疫情反復(fù)，再加上天氣嚴寒，流感高發(fā)，讓免疫力再一次成為大家關(guān)注的焦點。免疫系統(tǒng)可以說是人體健康的“大管家”——它可以像雷達一樣識別機體中的我方和敵方，進行針對性防御，還能及時清理衰老凋亡的細胞，凈化體內(nèi)環(huán)境。那么，免疫力失衡有哪些預(yù)警信號？我們又該如何平衡？

免疫力失衡的

預(yù)警信號

免疫系統(tǒng)講究“平衡”二字，免疫力太高、太低都不好。免疫力過低容易導(dǎo)致多種感染，如流感、HPV感染；免疫力過高，機體會對來自外界的非致病因素（如花粉、毛發(fā)）發(fā)起攻擊，導(dǎo)致過敏反應(yīng)。那么，我們?nèi)绾畏直孀约旱拿庖吡κ欠袷Ш饽?？下面這些預(yù)警信號要警惕。

一換季就感冒

容易感冒，換季就病，且每次病程持續(xù)時間都超過一周，這種情況提示你的免疫力較差。

經(jīng)常感到疲累

如果在一段時間內(nèi)感到做事情沒有興趣，常出現(xiàn)心有余而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作后出現(xiàn)頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，并且短時間內(nèi)恢復(fù)不了，說明你的免疫力降低了。

傷口愈合很慢

免疫力比較差的人可能會出現(xiàn)傷口愈合比較慢的情況，小傷口過了兩三天都沒有結(jié)痂，還可能會發(fā)炎、潰爛。

腸胃較弱

胃腸道經(jīng)常出現(xiàn)各種問題，比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

容易出虛汗

經(jīng)常出虛汗的人往往免疫力比較差，這類人在睡覺時也很容易出虛汗，總是睡不踏實。

拖垮免疫力的

幕后黑手

缺少睡眠

睡覺時，人體會產(chǎn)生一種被稱為“胞壁酸”的睡眠因子，它能促使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而利于消滅細菌和病毒。

研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5～8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

不當節(jié)食

不少人為了減肥而節(jié)食，導(dǎo)致體內(nèi)維生素和微量元素缺乏，不能為身體提供所需要的營養(yǎng)。沒有足夠的營養(yǎng)，細胞功能就會受損，并累及臟腑、免疫系統(tǒng)。

“內(nèi)部污染”

吸煙、飲酒等不良嗜好就像是“內(nèi)部污染”。常飲酒、吸煙的人血液中的維生素C含量明顯偏低，而維生素C是維持免疫力的好幫手，一旦缺少，免疫防線就不牢固。另外，煙酒中所含的有害物質(zhì)會在體內(nèi)慢慢累積，破壞免疫細胞。

長期不運動

研究指出，每天運動30～45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。因此，最好每天都動一動，散散步、打打球等都是不錯的選擇。

孤獨感和壓力感

德國藥理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨感在基因?qū)用嫔嫌绊懼眢w功能，它會導(dǎo)致促炎基因的增加，以及產(chǎn)生抗體和免疫力的基因減少。

另外，當你持續(xù)應(yīng)對壓力時，大腦會增加應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的生成，而皮質(zhì)醇會損害T淋巴細胞，這是體內(nèi)免疫力的重要組成部分。

濫用藥物

藥物雖然能幫助人體對抗病原微生物，減輕不適癥狀，但也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病、產(chǎn)生抗體的機會。因此，像普通感冒等自限性疾病，如果病情較輕，盡量少用甚至不用藥。

改善免疫力的

有效方法

合理膳食

免疫系統(tǒng)的組成中包括抗體、補體以及各種免疫細胞，其產(chǎn)生需要各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給支持，包括蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等。這就需要我們合理膳食，保持營養(yǎng)均衡。

“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”的飲食原則相對比較科學(xué)，遵循這一原則可以全面地補充營養(yǎng)物質(zhì)，保持身體強壯。

五谷為養(yǎng)小米、大米、玉米、豆類、薯類等作為養(yǎng)育人體之主食，既能補充能量，又能補充B族維生素、蛋白質(zhì)等。

五果為助棗、李、栗、桃等水果、堅果有養(yǎng)身和健身的功效，其中的維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質(zhì)能幫助消化。

五畜為益牛、羊、豬、雞等禽畜肉食對人體有補益作用，能增補五谷主食營養(yǎng)之不足，補充各種微量元素。

五菜為充葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜能營養(yǎng)人體、充實臟氣，使體內(nèi)各種營養(yǎng)素更完善、更充實。

多笑一笑

經(jīng)常大笑會使大腦分泌多種神經(jīng)肽，有助于增強免疫力，預(yù)防與壓力相關(guān)的各種疾病。

一項關(guān)于“笑對免疫系統(tǒng)的影響”的研究發(fā)現(xiàn)，對幽默的反應(yīng)程度越高（笑得越強烈），自然殺傷細胞的活性越強，也就是說，免疫系統(tǒng)越強。

健體強身

臨床上所說的免疫力是一種人體防御機制，要想提高免疫力，就需加強身體鍛煉。

接種疫苗

接種疫苗是最經(jīng)濟有效的預(yù)防部分病菌感染的方法，對免疫力較低的老年人來說，建議接種流感疫苗和肺炎疫苗。

接種流感疫苗有助于降低流感的發(fā)病率和并發(fā)癥發(fā)生率，而肺炎疫苗則能減少肺炎發(fā)生風險，尤其是患有慢阻肺、支氣管擴張等呼吸疾病的人群更建議接種。