■ 范子樂

（義烏工商職業(yè)技術學院，浙江 義烏 322000）

排球作為高校重要體育項目，長期以來，教師將教學的重心傾向于排球知識、排球技能的訓練，以及排球競技活動，忽視了隊員心理素質(zhì)教育。在排球競技中，技戰(zhàn)術訓練固然重要，但對于心理意志力的較量，成為排球運動獲勝的關鍵點。隊員一旦出現(xiàn)心理障礙或不良情緒，直接影響技戰(zhàn)術的有效發(fā)揮，進而喪失排球競技主動權(quán)。因此，應立足高校排球教學，梳理影響隊員心理素質(zhì)的主要因素，探討心理訓練的重要性及意義。

一、高校排球教學中心理訓練的重要性

排球運動是高校體育重要課程之一，教師在排球教學中，過于重視排球運動技能和策略的學習，特別是排球運動技巧、方法的訓練往往占主地位，而忽視了隊員心理訓練，使得隊員心理素質(zhì)與排球競技水平不相稱，反而制約了排球教學質(zhì)量的提升[1]。心理訓練是排球運動的重要基本條件，通過心理訓練可改善隊員的心理品質(zhì)，增強隊員情緒調(diào)控能力，使其以更加積極的心態(tài)來面對排球運動。

（一）心理訓練助力隊員良好心理品質(zhì)的獲得

在排球運動中，既要發(fā)揮每個隊員的優(yōu)勢，還要兼顧團隊合力的凝聚，而心理訓練將提升隊員良好心理品質(zhì)作為目標，注重心理學知識的學習、心理不良情緒的調(diào)控，讓隊員在排球運動中減少負面不良心理的干擾，掌握緩解自我心理壓力、調(diào)適自我心態(tài)、增強運動意志力的基本能力。通過心理訓練，隊員能夠增強團隊合作意識，具備優(yōu)良的競技心態(tài)，為打贏排球比賽創(chuàng)造心理條件。

（二）心理訓練強調(diào)隊員自我情緒的快速調(diào)適

排球運動中，難免會出現(xiàn)失誤，對于隊員自身，因失誤而產(chǎn)生不良的情緒波動，不僅影響自己技戰(zhàn)術能力的發(fā)揮，還將給團隊合力帶來不良影響。這就需要隊員自己能夠快速對自我心理情緒進行調(diào)控，提高專注力、自信心，減少緊張或不良情緒。心理訓練，將情緒調(diào)適作為重點，教給隊員能夠正確認識自己的不良情緒，能夠以積極的心態(tài)來改善情緒。從心理調(diào)控方法上，讓隊員做好自我情緒的主人，以客觀、理智的心態(tài)，積極應對和改變自我不良情緒，確保自我與團隊成員能夠保持緊密、積極的協(xié)作狀態(tài)。

（三）心理訓練幫助自我消解運動疲勞

排球運動中，隊員的體能消耗很大。排球教學，要重視學生身體素能的培養(yǎng)，利用積極的心理訓練，來幫助隊員自我釋壓、自我減壓、自我放松。排球運動，不能有個人激進情緒，在排球運動中因體能消耗過大，導致隊員產(chǎn)生強烈的運動疲勞感。如果隊員不會自我釋放壓力，疲勞感會加劇不良情緒的產(chǎn)生，反而干擾排球運動。因此，調(diào)適自我精神狀態(tài)，通過專門的心理訓練來消解運動疲勞，才能更好地激活隊員的運動潛能，確保運動成績的實現(xiàn)。

（四）心理訓練提升隊員運動技能水平

良好的心理素質(zhì)是確保隊員發(fā)揮運動技能的基本條件，心態(tài)崩潰了，所有的排球技戰(zhàn)術方法、技巧都無濟于事。圍繞排球教學，教師要將心理訓練與排球運動進行互融，注重隊員提升心理素質(zhì)，使其能夠?qū)W習和掌握必要的運動心理學知識，運用心理學方法，來調(diào)適自我心理狀態(tài)，確保隊員各項生理素質(zhì)處于最佳狀態(tài)。如在排球競技中，處于領先得分狀態(tài)下，隊員不能過于興奮，而是要保持平和心態(tài)；處于劣勢比分狀態(tài)下，隊員不能過于急躁，更不能焦慮，而是要沉著、冷靜，尋找突破契機，發(fā)揮應有的排球水平。心理訓練，為隊員發(fā)揮自身的運動技能，促進隊員取得排球競技目標奠定基礎。

二、高校排球教學中心理訓練的現(xiàn)實意義

在排球運動中融入心理訓練，有助于增強學生的心理穩(wěn)定性，使其能夠以積極、樂觀、平和的心態(tài)，充分發(fā)揮自我的技戰(zhàn)術水平。心理訓練對于排球教學，其現(xiàn)實意義更大。大學階段正是心理素質(zhì)成長的重要期，通過行之有效的心理訓練，從體能鍛煉、心理指導等方面，讓大學生獲得身心健康，提高心理承受力和抗壓力，面對困難不放棄，遭遇困境不氣餒。

（一）借助于心理訓練，增強學生心理承受力

在高校大學生群體中，很多學生怕吃苦、缺乏應有的生活歷練，在面對挫折時，心理表現(xiàn)為脆弱，很容易陷入消極狀態(tài)，喪失信心和動力。排球運動，讓學生以排球技戰(zhàn)術能力來比拼成績，有時分值占優(yōu)勢，有時分值落后，對學生而言，需要具備良好的心理承受力來面對分值競爭的壓力。同時，很多學生自我意識過強，缺乏應有的合作態(tài)度，在與人交流中，一遇到挫折，極易產(chǎn)生不良情緒，甚至極端想法。排球運動，讓學生參與排球競技體驗活動，將心理訓練融入到排球教學中，通過必要的心理指導，來增強大學生的抗挫力，提高大學生的心理認知水平，幫助大學生主動調(diào)控自我情緒，使其臨危不懼、遇險不亂，以強大的心理素質(zhì)來面對考驗。

（二）借助于心理訓練，增強學生學習主動性

排球具有較強的競技性特征，在平時的訓練中為了提升學生的排球技戰(zhàn)術能力，在訓練內(nèi)容及訓練方法上，學生會感到枯燥。為了提高某一技巧掌握能力，學生需要重復性地進行訓練，增強技巧熟練度。時間一久，一些學生對排球運動產(chǎn)生無趣心理，沒有運動積極性和能動性。教師通過心理訓練，了解和契合學生的不良心理狀態(tài)，施以積極的心理訓練，緩解學生對排球課程的排斥心理，激活學生對排球的持續(xù)參與性[2]。一些大學生，做事急于求成，對新知識充滿好奇心，對已學的技術、方法，不愿意去反復訓練。因為訓練不足，導致排球技戰(zhàn)術發(fā)揮不良，影響競技成績，進而又誘發(fā)消極運動情緒，喪失對排球的學習動力。心理訓練，要喚醒學生的自主意識，讓學生耐得住寂寞，經(jīng)得起重復訓練的考驗，以樂觀心態(tài)，投入到排球課程訓練中。

（三）借助于心理訓練，增強學生運動注意力

在排球教學中，保持高度的注意力，才能更好地應對各類競技困境。排球運動，掌握一定的技戰(zhàn)術技能是基礎，但對于每個隊員，還要保持冷靜、沉著的競技心態(tài)。在排球運動中，競技雙方要從心態(tài)上提高注意力，集中精力面對對手。一些學生，很易受現(xiàn)場氣氛的影響，而注意力分散，導致排球動作技巧不連貫，戰(zhàn)術配合不到位，直接影響競賽成績。通過注意力訓練，讓隊員能夠克服自我心理不足，在平時的訓練、賽場競技中，要將心態(tài)調(diào)適與技戰(zhàn)術運用融合起來，學會心理調(diào)節(jié)，掌握意識訓練方法，鍛煉自我約束力，保持積極、穩(wěn)定的注意力。

（四）借助于心理訓練，增強學生自我管控力

在大學生群體中，很多學生習慣于“拖延”，對待學習，缺乏計劃，臨時抱佛腳，難以做到自律。從這些問題中，反映出大學生自我管控力不足。排球教學，通過將心理訓練融入到排球運動中，讓學生從日常訓練、競技比賽中，都能夠?qū)W會自我管控。排球運動，考驗隊員的心理素質(zhì)。通過語言刺激訓練，讓學生獲得應對外界干擾的能力，從而在賽場競技中，能夠冷靜、客觀分析對手，能夠進行自我暗示，掌握心理放松的方法，將心理狀態(tài)調(diào)適到最佳競技水平。心理訓練，讓學生在面對緊張、焦慮時，通過深呼吸、默念和想象排球競技動作要領，將精神聚焦到當下，減少和避免失誤。

三、高校排球教學中心理訓練的主要方法

從心理學視角來關注排球運動心理訓練，教師要梳理影響學生心理的主要因素，其表現(xiàn)在兩方面。一是自我情緒。受排球訓練、競賽環(huán)境、比賽得分等因素的影響，學生內(nèi)心帶來的不良情緒變化。如注意力不集中、內(nèi)心焦慮、盲目自信、極度亢奮等。二是戰(zhàn)術思維。排球運動考驗隊員的技戰(zhàn)術能力，隊員在整個排球競技中，要保持積極的戰(zhàn)術思維。一旦受挫，或者受到其他因素的干擾，會出現(xiàn)頭腦發(fā)熱，內(nèi)心一片空白，將已經(jīng)掌握的技戰(zhàn)術知識、技能忘得一干二凈的情況，主要表現(xiàn)有能動性弱，合作意識淡薄、激進想法過強、戰(zhàn)術意識喪失等。因此，心理訓練要結(jié)合隊員心理特點，選擇合理、恰當?shù)挠柧毞椒?，提升隊員心理素質(zhì)水平。

（一）心理暗示法

在心理訓練實踐中，心理暗示法是提高隊員主觀能動性、改善運動心理狀態(tài)的重要方法。通過心理暗示，正視自己的不良情緒，借助于積極的自我暗示，來調(diào)整心理期待，激活運動潛能。聯(lián)系排球運動，在發(fā)球時，通過積極的心理暗示，回顧平時的發(fā)球動作、技巧和方法，鼓勵自己調(diào)整心態(tài)，減少運動障礙，避免因失誤而加劇心理負擔，導致不良運動情緒的發(fā)生。在傳球中，通過心理暗示，對可能存在的傳球超常問題進行自我暗示。如面對傳球失誤時，應該做到自我暗示；出現(xiàn)誤傳時，也要調(diào)整自我心態(tài)。通過提前對自我心理的調(diào)整和預防，讓自己保持良好的運動競技狀態(tài)。在扣球時，助跑起跳動作的完成，需要具備強大的內(nèi)心動力，一些隊員在賽場上，因起跳時機不當，錯失扣球機會，內(nèi)心對助跑起跳產(chǎn)生心理障礙。通過心理暗示，讓自己能夠順暢把握助跑、起跳的銜接方法。

（二）控制訓練法

在排球運動教學中，對控制訓練法的應用，主要是加強隊員的自我情緒、戰(zhàn)術思維的調(diào)整。在排球賽場，意外、失誤是不可避免的。對于隊員，要能夠增強自我心理調(diào)控能力，化解不良情緒對自我心態(tài)的干擾。在控制訓練法應用中，有想象控制法、放松控制法、意志力控制法等。對于想象控制法，通過對排球運動情形的預想，利用場景模擬的方式，來消除內(nèi)心出現(xiàn)的不良心理障礙。放松控制法，主要是通過心理學方法，對自我精神進行緩釋，如通過深呼吸、掌握自我說服的方法，來達到運動放松的目的。意志力控制法，主要是通過心理控制方法，來強化隊員的耐力、毅力、信念等品質(zhì)。不同控制訓練法的選擇，要結(jié)合隊員循序漸進，從導入時機、訓練時間等方面進行合理展開，確?？刂朴柧毘尚А?/p>

（三）示范訓練法

示范訓練法，主要是通過教師的示范引領，或者利用多媒體技術，通過視覺表象方式，幫助隊員認識和掌握心理訓練的方法。在示范訓練時，教師可以結(jié)合不同場景條件，引領隊員抓住排球訓練的要點和方法。示范訓練還可以借助于圖片、視頻等方式，給隊員呈現(xiàn)直觀的訓練情境。如利用多媒體，回放排球運動精彩片段，指導學生從視頻中學會分析，理解排球運動規(guī)則、內(nèi)涵，增強學生排球運動技能。比如，對于“上手發(fā)球”的訓練，通過視頻觀看，分解動作要領，利用慢動作展示方式，強化學生對“上手發(fā)球”動作的領會與運用，逐漸形成深刻印象，讓每個學生都能夠自主、連貫地完成“上手發(fā)球”。這一技術的訓練，比教師的單純技巧講解效果更理想。

（四）放松訓練法

放松訓練法，主要是幫助學生自我調(diào)整，學會放松。排球運動對學生的體能消耗很大，一些學生因體能消耗過大，可能會產(chǎn)生精神、情感等方面的異常，如心理疲憊、內(nèi)心焦慮、意念恍惚等。重視放松訓練法，旨在引領學生根據(jù)自我的心理情緒，通過多樣化的放松方法保持心理冷靜。通常在經(jīng)歷一段排球運動后，呼吸會出現(xiàn)短促現(xiàn)象。通過深呼吸，讓學生從氣息調(diào)控中，來消解內(nèi)心的緊張、恐慌情緒。放松訓練法，方式很多，如利用音樂療法，讓學生在排球訓練后，聆聽一些舒緩的音樂，從音樂中來放松心靈。還可以引入閉目冥想，以恰當?shù)淖恕⑴P姿方式，閉目養(yǎng)神，來達到舒緩內(nèi)心的放松效果。

四、高校排球教學中心理訓練的應用措施

立足排球教學，開展心理訓練活動，結(jié)合不同的訓練需要，有的放矢融入心理素質(zhì)訓練。讓學生了解心理素質(zhì)調(diào)控方法，能夠增強自我心理調(diào)適能力，保持良好的排球運動狀態(tài)。

（一）依托體能訓練，開展心理訓練

排球運動對體能素質(zhì)要求很高。平時在體能訓練中，因運動負荷太大，隊員需要歷經(jīng)艱苦的訓練來確保足夠的體能承受力，長時間高強度的訓練，隊員的意志力會受到影響，心里會出現(xiàn)不同程度的負面情緒。這時要通過導入心理訓練，提高隊員對困難的克服能力，增強其戰(zhàn)勝困難的信念。面對挫折，要敢于拼搏；只有意志堅強，才能贏得主動權(quán)。意志薄弱者，信心不足，畏首畏尾，情緒一旦失控，必然錯失良機。通過心理激勵，增強隊員的意志力。同時，在體能訓練中，可以適當調(diào)整訓練計劃，來磨練隊員意志力。如設置訓練障礙，增加訓練難度，有目的地增加隊員的體能疲勞度，在困境、逆境中提升隊員情緒調(diào)控力，讓隊員身心獲得歷練。

（二）依托技術訓練，開展心理訓練

在排球運動中，技術性訓練強度非常高。通常在排球訓練或競賽中，隊員需要保持良好的球感、空間感，需要結(jié)合技術訓練，融入心理訓練，使兩者相互促進。在排球技術訓練中，不施加干擾條件，隊員通過無干擾、無壓力傳球、墊球、扣球等技術訓練內(nèi)容，來增強專項知覺意識[3]。在引入阻力或干擾條件后，對于隊員的傳球、墊球、扣球等技術訓練，需要隊員能夠調(diào)控自我情緒，增強敏銳的時空判斷力，才能抓住攻防主動權(quán)，發(fā)揮良好競技狀態(tài)。如在訓練中要求二傳、自由人，向場上不同位置數(shù)十次、數(shù)百次地傳球、墊球，增強隊員意志力訓練。針對不同的排球技術，強化隊員對技術動作的連貫性掌握。如“半蹲準備，左滑步攔網(wǎng)”“空中扣球”“側(cè)面下手發(fā)球”等動作，通過一次次地反復訓練，來提升相應動作的流暢度、精準度。

（三）依托戰(zhàn)術訓練，開展心理訓練

在排球運動中，對戰(zhàn)術的使用很關鍵。通過戰(zhàn)術運用，發(fā)揮各自的專項優(yōu)勢，提升團隊凝聚力。戰(zhàn)術訓練中，思維與合作是基本內(nèi)容，排球戰(zhàn)術訓練，同樣也蘊藏著心理訓練。結(jié)合賽場環(huán)境，引入局部或整體戰(zhàn)術配合，促進隊員做出準確、靈活的思維預見，突破對方的防守。在戰(zhàn)術中引入心理訓練，可以通過視頻錄像、戰(zhàn)例解析、賽前心理備戰(zhàn)等方式，明確不同的戰(zhàn)術打法，讓隊員能夠結(jié)合不同戰(zhàn)術，快速找準位置，來獲得排球運動主動權(quán)。事實上，排球運動非常注重團體合作，而戰(zhàn)術的運用更是靈魂。在戰(zhàn)術訓練中，增強隊員的戰(zhàn)術意識，能夠分析賽場局勢，合理、有效應用戰(zhàn)術思維，克敵制勝。

（四）依托賽場競技，開展心理訓練

在排球賽場上，攻防時機瞬息萬變，每個隊員都期望獲得勝利，但任何比賽，都有輸贏。因此，在賽前、賽中、賽后引入心理訓練，為獲得優(yōu)異成績做好心理準備。在賽前，客觀、冷靜地分析對手，消解隊員內(nèi)心的緊張、畏懼等不良情緒。通過觀看對手的比賽視頻，了解對手的攻防特點，借助于賽前模擬訓練，來優(yōu)化和確定攻防戰(zhàn)術打法，讓隊員有信心，敢于去應對對手。賽中，教練員要對全場進行全面分析，利用死球、換人、暫停等時機，融入心理訓練。如通過喊話方式，讓隊員通過自我暗示，來緩解內(nèi)心的焦慮、緊張；對個別隊員情緒失控問題，利用手勢、眼神等方式，增強自我調(diào)適。對體力不支隊員，通過換人來改善隊員的整體士氣。賽后，激烈的競技拼搏后，隊員心理要漸進恢復正常狀態(tài)。利用心理放松法，通過冥想、總結(jié)賽場得失，分析隊員功過表現(xiàn)，消除隊員的不良情緒，盡快促進隊員體能的恢復，調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)比賽。

五、結(jié)語

排球運動中，引入多種心理訓練方法，實現(xiàn)排球訓練與心理訓練的有效融合，增強隊員身心健康，更好地發(fā)揮排球競技水平。心理訓練除了強化隊員的信念外，更能團結(jié)隊友，增強士氣，激發(fā)創(chuàng)新活力。因此，結(jié)合排球運動教學，教師要重視提升隊員心理素質(zhì)水平，積極完善心理訓練方法，促進高校排球教學工作科學、全面、系統(tǒng)、穩(wěn)步提升。