移速度的訓(xùn)練方法主要為短距離計(jì)時(shí)跑。動(dòng)作速度必須由具體的動(dòng)作所表現(xiàn)，健美操教師必須將動(dòng)作速度訓(xùn)練與動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練緊密集合，安排學(xué)生反復(fù)練習(xí)某一固定技術(shù)動(dòng)作，從而提升學(xué)生的動(dòng)作速度。神經(jīng)反應(yīng)訓(xùn)練側(cè)重于鍛煉學(xué)生的神經(jīng)反應(yīng)能力。健美操教師可以安排學(xué)生進(jìn)行“小碎步軟梯跑”，并隨機(jī)發(fā)出變向指令，要求學(xué)生能在聽到指令的一瞬間完成變向。在靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方面，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是指學(xué)生協(xié)調(diào)身體各個(gè)器官系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)部位的能力。想要保住動(dòng)作的連貫和優(yōu)秀，優(yōu)秀的靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)是不可或缺的。健美操教師可以采用軟梯訓(xùn)練法，安排學(xué)生進(jìn)行變向動(dòng)作、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和移動(dòng)動(dòng)作訓(xùn)練，提高學(xué)生的靈敏素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力發(fā)展。

2.3 加強(qiáng)體能訓(xùn)練整體控制

通過不斷深化體能訓(xùn)練理論，優(yōu)化體能訓(xùn)練方法，融入更多的科學(xué)技術(shù)元素，現(xiàn)代體能訓(xùn)練體系發(fā)展已經(jīng)相對(duì)成熟。體能訓(xùn)練目標(biāo)的細(xì)化使得體能訓(xùn)練方法變得更加多元化，體能訓(xùn)練方法的多元化造就了復(fù)雜、系統(tǒng)、開發(fā)的體能訓(xùn)練過程。因此想要取得良好的健美操體能訓(xùn)練成效，各高校健美操教師就不能只關(guān)注某一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，而是需要立足于整體，將體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)系統(tǒng)性工程來看待，實(shí)現(xiàn)對(duì)體能訓(xùn)練過程的整體把控。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，健美操不同難度的動(dòng)作對(duì)于學(xué)生的體能素質(zhì)有著不同的要求，健美操教師應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)原則，理清各個(gè)時(shí)期、各個(gè)階段的健美操體能訓(xùn)練要求，將整個(gè)訓(xùn)練過程模塊化、程序化，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況來布置對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練模塊，按照事前編制的訓(xùn)練程度開展內(nèi)容有序、方法合理的體能訓(xùn)練活動(dòng)，從而使得學(xué)生獲得最佳的體能訓(xùn)練體驗(yàn)。當(dāng)學(xué)生完成所處訓(xùn)練模塊的訓(xùn)練任務(wù)后，健美操教師應(yīng)采用合理的檢測(cè)手段來收集學(xué)生的體能信息，評(píng)定該階段學(xué)生的體能訓(xùn)練效果，分析體能訓(xùn)練的不足之處，并根據(jù)分析結(jié)果來調(diào)整和優(yōu)化該體能訓(xùn)練模塊下的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，從而提升體能訓(xùn)練質(zhì)量。

2.4 合理安排訓(xùn)練周期

一個(gè)完整的體能訓(xùn)練周期可以分為準(zhǔn)備時(shí)期、比賽時(shí)期和恢復(fù)時(shí)期三個(gè)階段。之所以需要合理安排訓(xùn)練周期，是因?yàn)橛?xùn)練者的身體在訓(xùn)練后會(huì)進(jìn)入疲勞狀態(tài)，無法繼續(xù)訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的基本原理是給身體施加一定強(qiáng)度的負(fù)荷，刺激身體機(jī)能做出適應(yīng)性反應(yīng)。這些負(fù)荷導(dǎo)致身體疲勞。當(dāng)完成某一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容后，對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練部位會(huì)進(jìn)入恢復(fù)期。如果繼續(xù)往該部位施加負(fù)荷，該身體部位就極容易出現(xiàn)損傷。因此，健美操教師應(yīng)洞悉體能訓(xùn)練的周期規(guī)律，掌握學(xué)生不同身體部位所能承受的負(fù)荷強(qiáng)度和疲勞恢復(fù)時(shí)間，將不同專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容合理穿插到一個(gè)整體周期內(nèi)，減少學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率，使學(xué)生能在一個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)實(shí)現(xiàn)各類運(yùn)動(dòng)能力的提高。

2.5 重視價(jià)值取向教學(xué)

高校公共體育健美操教學(xué)的目的不僅僅是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還在于培養(yǎng)學(xué)生的體育精神，使學(xué)生形成終身體育意識(shí)和良好的體育訓(xùn)練習(xí)慣。因此，在實(shí)際體能訓(xùn)練過程中，健美操教師應(yīng)重視學(xué)生的價(jià)值取向教育，提取健美操和體能訓(xùn)練中的價(jià)值取向教學(xué)元素，將其融入到健美操體能訓(xùn)練中，通過健美操體能訓(xùn)練來培養(yǎng)學(xué)生的體育品德，幫助學(xué)生樹立進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間體能訓(xùn)練的勇氣和決心，磨練學(xué)生的意志力，從而促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

3 結(jié)論

綜上所述，加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練是新時(shí)代背景下高校公共體育健美操課程教學(xué)改革的必然舉措，對(duì)于強(qiáng)健學(xué)生體魄，鍛煉學(xué)生意識(shí)有著重要意義。各高校應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到公共體育健美操體能訓(xùn)練的目的和意義，明晰健美操體能訓(xùn)練的基本原理，嚴(yán)格遵循健美操體能訓(xùn)練相關(guān)原則，構(gòu)建現(xiàn)代化、系統(tǒng)化的健美操體能訓(xùn)練體系，利用一切可利用的內(nèi)外部資源來推動(dòng)體能訓(xùn)練發(fā)展，從而促進(jìn)學(xué)生體能素質(zhì)穩(wěn)步提升，為學(xué)生學(xué)習(xí)健美操打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。