（河南護理職業(yè)學院 河南 安陽 455000）

前言

廣場舞已然成為現代社會人們重要的一種生活休閑方式，是人們茶余飯后進行的一種集體性健身娛樂方式。它不僅能促進參與者的身體健康，而且能提供人與人溝通和實現自我價值的環(huán)境。然而，伴隨著廣場舞的流行出現了一些問題，使得我們不得不對廣場舞的相關內容進行思索探究，例如，鍛煉的方式是否科學，不同人群的鍛煉負荷是否相同，過多外來文化的入侵是否對本民族文化有沖擊和影響等等。

1、廣場健身操舞

1.1、廣場健身操舞科學鍛煉的含義

廣場健身操舞科學鍛煉是指按照人體生長發(fā)育的階段性和人體運動技能形成規(guī)律，運用科學的知識，遵循科學鍛煉原則，結合人體與自然環(huán)境的相互聯系，根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體、增進健康、增強體質、調節(jié)精神、豐富文化生活和支配余暇為目的的體育活動。由上述可以清楚地知道，科學鍛煉要根據人體生長發(fā)育和運動技能形成的規(guī)律，不同階段對應的鍛煉內容應該不同；其次要遵循科學鍛煉的原則，例如，運動負荷要依次適量增加，而不能拔苗助長；其三是根據參與者自我需求，在余暇時間運用各種體育手段發(fā)展身心健康的，因此廣場健身操舞的鍛煉一定是放松的，愉悅身心的。

1.2、廣場健身操舞的實質

廣場健身操舞將“人民群眾”作為對象，把“健身”作為目的，“操”作為特點，“舞”作為形式，它的定義可歸納為：廣場健身操舞是廣大民眾以健身為目的，以廣播操為特點，結合民族舞標志性舞蹈動作為表現形式，以民族舞音樂為載體，集健身、健心、益智于一體的一項有益的健身活動。無論是60后還是00后，廣播體操伴隨了一批又一批人的生活和成長，人們對于廣播體操那真的是再熟悉不過了。其優(yōu)點是普適性很高，動作簡單，節(jié)奏明顯，能科學地鍛煉身體；缺點是內容過于單一，且多年重復，枯燥乏味沒有新鮮感。民族舞內容豐富形式多樣動作優(yōu)美極富民族特色，音樂伴奏形式多樣，但是動作不具有普適性，對于沒有舞蹈基礎的人群學習困難。然而廣場健身操舞則是將廣播體操的操化動作與民族舞蹈的標志性動作恰當有機地結合起來，既保留了廣播操普適性強，動作簡單，科學健身的特點又巧妙地融合了民族舞人們熟知的標志性元素，在多彩的音樂伴奏下散發(fā)出獨特的化學反應，讓人們在過程中感受到鍛煉的愉悅，產生積極參與的意愿。

2、廣場健身操舞的來歷及推廣

2.1、廣場健身操舞的由來

廣場健身操舞是成都體育學院體操教研室的師生的努力下共同創(chuàng)編的，包括漢族、蒙古族、藏族、維吾爾族、苗族、彝族、朝鮮族、傣族和羌族在內的9個民族的民族操舞。

2.2、廣場健身操舞的推廣

2014年6月19-23日，四川省社會體育指導員專項技能暨全省廣場健身操舞培訓班在資陽市舉辦，四川省省體育局巡視員方沛元出席開班儀式并講話，共有全省21個市（州）的160余名學員參加了此次培訓班活動。為貫徹落實《全民健身條例》，進一步拓展和提高我省各級社會體育指導員的服務指導技能，更好地滿足廣大人民群眾日益增長的體育健身需求，省體育局按照《社會體育指導員發(fā)展規(guī)劃（2011-2015）》，組織成都體育學院策劃創(chuàng)編了《四川省廣場健身操舞》共9套，廣場健身操舞的創(chuàng)編堅持“科學性、健身性、教育性、知識性、藝術性、趣味性、民族性”原則，遵循體育鍛煉的基本原則和健身操的基本規(guī)律，以全身各部位全面鍛煉為目的，易懂易學，參與性高，易于普及推廣，具有較高健身鍛煉價值。

參與此次培訓班的人員來自樂山、巴中、達州、內江、資陽、成都、廣元、宜賓、雅安、遂寧、涼山、甘孜、綿陽、眉山、自貢等22個州市縣地區(qū)的健身舞愛好者。他們當中有教師、廣場舞多年愛好者、政府工作人員等。全體人員認真學習，為11月初舉行的2014年四川省廣場健身操舞交流展示比賽做積極準備。在為期3天的培訓中，授課教師精心傳授，全體參培人員認真刻苦學習，基本掌握了廣場健身操舞的鍛煉方法和基本動作技術要領。學員們紛紛表示：要發(fā)揮社會體育指導員的服務指導技能，積極倡導健康生活方式，迅速在廣大群眾中普及推廣廣場健身操舞，讓更多的群眾積極參與廣場體育，在健身鍛煉中實現健康夢。

3、廣場健身操舞的推廣成果

廣場健身操舞的推廣成果是以交流展示比賽的形式進行的。10月31日至11月2日，在秋高氣爽的樂山，由四川省體育局、四川省體育總會主辦,樂山市體育局承辦的2014年四川省廣場健身操舞交流展示比賽，在當代文學巨匠郭沫若先生的故鄉(xiāng)隆重舉行，為樂山這座歷史文化名城點燃了一片火熱的激情，增添了一道亮麗的風景。四川省廣場健身操舞自2014年6月推廣以來，以其簡便易學、科學實用的健身特點為越來越多的群眾所熟悉和掌握，在川內各地掀起了新一輪學操、做操的全民健身活動高潮。此次交流展示比賽是全省推廣廣場健身操舞成果的一次大展示和大檢閱，各地、各行業(yè)高度重視，積極組隊參賽，在訓練上下足了功夫，表現了較高的技術水平。比賽中，400余名運動員精神飽滿，斗志昂揚，把四川省廣場健身操舞的魅力和風采演繹得淋漓盡致，體現了廣場健身操舞“健康、歡樂、時代”的運動風格。參賽運動員中年齡最大的接近古稀，最小的不過二十出頭。不管是年青人、中年人還是老年人，參賽隊員全都認真對待，一絲不茍，每一個動作都盡量規(guī)范，每一個節(jié)拍都力求完美，爭取發(fā)揮出最好的水平。場上是對手，場下是朋友，每個代表隊的展演，全都無一例外的獲得了其他參賽隊毫不吝嗇的鼓掌聲、加油聲和喝彩聲。經過角逐，樂山市一隊、巴中市代表隊、內江市代表隊、資陽市代表隊、德陽市代表隊、攀枝花市代表隊、涼山州代表隊、達州市代表隊、宜賓市代表隊、廣元市代表隊、甘孜州和綿陽市代表隊分別獲得青年組規(guī)定套路、自選套路、中老年組規(guī)定套路、自選套路一等獎。遂寧市代表隊、雅安市代表隊、成都市代表隊、眉山市代表隊、自貢市代表隊等分獲青年組規(guī)定套路、自選套路、中老年組規(guī)定套路、自選套路二等獎。涼山州代表隊、達州市代表隊、宜賓市代表隊、自貢市代表隊、甘孜州代表隊、樂山市一隊分獲自選套路最佳創(chuàng)編獎。雅安市代表隊、成都市代表隊、眉山市代表隊、內江市代表隊、攀枝花市代表隊、涼山州代表隊分獲規(guī)定套路最佳表演獎。德陽市代表隊、自貢市代表隊等18隊還憑借出色的表現獲取了主辦單位頒發(fā)的優(yōu)秀組織獎。

4、廣場健身操舞的推廣對全民健身開展的幾點益處

4.1、廣場健身操舞推廣對健身的益處

（1）廣場健身操舞對形體的益處。

廣場健身操舞是將廣播體操的操化動作與民族舞蹈的標志性動作有機結合起來的一種健身活動方式。蘇聯作家加里寧說:“人要學會舞蹈，連走路都會美觀和文雅些?！边@句話說明了舞蹈對人形體姿態(tài)的塑造有著非常重要的作用。溫和的舞蹈動作能鍛煉出高貴優(yōu)雅的氣質，大氣豪邁的舞蹈動作則能使人內心的情緒得到釋放，還能培養(yǎng)出剛毅果敢的性格品質。廣播體操簡單易學有廣泛深厚的群眾基礎，又具有較強的健身作用，因此，民族健身操舞練習是一項很好的形體訓練。長期的進行廣場健身操舞鍛煉可以有效的改善身體形態(tài)，降低體脂的成分和比重，使人身體的各部位都能得到有效的鍛煉。

（2）廣場健身操舞對心肺功能的益處。

廣場健身操舞是一項有氧運動，長期堅持鍛煉能增強人體心肺功能。即提高了安靜時呼吸的深度和強度，增加了每次呼吸時候的氣體交換量，從而也保證了人們進行劇烈運動時，機體能夠滿足氣體之間的相互交換需要，提高了機體的水平，維持血液和組織中氧氣和二氧化碳的平衡；同時可以降低安靜時心率和最大心率，提高心率儲備。心率可以減少到50-60次/分鐘，心臟的休息時間也相應的增加了，由于心臟的工作能力和儲備能力提高，就能承受更大的負擔量，從而提高了心血管系統(tǒng)的機能能力。因此，堅持參與廣場健身操舞的鍛煉還能促進人體的心肺功能。

（3）廣場健身操舞對心情調試的益處。

廣場健身操舞是人們閑暇時間自愿參與的一項健身活動，這能保證參與者的積極性。運動時不僅可以分散注意力，還能促使腎上腺素、多巴胺和內啡肽等物質的分泌，它們是人體的 “快樂因子”，有助于緩解不適、產生愉悅的情緒反應。因此在廣場健身操舞的運動過程中，稍稍出點汗，壓力也會隨著汗水，“溜”出人的身體，從而緩解精神壓力，改善情緒。再伴隨著極富民族特色節(jié)奏感強勁的音樂，能使人更好的舒緩心情，釋放情緒，達到鍛煉的最佳狀態(tài)。

4.2、廣場健身操舞推廣促進了全民健身運動的開展

在全民健身的大背景下，由四川省體育局帶領，各地市州積極響應。廣場健身操舞從推廣到交流展示比賽，只用了不到4個月的時間，而所取得的階段性成果是顯著的，20多個州、市、縣地區(qū)的400余名運動員在展示交流比賽中的精彩演繹就是最有力的證明。6月份參加培訓的學員僅有100多名，在10月份的交流展示比賽中就有400多名選手參加，而他們只是練習中的佼佼者，因此我們有理由相信，有更多的人參與到廣場健身操舞的鍛煉中。這種一傳十，十傳百的傳播速度，會影響越來越多的廣場舞健身愛好者，吸引更多人加入到廣場健身操舞的鍛煉隊伍當中，也讓更多的人體驗到運動鍛煉帶來的樂趣和科學健身對給身體帶來的益處。與此同時，在學員培訓到交流比賽這個期間，廣場舞的動作內容更加規(guī)范了，組織方面秩序也更加井然有條，訓練班子也逐漸組建起來了，以前那種放羊式的活動方式正在逐漸變得有組織性，有規(guī)范性。

4.3、廣場健身操舞的推廣對弘揚民族文化的益處

現在我們在日常生活中看到的廣場舞大多數都是外來的，例如，交際舞、拉丁舞等，還有紅極一時的騎馬舞等等，都是外來文化的產物。有人說，民族的是經典的，民族的就是最好的，民族的就是世界的！中國有浩浩蕩蕩五千年的歷史，中華民族的文化能沖破崢嶸歲月的洪流，經歷無數次的探討印證，一代一代傳承至今，證明了它的偉大，流傳至今的是精華和瑰寶。廣場健身操舞結合了傳統(tǒng)廣播體操以及標志性的民族舞蹈動作元素，將民族文化蘊含其中，并且選擇了極富民族特色的、節(jié)奏感很強的音樂，使人們在鍛煉的過程中，可以根據舞蹈動作或者音樂很快知曉自己所跳的是具有哪一個民族舞蹈符號的廣場健身操舞。在這樣的環(huán)境中，人們可以一次次感受我們自己本民族的風俗文化，加深對民族文化的認識和了解，從而更加愛國，更加注重民族團結，更加熱愛生活。

廣場健身操舞是一項有氧運動，所以它具備所有有氧運動的健身功能，但是他與其他有氧運動不同的是，他是在動感音樂的伴奏下進行的優(yōu)美的，給人美的感受的一項運動，使練習者身心愉悅，樂在其中，而且可以治療一些疾病，這也是為什么現在廣場健身操舞越來越受到大眾的青睞，而且練習著的年齡也越來越趨向于年輕化。