葉浠君 福建省南平市松溪縣少年兒童業(yè)余體校

自游泳競賽出現(xiàn)后，游泳訓(xùn)練便隨之產(chǎn)生。至今，現(xiàn)代游泳訓(xùn)練已有百余年的發(fā)展歷史。當(dāng)前，大眾對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知日漸加深，推動(dòng)了游泳訓(xùn)練一直不斷發(fā)展。對(duì)于體校游泳教育工作者而言，應(yīng)當(dāng)清楚認(rèn)識(shí)到，在游泳訓(xùn)練過程中，需要具備更為深刻的認(rèn)知觀念，建立科學(xué)的思維方式，進(jìn)而不斷提升體校游泳訓(xùn)練水平，強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成效，逐步推動(dòng)體校發(fā)展。因此，本文研究和分析游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展方向，對(duì)日后體校更好把握訓(xùn)練具有十分重要的意義。

一、游泳技術(shù)發(fā)展方向

（一）運(yùn)用技術(shù)減少阻力

從當(dāng)前游泳技術(shù)發(fā)展情況看，教育者更加注重提升運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度，主要目的在于通過運(yùn)用科學(xué)的游泳技術(shù)減少阻力，促使運(yùn)動(dòng)員提升游進(jìn)速度。在游泳運(yùn)動(dòng)中，力量固然重要，但并非絕對(duì)的決定性因素，運(yùn)動(dòng)員若想游得更快，除了本身素質(zhì)能力之外，應(yīng)當(dāng)掌握游泳技巧，能夠自如控制水中的力量，進(jìn)而通過提升自身力量的運(yùn)用，提升游泳速度。所以，體校在日常游泳技術(shù)教學(xué)過程中，教練應(yīng)當(dāng)注重引入科學(xué)技術(shù)，提升運(yùn)動(dòng)員在水中的力量效率，從而達(dá)到增速的目的，最大程度上減少游泳過程中阻力，并增強(qiáng)游進(jìn)推動(dòng)力。從大量的研究發(fā)現(xiàn)，在游泳技術(shù)發(fā)展過程中，存在被動(dòng)阻力、主動(dòng)阻力兩種情況。其中影響被動(dòng)阻力的因素，主要與游泳運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)、游泳姿勢有關(guān)；而主動(dòng)阻力則主要與運(yùn)動(dòng)員水中前進(jìn)方式存在直接聯(lián)系[1]。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)過程中，想要始終讓身體重心平穩(wěn)移動(dòng)，必須借助一種平穩(wěn)、均勻的速度逐步增加，這對(duì)整個(gè)游進(jìn)速度具有一定支持。進(jìn)一步分析，若是游進(jìn)速度發(fā)生較高速度差，則主動(dòng)阻力必將減小。這里可以舉例分析，假如一名游泳運(yùn)動(dòng)員，在水中游進(jìn)功率為89瓦特，其對(duì)手游進(jìn)功率為170瓦特，則對(duì)手的游進(jìn)速度會(huì)低于該名運(yùn)動(dòng)員，這主要是因?yàn)檫\(yùn)用技術(shù)后產(chǎn)生的誤差，該名運(yùn)動(dòng)員使用的技術(shù)，以連貫又連續(xù)用力為主，這需要長時(shí)間堅(jiān)持訓(xùn)練、實(shí)踐應(yīng)用才能達(dá)到相應(yīng)的水平。通過上述分析比較發(fā)現(xiàn)，想要掌握并運(yùn)用合理、正確的游泳技術(shù)，必須經(jīng)過反復(fù)訓(xùn)練、科學(xué)調(diào)整，才能逐步提升游泳技術(shù)水平，當(dāng)然，在體校教學(xué)中，必須要在專業(yè)教練的影響下進(jìn)行學(xué)習(xí)和鉆研，游泳運(yùn)動(dòng)員才能夠更好的實(shí)現(xiàn)既定訓(xùn)練目標(biāo)。

（二）突出技術(shù)效果

從一些優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員所具備游泳特質(zhì)看，技術(shù)效果是其關(guān)注的重點(diǎn)，通過合理配合劃頻、劃幅，可以確保游泳技術(shù)達(dá)到一定效果，在此基礎(chǔ)上，結(jié)合游泳比賽項(xiàng)目、戰(zhàn)術(shù)等情況，選用科學(xué)合理的動(dòng)作頻率，進(jìn)而達(dá)到一定的技術(shù)效果。所謂的“劃頻”，具體就是指規(guī)定單位時(shí)間內(nèi)，游泳運(yùn)動(dòng)員的劃水總次數(shù)，一般情況下，按照次/分、次/秒表示。“劃幅”主要指的就是完成一次動(dòng)作所劃進(jìn)的距離。正常情況下，運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際游泳過程中，最好的狀態(tài)就是劃頻少、劃幅大。這一點(diǎn)，從國內(nèi)外優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員身上都能體現(xiàn)，大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，只有合理配合劃頻、劃幅，才能更好的提升運(yùn)動(dòng)能效，增進(jìn)游泳速度，進(jìn)而增加游泳比賽勝算率。對(duì)此，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要運(yùn)用科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)，促使劃頻與劃幅完美配合，確保達(dá)到相應(yīng)的游泳技術(shù)效果，并在此過程中，逐步提升相關(guān)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，進(jìn)而獲得較好的比賽成績[2]。簡單說，劃頻、劃幅大小直接影響運(yùn)動(dòng)員的游泳速度，所以，一些有經(jīng)驗(yàn)的游泳運(yùn)動(dòng)者，一般都會(huì)通過調(diào)節(jié)速度、劃頻、劃幅三者之間的關(guān)系，而后對(duì)游泳技術(shù)實(shí)施合理規(guī)劃。對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，若是兩名運(yùn)動(dòng)員的劃水幅度一致，通常劃頻快的運(yùn)動(dòng)員，游泳速度會(huì)更快。而假如兩名運(yùn)動(dòng)員的劃水頻率相同，但劃水幅度不同，對(duì)比下，劃幅大的運(yùn)動(dòng)員游泳速度更快。除此之外，劃水幅度長短、劃水力度大小之間也具有非常緊密的聯(lián)系，若運(yùn)動(dòng)員劃水速度快、能夠合理運(yùn)用技術(shù)，且運(yùn)動(dòng)員手臂相對(duì)較長，則在游泳比賽中會(huì)獲得更好的成績。

（三）力量與身體協(xié)調(diào)技術(shù)

綜合分析游泳技術(shù)中的“核心力量”，不難發(fā)現(xiàn)，游泳運(yùn)動(dòng)員必須能夠合理運(yùn)用臀部，為整個(gè)游泳技巧提供發(fā)力點(diǎn)。同時(shí)，還要合理運(yùn)用身體各部位之間的協(xié)作，向整個(gè)身體傳遞相應(yīng)的技能。此外，運(yùn)動(dòng)員要具備掌控身體平衡能力，進(jìn)而始終保持身體能夠合理發(fā)力，促使臀部力量有效傳遞到手臂、雙腿等各個(gè)需要協(xié)調(diào)的部位。因此，體校在開展訓(xùn)練時(shí)，教練可以引進(jìn)并借鑒棒球訓(xùn)練、壘球訓(xùn)練內(nèi)容，通過這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，促使運(yùn)動(dòng)員逐步形成力量應(yīng)用習(xí)慣，提升運(yùn)用技術(shù)。不僅如此，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，還應(yīng)當(dāng)加大力度提升地面訓(xùn)練，主要目的在于強(qiáng)化游泳運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)能力，為日后運(yùn)用游泳技術(shù)打好基礎(chǔ)。在陸地訓(xùn)練中，體校教練應(yīng)當(dāng)注重徒手訓(xùn)練、球類訓(xùn)練等內(nèi)容的設(shè)計(jì)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)際情況，身體素質(zhì)等，增強(qiáng)平衡控制力、強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)性，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員在游泳過程中，可以更加靈活的控制好身體，激發(fā)出身體力量，最終提升綜合素養(yǎng)，增強(qiáng)游泳速度[3]。

二、提升游泳訓(xùn)練水平的建議

下文主要結(jié)合縣城體校具體情況，綜合考量后提出了如何強(qiáng)化游泳水平的對(duì)策，希望可以幫助更多縣城體校提升游泳訓(xùn)練效果，培養(yǎng)優(yōu)質(zhì)游泳運(yùn)動(dòng)員提供參考和借鑒。

（一）注重融合訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量

體校教練在開展游泳技術(shù)訓(xùn)練時(shí)，首要任務(wù)就是全面了解、掌握各類運(yùn)動(dòng)理論依據(jù)，并在實(shí)踐落實(shí)過程中能夠融會(huì)貫通，提升訓(xùn)練效果。在游泳訓(xùn)練中，為促使運(yùn)動(dòng)員具備一定的耐力和速度，教練應(yīng)當(dāng)注重把控好訓(xùn)練強(qiáng)度，與此同時(shí)，還要注意控制訓(xùn)練量，切忌盲目、大量的訓(xùn)練，反而增加運(yùn)動(dòng)員壓力和負(fù)擔(dān)?；谶\(yùn)動(dòng)生理學(xué)理念下，教練要重視有氧運(yùn)動(dòng)，目的在于更好的為無氧代謝打好基礎(chǔ)。從縣城體校以往游泳訓(xùn)練方式看，主要呈現(xiàn)出間歇性訓(xùn)練，雖然此種方式確實(shí)可以提升游泳運(yùn)動(dòng)員游泳素養(yǎng)，但長此以往，運(yùn)動(dòng)員往往對(duì)這種大量的訓(xùn)練感到壓力，甚至產(chǎn)生負(fù)面情緒。此種間歇性訓(xùn)練方式，可以促使運(yùn)動(dòng)員在短距離游泳中獲得不錯(cuò)成績，但并不利于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行中長距離游泳能力提升，容易增加疲憊感。因此，在日后游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體校教練應(yīng)當(dāng)從游泳技術(shù)發(fā)展方向出發(fā)，高度重視游泳運(yùn)動(dòng)量、訓(xùn)練質(zhì)量，注重合理融合訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，確保制定的訓(xùn)練強(qiáng)度，符合游泳運(yùn)動(dòng)員自身情況，使得身體處于最佳狀態(tài)，最終完成訓(xùn)練目標(biāo)[4]。

（二）增加疲勞恢復(fù)性訓(xùn)練

體校在日后游泳訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的疲勞適應(yīng)性，采取有效方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的疲勞恢復(fù)能力。在游泳訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要不斷的在水中進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，與此同時(shí)，也會(huì)在陸地開展專項(xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的身體會(huì)出現(xiàn)一定疲勞，而通過疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，有助于游泳運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化身體素質(zhì)、增強(qiáng)游泳質(zhì)量。因此，縣城體校的教練在日后游泳訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)加大力度開展疲勞恢復(fù)訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練計(jì)劃過程中，教練需要從運(yùn)動(dòng)員自身承受負(fù)荷、壓力等情況出發(fā)，而后結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的身體素養(yǎng)，設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練方案。為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)相應(yīng)的負(fù)荷值，確保其在實(shí)際訓(xùn)練過程中保持良好狀態(tài)，逐步提升疲勞耐心，增強(qiáng)身體恢復(fù)能力。體校游泳訓(xùn)練增加這類恢復(fù)性訓(xùn)練后，不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員游泳成效，與此同時(shí)，也能夠在很大程度上強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)。在具體實(shí)施過程中，教練可以在運(yùn)動(dòng)員完成專業(yè)訓(xùn)練后，引入不同方式的恢復(fù)性措施，比如按摩、水療、生物、藥物等，從運(yùn)動(dòng)員身體情況出發(fā)，合理選用。此外，還可以采取食物緩解、教育緩解、心理緩解等多元化的恢復(fù)手段，借助外力在最短時(shí)間內(nèi)，提升學(xué)員身體機(jī)能恢復(fù)能力，與此同時(shí)也幫助運(yùn)動(dòng)員逐步形成良好的自我調(diào)節(jié)意識(shí)。

（三）強(qiáng)化耐受力訓(xùn)練

在縣城體校中，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合地區(qū)環(huán)境特征，制定具有針對(duì)性的游泳訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員身體耐受性，同時(shí)，也增強(qiáng)心理適應(yīng)能力。例如，部分地區(qū)屬于高原氣候，海拔越高的地方氣壓越低，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在此類環(huán)境下訓(xùn)練時(shí)，對(duì)其氧氣耐受力提出較高要求。教練可以結(jié)合地區(qū)情況開展科學(xué)的訓(xùn)練、交流，利用大自然環(huán)境對(duì)身體的影響，增加運(yùn)動(dòng)員體能負(fù)荷。但并非所有地區(qū)都具備這一環(huán)境優(yōu)勢，不少體校所處地區(qū)，由于地域、空間條件有限，很難直接完成整個(gè)訓(xùn)練體系，因此，體校教練可以根據(jù)這一原理，從運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力、身體機(jī)能方面考慮，引入這種“承受高乳酸”的訓(xùn)練方式，為游泳運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造同樣效果的訓(xùn)練空間，并在同等距離、速度下，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的耐受能力[5]。

（四）基于能量代謝下不同強(qiáng)度訓(xùn)練

游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉能力直接影響著整個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)水平，尤其是速度。因此，體校在開展相應(yīng)訓(xùn)練過程中，要遵循人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，注重物質(zhì)與能量代謝情況，依照此原理，設(shè)計(jì)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，借此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員代謝過程中的有效游泳訓(xùn)練。體校教練在日常訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)了解并掌握每個(gè)運(yùn)動(dòng)員身體基本情況，而后運(yùn)用能量代謝的原理，結(jié)合相應(yīng)的游泳訓(xùn)練，有效提升運(yùn)動(dòng)員相關(guān)供應(yīng)系統(tǒng)代謝能力，并通過此方式，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)其身體關(guān)于能量的利用和輸出功率指標(biāo)。進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員具備更好的游泳實(shí)戰(zhàn)能力。在這方面，縣城體校教練可以積極借鑒國外發(fā)達(dá)國家的成功經(jīng)驗(yàn)，比如澳大利亞、美國等游泳強(qiáng)國，根據(jù)其訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，通過科學(xué)量化能量分類表，劃分了若干個(gè)游泳訓(xùn)練能量代謝階段，在不同階段開展對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練，并將此參數(shù)作為衡量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度的重要依據(jù)。不斷完善出更加適合運(yùn)動(dòng)員需求的游泳訓(xùn)練方案，提升、優(yōu)化游泳訓(xùn)練成效，進(jìn)而提升體校游泳訓(xùn)練成效，提升運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練質(zhì)量，乃至整個(gè)領(lǐng)域的發(fā)展水平和從業(yè)素養(yǎng)。

三、結(jié)束語

總而言之，通過本文的分析可知，縣城體校開展游泳訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)及時(shí)了解并掌握現(xiàn)代游泳技術(shù)發(fā)展方向，作為教練員則需要及時(shí)更新訓(xùn)練觀念，不斷豐富游泳訓(xùn)練認(rèn)知，在實(shí)踐中優(yōu)化游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技術(shù)與方法，利用最前沿的技術(shù)理念，提升訓(xùn)練效果，積極引導(dǎo)體校運(yùn)動(dòng)員樹立正確認(rèn)知。