朱曉雅

(南京市體育運(yùn)動學(xué)校 江蘇南京 210001)

游泳運(yùn)動是一項(xiàng)備受歡迎的水上運(yùn)動，也是一門學(xué)生非常青睞的體育課程，專業(yè)體校的學(xué)生對游泳課的興趣較高。學(xué)校需要利用專業(yè)的方法推動教學(xué)改革，使得游泳課程煥發(fā)光彩。但從目前的教學(xué)現(xiàn)狀看，游泳訓(xùn)練過程較為僵化，按部就班的模仿、示范式的教學(xué)很難持續(xù)發(fā)揮作用。所謂“授之以魚，不如授之以漁”，表象訓(xùn)練理念強(qiáng)調(diào)通過想象和心理訓(xùn)練，使學(xué)生逐漸接受游泳運(yùn)動，從心理層面肯定游泳運(yùn)動的價值，并積極參與，有利于推動游泳教學(xué)的創(chuàng)新與發(fā)展。

1 表象訓(xùn)練理念內(nèi)涵及應(yīng)用價值

表象訓(xùn)練理念有其自身獨(dú)特的價值，并在教育領(lǐng)域的實(shí)踐中發(fā)揮出顯著的應(yīng)用效果。為推動游泳運(yùn)動的長遠(yuǎn)發(fā)展，表象訓(xùn)練不可或缺。該文嘗試通過對表象訓(xùn)練的深度挖掘，明確其內(nèi)涵，對表象訓(xùn)練理念在游泳教學(xué)中的應(yīng)用價值展開深度剖析，使研究方案更具體。

1.1 表象訓(xùn)練理念內(nèi)涵

表象訓(xùn)練理念最早由美國心理學(xué)家提出，也稱意念訓(xùn)練、想象訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，屬于心理訓(xùn)練范疇，突出強(qiáng)調(diào)由“表”及“里”，是一種高效、科學(xué)的訓(xùn)練方法。圍繞表象訓(xùn)練理念的相關(guān)研究逐漸增多，但其核心定義并未發(fā)生改變，依舊推動著體育教育的創(chuàng)新與發(fā)展[1]。

表象訓(xùn)練中，人們首先通過大腦意識及自身具備的創(chuàng)造性，構(gòu)建以運(yùn)動特征為代表的意識形體，對技術(shù)動作在腦海中的呈現(xiàn)獲得動作表象，并結(jié)合肢體訓(xùn)練完成對理念的進(jìn)一步延伸，層層遞進(jìn)，形成“視覺表象”“動作表象”和“運(yùn)動表象”，使游泳訓(xùn)練的效果得到進(jìn)一步提升。表象訓(xùn)練能使學(xué)生更充分地掌握游泳運(yùn)動技巧，是一種針對體育教育和訓(xùn)練的主要方法[2]。

1.2 表象訓(xùn)練理念在游泳教學(xué)中的應(yīng)用價值

表象訓(xùn)練理念進(jìn)入我國的體育教育和訓(xùn)練領(lǐng)域后，已經(jīng)取得了顯著的成效，無論是學(xué)術(shù)領(lǐng)域還是在具體實(shí)踐中，表象訓(xùn)練都是一種有效的方法。將該方法應(yīng)用到游泳運(yùn)動的訓(xùn)練中，能展現(xiàn)出表象訓(xùn)練理念的核心價值，具體表現(xiàn)在以下方面。

1.2.1 快速掌握游泳技巧

在游泳教學(xué)實(shí)踐中，實(shí)踐性是主要的訓(xùn)練特征，由于訓(xùn)練場景的限制和影響，技術(shù)動作的傳授難度在一定程度上增加了，教練員在進(jìn)行游泳技術(shù)要領(lǐng)的講解和演示過程中，通常以實(shí)踐演示為主，這種教學(xué)容易使學(xué)生不能充分掌握技能，進(jìn)而在實(shí)踐中出現(xiàn)問題[3]。表象訓(xùn)練理念的應(yīng)用則能夠解決這一問題，作為一種心理層面的訓(xùn)練理念，提高了教練員訓(xùn)練方法的可拓展性，讓更多實(shí)踐方案可以推進(jìn)。如在進(jìn)行游泳技術(shù)動作的講解時，教練明確具體細(xì)節(jié)，并借助實(shí)踐進(jìn)一步強(qiáng)化，引導(dǎo)學(xué)生在想象訓(xùn)練中把握游泳技巧[4]。

1.2.2 強(qiáng)化學(xué)生心理素質(zhì)

游泳運(yùn)動自身的特點(diǎn)鮮明，作為水上運(yùn)動項(xiàng)目，學(xué)生的個體差異對游泳技能的掌握也具有一定的影響。如部分學(xué)生很難建立自信，參與學(xué)習(xí)和實(shí)踐訓(xùn)練過程中極容易出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒，如何釋放心理壓力的問題擺在學(xué)生眼前。表象訓(xùn)練法突出心理層面的訓(xùn)練，能使學(xué)生全面增強(qiáng)和提升心理調(diào)控能力，緩解壓力，進(jìn)而能使學(xué)生更從容地參與到訓(xùn)練實(shí)踐中。學(xué)生的主動參與，會明顯提升游泳教學(xué)的質(zhì)量和訓(xùn)練的效果[5]。

2 表象訓(xùn)練理念在游泳教學(xué)中的應(yīng)用與創(chuàng)新策略

表象訓(xùn)練理念作為一種有效的訓(xùn)練理念，在應(yīng)用和具體實(shí)踐中得到充分肯定，展現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果。游泳教學(xué)實(shí)踐更需要新方法提供支撐，而表象訓(xùn)練特點(diǎn)鮮明，將其運(yùn)用到游泳教學(xué)的技術(shù)動作基礎(chǔ)、技術(shù)動作強(qiáng)化訓(xùn)練和心理訓(xùn)練等層面，可增強(qiáng)表象訓(xùn)練與游泳運(yùn)動的聯(lián)系緊密度。

2.1 在游泳技術(shù)動作基礎(chǔ)中表象訓(xùn)練理念的應(yīng)用

游泳運(yùn)動專項(xiàng)技術(shù)動作的教學(xué)，涉及的要點(diǎn)較多，技術(shù)動作相對復(fù)雜。在教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中，容易出現(xiàn)一定的現(xiàn)實(shí)問題。因此，游泳運(yùn)動教學(xué)迫切需要新方法來提供支持。教練可以嘗試將表象訓(xùn)練融入到游泳教學(xué)實(shí)踐中，幫助學(xué)生掌握游泳技術(shù)動作，加深對游泳運(yùn)動的了解，為后續(xù)掌握游泳技巧奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

首先，在游泳技術(shù)動作的準(zhǔn)備階段，大部分教師以“開門見山”的訓(xùn)練方式為主，取得的效果并不理想。表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，可以發(fā)揮出多媒體技術(shù)的支撐作用與價值，將游泳的技術(shù)動作以多媒體的方式呈現(xiàn)，幫助學(xué)生對游泳技術(shù)要點(diǎn)和細(xì)節(jié)的充分把握，在強(qiáng)烈的感官沖擊下，使學(xué)生在大腦中建立游泳技術(shù)動作的初步視覺表象。表象訓(xùn)練法在多媒體技術(shù)的輔助下，展現(xiàn)出良好的效果，完成游泳技術(shù)動作詮釋的基礎(chǔ)上也讓學(xué)生對技術(shù)動作的表象理解更充分。其次，在游泳教學(xué)環(huán)節(jié)，表象訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)學(xué)生“想象思考”能力的強(qiáng)化。表現(xiàn)訓(xùn)練是一種有效的訓(xùn)練模式，要在此基礎(chǔ)上鍛煉學(xué)生的想象思考能力。如在完成一項(xiàng)技術(shù)動作教學(xué)后，學(xué)生閉上眼睛進(jìn)入“想象思考模式”，按照教師口述的要領(lǐng)進(jìn)行想象和思考，并通過肢體動作完成技術(shù)模擬，在心理層面形成肌肉用力的記憶與感受。教練讓學(xué)生感受入水、打水的感覺，并在后續(xù)的實(shí)踐中對學(xué)生的技術(shù)動作進(jìn)行記錄，讓學(xué)生根據(jù)想象力和實(shí)際表現(xiàn)作出對比分析，更好地掌握技巧，查缺補(bǔ)漏，糾錯提升。最后，實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，前期階段的技術(shù)動作的表象訓(xùn)練，進(jìn)入到實(shí)踐強(qiáng)化訓(xùn)練中[6]。一方面，以水中實(shí)訓(xùn)的方式來激活訓(xùn)練空間，讓學(xué)生可以檢驗(yàn)表象訓(xùn)練的成果，完成訓(xùn)練成效的驗(yàn)收。另一方面，引導(dǎo)學(xué)生以溫習(xí)和鞏固的方式回憶游泳技術(shù)動作，以想象和意念的方式重現(xiàn)技術(shù)動作，強(qiáng)化習(xí)得效果。

2.2 在游泳技術(shù)動作強(qiáng)化訓(xùn)練中表象訓(xùn)練理念的應(yīng)用

游泳運(yùn)動的技術(shù)動作較難掌握，但表象訓(xùn)練的運(yùn)用使游泳技術(shù)動作的訓(xùn)練效果得到提升。在學(xué)生掌握游泳運(yùn)動的基礎(chǔ)動作技巧后，教練要嘗試?yán)帽硐笥?xùn)練激活和強(qiáng)化技術(shù)動作的訓(xùn)練環(huán)境，讓學(xué)生的游泳技術(shù)水平得到進(jìn)一步提升，達(dá)到游泳教學(xué)和訓(xùn)練目標(biāo)。

教練員需要教會學(xué)生的不僅是技術(shù)動作和技巧，更是一種創(chuàng)新思維的能力。學(xué)生既能夠通過反復(fù)演練掌握技巧，更能在參與和實(shí)踐中形成屬于自己的風(fēng)格。圍繞技術(shù)動作本身的“內(nèi)化”的學(xué)習(xí)過程，讓訓(xùn)練價值得以提升。教師可以圍繞表象訓(xùn)練的基本特征，開發(fā)和匯編成套的技術(shù)動作，優(yōu)化教學(xué)程序，開拓訓(xùn)練空間，給學(xué)生更廣闊的游泳訓(xùn)練體驗(yàn)。

例如，在進(jìn)行水中實(shí)踐訓(xùn)練時，教練可以分解游泳的技術(shù)動作，創(chuàng)編容易記憶、生動形象的口決，幫助學(xué)生喚醒對技術(shù)動作的記憶，讓視覺表象可以生動呈現(xiàn)，形成牢固的動作記憶。以蛙泳教學(xué)為例，教練員可以根據(jù)不同的技術(shù)動作來創(chuàng)編口決，如“收、翻、蹬、夾”的技術(shù)動作，使學(xué)生在訓(xùn)練實(shí)踐中形成動作表象，并在不斷的內(nèi)化中形成運(yùn)動表象，掌握動作技巧[7]。動作的拆解，口訣的生成，讓技術(shù)動作的呈現(xiàn)更立體，更方便學(xué)生記憶，達(dá)成動作深化的目標(biāo)，提高訓(xùn)練實(shí)效。

2.3 在游泳心理訓(xùn)練中表象訓(xùn)練理念的應(yīng)用

學(xué)生個體差異的存在和游泳運(yùn)動基礎(chǔ)的不同，使部分學(xué)生極容易出現(xiàn)恐懼心理，這種負(fù)面心理的長期存在，一定程度上會限制和影響游泳訓(xùn)練和教學(xué)效果，為此，表象訓(xùn)練法要應(yīng)用到游泳心理訓(xùn)練實(shí)踐中。例如，在游泳訓(xùn)練和教學(xué)的初期階段，為了緩解和消除學(xué)生的恐懼心理，教練可以播放一些教學(xué)視頻，讓學(xué)生對游泳運(yùn)動產(chǎn)生濃厚的興趣，而不是面對游泳運(yùn)動的排斥與恐懼心理。除了教學(xué)資源之外，一些以游泳為主的影片等也可以成為放松身心的主要資源。除此之外，教練還可以圍繞學(xué)生所關(guān)注和恐懼的點(diǎn)進(jìn)行講解與優(yōu)化處理。如對游泳過程中的技術(shù)動作和潛在風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行講解，消除學(xué)生的恐懼心理，讓學(xué)生對游泳運(yùn)動的整體表象有充分了解。作為一種心理訓(xùn)練方法，表象訓(xùn)練更能充分地調(diào)節(jié)潛在壓力，緩解學(xué)生緊張的情緒。

3 表象訓(xùn)練理論在游泳教學(xué)中的應(yīng)用與創(chuàng)新效果與注意事項(xiàng)

3.1 應(yīng)用與創(chuàng)新效果

表象訓(xùn)練理論運(yùn)用到游泳教學(xué)當(dāng)中，是一種方法上的創(chuàng)新實(shí)踐，此次表象訓(xùn)練在體校游泳教學(xué)全過程的應(yīng)用，展現(xiàn)出良好的效果。其一，學(xué)生對游泳技術(shù)動作的理解更充分。游泳運(yùn)動涉及的技術(shù)要點(diǎn)較多，而表象訓(xùn)練法的應(yīng)用讓技術(shù)動作的呈現(xiàn)更立體，使學(xué)生在整個過程中更清晰地體驗(yàn)和感知技術(shù)動作，最終讓訓(xùn)練價值得到激活；其二，心理狀態(tài)得到調(diào)節(jié)，應(yīng)對游泳訓(xùn)練更積極、更自信。表象訓(xùn)練是一項(xiàng)關(guān)注心理狀態(tài)的訓(xùn)練方法，以心理調(diào)節(jié)為主。該方法運(yùn)用到游泳訓(xùn)練實(shí)踐中，幫助學(xué)生克服心理恐懼感，讓學(xué)生對游泳訓(xùn)練充滿信心，讓學(xué)生更加自信迎接挑戰(zhàn)?？梢?，表象訓(xùn)練在游泳教學(xué)中的應(yīng)用和實(shí)踐展現(xiàn)出良好的應(yīng)用效果，無論是在游泳技術(shù)動作技巧方面，還是心理訓(xùn)練上都有顯著效果[8]。

3.2 注意事項(xiàng)

表象訓(xùn)練方法融入到游泳訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐中，需要注意以下幾個方面的問題。其一，表象訓(xùn)練要依托實(shí)踐展開。表象訓(xùn)練的效果需要在檢驗(yàn)中得到進(jìn)一步驗(yàn)證，周期性的評價體系和評價方案，確保訓(xùn)練過程和情況得到記錄，以此用來分析學(xué)生對游泳技術(shù)的掌握情況；其二，要讓學(xué)生對表象訓(xùn)練有初步了解。教練對表象訓(xùn)練的基本方法進(jìn)行介紹，使得圍繞表象訓(xùn)練的內(nèi)容得到激活，學(xué)生對這種基礎(chǔ)方法充分了解，主動參與其中；其三，充分關(guān)注學(xué)生的個體特征。表象訓(xùn)練作為一種有效的訓(xùn)練方法，對學(xué)生的影響是多方面的。教練要密切關(guān)注學(xué)生的個體特征，圍繞游泳訓(xùn)練做好針對性的訓(xùn)練方案的制訂，最終讓訓(xùn)練空間得到拓展。明確注意事項(xiàng)，讓表象訓(xùn)練的價值得到進(jìn)一步激活，進(jìn)而更好地服務(wù)于游泳教學(xué)與訓(xùn)練。

4 結(jié)語

體校的游泳訓(xùn)練中面臨一定的現(xiàn)實(shí)問題，表現(xiàn)為教學(xué)方法單一、教學(xué)內(nèi)容呈現(xiàn)相對枯燥。對于學(xué)生而言，很難邁出接觸游泳訓(xùn)練的第一步，訓(xùn)練效果大打折扣。為有效解決這一問題，嘗試將表象訓(xùn)練融入到游泳訓(xùn)練中，挖掘表象訓(xùn)練的自身價值與特點(diǎn)，制定可行方案與策略，在根本上革新體校游泳訓(xùn)練，形成完善的訓(xùn)練方案，良好地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。從實(shí)踐反饋來看，表象訓(xùn)練展現(xiàn)出良好的應(yīng)用效果，值得在游泳訓(xùn)練和教學(xué)實(shí)踐中推廣與應(yīng)用。