1前言

競技健美操運(yùn)動(dòng)員以柔韌性和協(xié)調(diào)性為基礎(chǔ)，通過力量和力度的使用來展現(xiàn)。隨著健美操多樣化和科學(xué)化發(fā)展的趨勢，競技健美操的普及也越來越廣。我國健美操主要針對(duì)的人群仍為高校學(xué)生，健美操競技也主要存在于高校之間。自健美操成為學(xué)校選修課程后，國家對(duì)于健美操課程的管理也逐步有了法制方面的完善，并且相繼成立了中國健美操協(xié)會(huì)，以此規(guī)范健美操的專業(yè)性，同時(shí)也推動(dòng)了健美操的傳播，可見我國健美操的發(fā)展是有法可依有制度保障。

核心肌群是人體承重的紐帶，核心肌群的強(qiáng)大對(duì)任何一項(xiàng)社會(huì)活動(dòng)來說都頗具意義。通過本文研究能夠幫助部分基礎(chǔ)薄弱的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自身核心點(diǎn)，使其能夠引起對(duì)核心肌群的重視，較專業(yè)地提升核心肌群力量，減免運(yùn)動(dòng)過程中肌肉受到的損傷。通過本文研究也能使各健美操運(yùn)動(dòng)員能更好地練習(xí)健美操雙腳起跳類難度。

2核心肌群相關(guān)概念

2.1核心肌群簡介

核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護(hù)脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。核心肌群是屬于穩(wěn)定功能的肌肉。在核心肌肉當(dāng)中有兩部分肌肉需要特別關(guān)注。其中之一是腹橫肌，腹部的肌肉由三層構(gòu)成，從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向;腹斜肌為斜走向肌肉;腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，腹橫肌就像一個(gè)天然的束縛帶是四塊腹肌中最深層的肌肉。除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。這些肌肉聯(lián)結(jié)在骨盆的底部，由多層肌肉交錯(cuò)構(gòu)成，收緊這些肌肉時(shí)，可以增大腹內(nèi)的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。

2.2核心肌群訓(xùn)練方法

健身球屈髖：這個(gè)動(dòng)作在平板支撐的靜力練習(xí)上增加了屈髖屈膝的動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)還是一樣;維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩(wěn)定脊椎;當(dāng)你屈膝屈髖向上帶動(dòng)健身球的時(shí)候注意脊椎不要彎曲，上半身始終保持平直。

藥球仰臥起坐：平躺在地面上，先將膝蓋彎曲，雙腳踩地，接著將背部躺在地上;然后拿著一顆藥球，慢慢地坐起來，雙腳不能離地，慢慢感受腹部發(fā)力的緊繃和灼熱感。此動(dòng)作除了可以鍛煉到骨盆底肌之外也可以鍛煉腹肌。

仰臥兩頭起（元寶收腹）：可在床上或地毯上進(jìn)行練習(xí)。仰臥直體，兩臂上舉，兩腿并攏伸直，腳面繃直。動(dòng)作時(shí)，快速收腹發(fā)力，上體和兩腿同時(shí)舉起，以臀部支撐，兩手與兩腳相觸及。注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)快速用力收腹，臂腿伸直相觸及。收腹舉臂舉腿時(shí)吸氣，下放還原時(shí)呼氣，下放時(shí)控制速度，避免撞擊地面，注意不要利用下落時(shí)的慣性作為下一次動(dòng)作的動(dòng)力。

以健身球屈髖、藥球仰臥起坐、仰臥兩頭起（元寶收腹）作為本次研究的訓(xùn)練方法。

2.3競技健美操雙腳起跳類常用難度

3研究結(jié)果與分析

利用健身球屈髖、藥球仰臥起坐、仰臥兩頭起三種訓(xùn)練方法作為本次試驗(yàn)的訓(xùn)練方法，以團(tuán)身跳360°、直體跳轉(zhuǎn)360°、直體跳轉(zhuǎn)720°作為本次試驗(yàn)的測試難度。選取沒有運(yùn)動(dòng)損傷史的六名同學(xué)作為本次實(shí)驗(yàn)的對(duì)象，其中實(shí)驗(yàn)組同學(xué)按照每月增加一定數(shù)量的核心肌群訓(xùn)練來進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)照組同學(xué)正常訓(xùn)練以外的核心肌群訓(xùn)練，其中是否進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練為該實(shí)驗(yàn)的變量。

3.1研究結(jié)果

在實(shí)驗(yàn)組同學(xué)進(jìn)行系統(tǒng)的核心肌群訓(xùn)練之前，先測試了各同學(xué)規(guī)定時(shí)間內(nèi)所做兩頭起個(gè)數(shù)及規(guī)定個(gè)數(shù)內(nèi)完成難度個(gè)數(shù)兩方面數(shù)據(jù)，以此個(gè)數(shù)來記錄實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的初始狀態(tài)，開始系統(tǒng)訓(xùn)練之后每個(gè)月檢測一次，觀察是否鍛煉核心肌群對(duì)各同學(xué)雙腳起跳類難度的完成有所幫助。

表3.1.1數(shù)據(jù)是系統(tǒng)訓(xùn)練核心肌群前的三天內(nèi)分不同時(shí)間總共三次測試了各同學(xué)規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成兩頭起數(shù)量，并取其三次測試數(shù)據(jù)的平均值，以此實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)作為隊(duì)員初始身體素質(zhì)。由于不同性別不同人的身體素質(zhì)都不一樣，分不同時(shí)間進(jìn)行測試能盡可能地保證隊(duì)員的身體狀態(tài)，實(shí)驗(yàn)盡可能多次實(shí)驗(yàn)求其平均值來保證實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)的可靠性。

上表數(shù)據(jù)是系統(tǒng)訓(xùn)練核心肌群前的三天內(nèi)分不同時(shí)間總共三次測試了各同學(xué)難度完成情況和難度完成個(gè)數(shù)總計(jì)表，由于實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員每天都在訓(xùn)練，每天都在提升，為了減少實(shí)驗(yàn)誤差，選取最開始的三天測試并取其三次測試的難度個(gè)數(shù)總和，以此實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)作為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組同學(xué)的初始完成難度個(gè)數(shù)，此后每個(gè)月分時(shí)測試記錄對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組同學(xué)完成難度總個(gè)數(shù)，并歸納總結(jié)。

在每個(gè)月的素質(zhì)測試中也需要有對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，根據(jù)表3.1.1的數(shù)據(jù)分別分為加訓(xùn)與未加訓(xùn)成員1、2、3三組，兩兩為一組，一來兩人水平接近，另一方面一人訓(xùn)練一人不訓(xùn)練也能幫助更好地觀察核心肌群對(duì)個(gè)人的影響。根據(jù)表3.1.2的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，分別把六人分成兩組，其中為加訓(xùn)成員為對(duì)照組，加訓(xùn)成員為實(shí)驗(yàn)組，這一分組為了直觀地看到訓(xùn)練核心肌群后兩組隊(duì)員在雙腳起跳難度完成度上的差異。由難度完成個(gè)數(shù)及個(gè)人身體素質(zhì)變化兩方面數(shù)據(jù)總結(jié)結(jié)論。

實(shí)驗(yàn)組成員開始系統(tǒng)訓(xùn)練后，制定相應(yīng)的難度訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組同學(xué)難度訓(xùn)練計(jì)劃保持一致，每天分不同時(shí)間做五次難度并分別記錄其完成次數(shù)，一個(gè)月后做歸納總結(jié)。此外，一個(gè)月內(nèi)的素質(zhì)測試也相應(yīng)記錄結(jié)果，選取每個(gè)月前三天測試運(yùn)動(dòng)員個(gè)人數(shù)據(jù)，減少實(shí)驗(yàn)誤差，以此方式收集相應(yīng)的每個(gè)月的數(shù)據(jù)，第一個(gè)月數(shù)據(jù)如下表。

以上是第一個(gè)月實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，以第一個(gè)月實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來看，對(duì)照組三位同學(xué)完成難度總個(gè)數(shù)為36個(gè)，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)參與了核心肌群訓(xùn)練之后所完成的難度個(gè)數(shù)為69個(gè)，由此數(shù)據(jù)可以看出，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)在經(jīng)歷了第一個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練核心肌群后，個(gè)人身體素質(zhì)及難度完成個(gè)數(shù)比實(shí)驗(yàn)前都有所提升，此結(jié)果不排除與個(gè)人因素（個(gè)人私下聯(lián)系）及各運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀態(tài)有關(guān)，仍需大量數(shù)據(jù)支撐。

以上是第二個(gè)月實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，以第二個(gè)月實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來看，對(duì)照組三位同學(xué)完成難度總個(gè)數(shù)為105個(gè)，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)參與了核心肌群訓(xùn)練之后所完成的難度個(gè)數(shù)為180個(gè)。在經(jīng)歷了兩個(gè)月系統(tǒng)地訓(xùn)練核心肌群后，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)難度完成情況比對(duì)照組同學(xué)好些，難度的練習(xí)熟能生巧，只能很籠統(tǒng)地說一下核心肌群對(duì)雙腳起跳難度可能會(huì)有影響，但不能完全證實(shí)這一觀點(diǎn)，還需繼續(xù)試驗(yàn)證實(shí)。

以第三個(gè)月實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來看，沒有進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練的對(duì)照組的三位同學(xué)完成難度總個(gè)數(shù)257為個(gè)，比實(shí)驗(yàn)組同學(xué)完成個(gè)數(shù)少些，而經(jīng)過系統(tǒng)地訓(xùn)練核心肌群的實(shí)驗(yàn)組同學(xué)所完成的難度個(gè)數(shù)為338個(gè)。此外，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)對(duì)難度的掌控較為熟練，對(duì)照組同學(xué)在難度的完成程度上還較為吃力，此數(shù)據(jù)可以得出結(jié)論，系統(tǒng)地進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練一方面有助于運(yùn)動(dòng)員提高自身身體素質(zhì)，另一方面在難度的完成上也得到了一定的提升，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)鍛煉核心肌群在一定程度上幫助了其個(gè)人雙腳起跳類難度的成型。

3.2研究分析

由以上三個(gè)月數(shù)據(jù)可知，沒有開始系統(tǒng)核心訓(xùn)練前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組同學(xué)在素質(zhì)個(gè)數(shù)和難度完成總數(shù)上差異并不大，實(shí)驗(yàn)組在經(jīng)歷了一個(gè)月的核心訓(xùn)練之后，在完成的素質(zhì)的個(gè)數(shù)和完成難度的個(gè)數(shù)總和上已經(jīng)開始超過對(duì)照組同學(xué)，在難度完成質(zhì)量上并沒有特別大的變化。在完成第二個(gè)月核心訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)在難度完成質(zhì)量上與第一組同學(xué)已經(jīng)有了明顯的差距，而對(duì)照組同學(xué)由于沒有經(jīng)歷核心肌群的訓(xùn)練，難度完成質(zhì)量上不如實(shí)驗(yàn)組同學(xué)。而經(jīng)歷了三個(gè)月的核心肌群訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)在難度完成個(gè)數(shù)及難度完成質(zhì)量上已經(jīng)與對(duì)照組同學(xué)拉開差距。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)已經(jīng)在慢慢顯示出核心肌群訓(xùn)練的影響，對(duì)照組同學(xué)在正常訓(xùn)練的過程中也有所提升，但都不如實(shí)驗(yàn)組同學(xué)提升快。經(jīng)過交流得知，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)已經(jīng)明顯感受到自身的變化，實(shí)驗(yàn)組同學(xué)目前對(duì)難度的掌控及理解比較到位，能夠自己去理解難度、理解發(fā)力，并在難度的完成中可以較多較好地完成難度，直體跳轉(zhuǎn)360°、直體跳轉(zhuǎn)720°、團(tuán)身跳360°等難度掌握較為熟練。實(shí)驗(yàn)組同學(xué)經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練核心肌群后，自身素質(zhì)較三個(gè)月之前也已經(jīng)有較大提升，在第一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)比對(duì)中可以看出，實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練也在提升運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，對(duì)照組的提升較為緩慢，較初始狀態(tài)來說提升作用微乎甚微，而實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)有了較明顯的提升，此結(jié)果不排除訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員自身懈怠及身體狀態(tài)沒有等影響因素。實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的核心肌群及難度的訓(xùn)練量不大，但也能從中看出核心肌群對(duì)健美操雙腳起跳類難度的影響。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

4.1.1核心肌群的訓(xùn)練對(duì)競技健美操雙腳起跳類難度有影響

通過三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)比對(duì)可以得出，核心肌群訓(xùn)練對(duì)競技健美操雙起跳類難度完成有促進(jìn)作用，核心肌群的訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員難度完成的質(zhì)量。

4.1.2核心肌群的訓(xùn)練可以提高自身素質(zhì)

參加核心肌群訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)組同學(xué)自身素質(zhì)提升較快，沒有參加訓(xùn)練的同學(xué)也在正常參加實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練，雖然自身訓(xùn)練腰腹素質(zhì)也在提升，但相較于實(shí)驗(yàn)組同學(xué)來說提升較為緩慢，可以得出相應(yīng)結(jié)論，系統(tǒng)的核心肌群訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員自身核心素質(zhì)。

4.2建議

4.2.1加強(qiáng)學(xué)生個(gè)人核心肌群素質(zhì)鍛煉

個(gè)別學(xué)生由于健美操基礎(chǔ)薄弱，自身身體素質(zhì)不到位。尤其是在跳躍類訓(xùn)練中是比較容易受傷的，加強(qiáng)學(xué)生個(gè)人核心肌群素質(zhì)鍛煉，能提高身體的控制力和平衡性，提高運(yùn)動(dòng)時(shí)由核心向四肢及其它肌群的能量輸出，系統(tǒng)地訓(xùn)練核心肌群一方面可以提高運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)難度發(fā)力的掌握，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升難度完成度，幫助運(yùn)動(dòng)員以保護(hù)運(yùn)動(dòng)員少受傷害。

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作者簡介

楊小通（1990.04--），男，漢族，山東博興人，助理講師，本科，主要從事體育教學(xué)、學(xué)生管理工作。

北京市經(jīng)濟(jì)管理學(xué)校，北京市海淀區(qū) 100142