林瑋杰 浙江省杭州市保俶塔實驗學(xué)校

一、審度：實戰(zhàn)投籃三現(xiàn)象

籃球在省編教材浙江省義務(wù)教育體育與健康課程指導(dǎo)綱要各個水平段當(dāng)中都有相對系統(tǒng)的練習(xí)，包括傳接運(yùn)多種組合。但是投籃內(nèi)容多與運(yùn)球相結(jié)合，多以運(yùn)球+接球投籃的組合動作完成練習(xí)，這與我們在比賽當(dāng)中所運(yùn)用的技術(shù)有異曲同工之妙。

在學(xué)校校園籃球比賽時，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生的投籃動作多種多樣。且多數(shù)得分手段都由上籃，籃下打板完成，很少有中遠(yuǎn)距離投籃完成終結(jié)。特別是在有對抗有防守的情況下投籃經(jīng)常非常困難，更別說能夠投籃命中了。學(xué)生們的投籃動作都是教材內(nèi)容所教的雙手胸前投籃。

但是在比賽中難以出手投籃，投籃難以命中，是校園籃球比賽的普遍現(xiàn)象。因此將籃球雙手胸前投籃動作進(jìn)行剖析，是什么原因造成比賽中難以出手投籃，或者投籃命中率低。

現(xiàn)象一：在學(xué)校籃球隊的訓(xùn)練中，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，一分鐘行進(jìn)間投籃練習(xí)當(dāng)中，大多數(shù)小運(yùn)動員在一分鐘內(nèi)運(yùn)用雙手胸前投籃能夠投出大概10個左右的投籃。但是命中率慘不忍睹。

透析一：投籃動作過渡慢，少延續(xù)。在比賽當(dāng)中很少有空位投籃機(jī)會，大多數(shù)情況都是行進(jìn)間的運(yùn)球轉(zhuǎn)換都投籃，學(xué)生在比賽當(dāng)中運(yùn)球快速推進(jìn)再過渡到雙手胸前投籃動作，需要把球從體側(cè)轉(zhuǎn)換到胸前進(jìn)行投籃，此中一系列動作難以連貫協(xié)調(diào)，并且在防守下難以完成。

現(xiàn)象二：在校園籃球賽中的一場六年級比賽中，六3班明星球員小王在三半場連突帶投帶領(lǐng)班級領(lǐng)先，半場比賽的得分大多數(shù)都是由他一個人完成。但到了下半場，小王同學(xué)體力有些透支，在對方球隊針對性防守下，小王同學(xué)投籃動作有些變形，命中率開始下降。最終導(dǎo)致班級輸球。

透析二：投籃動作不穩(wěn)定，有起伏。雙手胸前投籃需要雙手協(xié)調(diào)配合，學(xué)生在激烈的比賽中很難做到手腳協(xié)調(diào)，導(dǎo)致投籃動作力量小，方向偏，出手不穩(wěn)定。有時在比賽后半段體力不支時，投籃軟綿無力，力度小。

現(xiàn)象三：在校園籃球的比賽當(dāng)中，好多運(yùn)動員在快速運(yùn)球之后想要出手投籃，但是都找不到出手空間，最后導(dǎo)致回傳球或者失誤。有些球員強(qiáng)硬出手最后被防守球員蓋帽。可以預(yù)見，很多小運(yùn)動員們無法在比賽對抗下進(jìn)行投籃。

透析三：投籃動作易防守，顯尷尬。雙手胸前投籃的出手點低，容易被防守球員蓋帽，并且在投籃時容易被兩側(cè)防守球員干擾，導(dǎo)致出手投籃的球投不準(zhǔn)甚至很難出手投籃。同時由于學(xué)生在雙手胸前投籃時力度不夠，不自覺的會使身體往前無意識盡量靠近籃筐，導(dǎo)致身體前傾過多，更加容易被防守者蓋帽。

由此可見，在比賽中雙手胸前投籃在比賽中難以運(yùn)用，或者在實際比賽運(yùn)用當(dāng)中效果也不太理想。因此找到一個適合水平三學(xué)生在比賽對抗當(dāng)中的投籃動作迫在眉睫。

二、估量：研究價值三目標(biāo)

籃球雙手胸前投籃是籃球投籃教學(xué)的基礎(chǔ)動作，一般在小學(xué)水平二的進(jìn)行初步的講解教學(xué)，在水平三五年級開始深入學(xué)習(xí)雙手胸前投籃。投籃動作在比賽中主要由持球，面框，舉球，出手幾個動作環(huán)節(jié)組成?；@球的投籃動作對學(xué)生的協(xié)調(diào)性，靈敏性和身體的全身力量包括下肢上肢都有一定的要求。同時在比賽中更加注重學(xué)生臨場的發(fā)揮，比賽中學(xué)生所具備的好勝心，克服困難的能力，以及信心耐心恒心都有很大的考驗。

圖1 投籃三目標(biāo)

雙手胸前投籃動作在比賽中所經(jīng)過的一道道“程序”較為繁瑣也不太難以運(yùn)用，所運(yùn)用的簡化版的單手投籃動作在比賽當(dāng)中能夠讓水平三的學(xué)生合理運(yùn)用以達(dá)到以下三個目標(biāo)。

（一）提升投籃命中率，增加比賽勝率。一套標(biāo)準(zhǔn)或是適合學(xué)生的投籃動作，能保證較高的命中率，改進(jìn)或是開發(fā)有利于學(xué)生在比賽當(dāng)中運(yùn)用的可行的投籃動作，從而增加贏下比賽的勝率。

（二）提升籃球技戰(zhàn)術(shù)，培育體育素養(yǎng)。籃球技術(shù)技能光是會沒有用，而是實際運(yùn)用在千變?nèi)f化的比賽當(dāng)中，在什么情景下運(yùn)用何種技術(shù)技能，也是學(xué)校體育目標(biāo)之一。同時籃球比賽也是高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，運(yùn)動員的身體素質(zhì)保證是基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是能夠更好的投籃的保證。

（三）提升教師規(guī)范性，發(fā)揮主導(dǎo)作用。在教學(xué)訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)的教學(xué)步驟是形成規(guī)范的投籃動作的關(guān)鍵，這就需要教師發(fā)揮主導(dǎo)作用，在訓(xùn)練，教學(xué)當(dāng)中合理的安排練習(xí)，開發(fā)有助于學(xué)生投籃動作的練習(xí)能為學(xué)生在比賽當(dāng)中運(yùn)用保駕護(hù)航。

開發(fā)新式的投籃動作并非小學(xué)籃球投籃教學(xué)的內(nèi)容，但這個技術(shù)動作對改進(jìn)比賽時所用的投籃動作具有很大的參考價值，因此，筆者對這個動作進(jìn)行分析改進(jìn)，并與雙手胸前投籃動作進(jìn)行對比，比較其優(yōu)勢與不足。

三、思行：投籃策略三步驟

圍繞投籃出手點低，穩(wěn)定性差，容易被防守三個現(xiàn)象，從解構(gòu)，遷移，塑型三個步驟深入開展研究。通過技術(shù)的解構(gòu)，規(guī)范投籃動作的學(xué)習(xí)方法，通過體能的遷移，確保投籃動作練習(xí)的有效，通過運(yùn)用的塑型，強(qiáng)化投籃在比賽中的實際運(yùn)用。

圖2 投籃技·體·運(yùn)三步驟

（一）首探解構(gòu)——循戰(zhàn)而進(jìn)

技術(shù)——解構(gòu)：在籃球活動中，能夠做出投籃動作，同時自己也能理解說出投籃的持球姿勢，左手右手的作用，在投籃有較好的身體協(xié)調(diào)性，并能夠有一定的命中率。

“解構(gòu)”是指將原有的雙手胸前投籃動作進(jìn)行分解，將雙手胸前投籃的每個動作，包括運(yùn)球后持球，持球后瞄籃，瞄籃后出手這幾部分動作在實戰(zhàn)中暴露的問題進(jìn)行剖析，再在問題的基礎(chǔ)上進(jìn)行改進(jìn)。以學(xué)生為主體出發(fā)，開發(fā)合理的訓(xùn)練內(nèi)容。

1.運(yùn)球到投籃，改進(jìn)出手點

出手點的改進(jìn)有助于學(xué)生快速出手，投籃出手點低具有很好的隱蔽性，不容易被防守者干擾。

【分析】

雙手胸前投籃的出手點在胸前，出手點暴露在防守球員面前容易被防守者蓋帽。并且兩側(cè)手容易被防守者干擾，以此為基礎(chǔ)，通過改變投籃出手點的位置，學(xué)生在行進(jìn)間運(yùn)球時運(yùn)球在身體體側(cè)，在轉(zhuǎn)換為投籃時，球從體側(cè)出球投籃而非胸前投籃，從而達(dá)到出手隱蔽，并且出手速度快的優(yōu)勢。在行進(jìn)間運(yùn)球到投籃轉(zhuǎn)換速度更加快速，順暢連貫。

2.無球到有球，塑造出手型

投籃動作大大影響了比賽當(dāng)中的投籃命中率，無球有球練習(xí)主要是為了固定手型練習(xí)，一個穩(wěn)定的投籃手型對于投籃命中有著較大的意義。

【設(shè)計】

無球練習(xí)，學(xué)生雙腳左右開立，膝蓋微屈，右手成托球動作，左手成扶球動作，眼睛目視籃筐，手從體側(cè)腰腹附近位置，右手自下而上推手推出直至伸直，左手跟隨，雙腳蹬地伸直完成動作。

有球練習(xí)在固定手型的基礎(chǔ)上目標(biāo)為投準(zhǔn)。在一定距離內(nèi)將球投向側(cè)邊籃板的投籃練習(xí)，注意我們每次出手，都要命中籃板側(cè)邊中心，才可以確保每次球，都可以彈回到我們手里，不會偏離軌道。之后進(jìn)行正面，左側(cè)面，右側(cè)面投籃練習(xí)，盡量保持空心入網(wǎng)。能力較強(qiáng)的球員，可以嘗試更遠(yuǎn)的距離。

【分析】

體育運(yùn)動是以規(guī)范，標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作為基礎(chǔ)的，任何項目都要有自己所屬的標(biāo)準(zhǔn)作為支撐，籃球運(yùn)動尤其投籃動作也是如此，因此投籃手型的固定練習(xí)的基本功練習(xí)非常重要。

（二）二探遷移——循戰(zhàn)而用

體能——遷移：能夠?qū)W會籃球的投籃動作，能夠?qū)W會在不同狀態(tài)下的投籃，多種組合動作結(jié)合，運(yùn)球+投籃，急停投籃，對抗下的投籃，原地轉(zhuǎn)身投籃等。

“遷移”是指在雙手胸前投籃動作解構(gòu)的基礎(chǔ)上，通過類比比較單手肩上投籃的動作，改進(jìn)單手胸前投籃從而適合水平三的學(xué)生。通過開發(fā)一系列的訓(xùn)練練習(xí)，使學(xué)生適應(yīng)運(yùn)用的投籃動作。

1.雙手變單手，提高穩(wěn)定性

雙手胸前投籃由于需要兩手發(fā)力，經(jīng)常會出現(xiàn)投偏的現(xiàn)象，改進(jìn)投籃變單手，另外一只手輔助瞄準(zhǔn)，從而增加穩(wěn)定性。

【分析】

雙手胸前投籃雙手要雙手托球如果雙手用力不均勻容易朝一個方向偏斜，同時在運(yùn)球過程中單手運(yùn)球轉(zhuǎn)換到雙手投籃需要更好的協(xié)調(diào)性，并且很難在比賽中很好的運(yùn)用。因此對投籃手型進(jìn)行改進(jìn)，采用單手肩上投籃的投籃手型，一只手托球上推，一只手輔助瞄準(zhǔn)，由于出手點從體側(cè)從下而上，以推的方式出手投籃。

2.運(yùn)球到投籃，增加命中率

在大多數(shù)的籃球比賽當(dāng)中，很少有空位投籃的機(jī)會，投籃的時機(jī)多數(shù)是由運(yùn)球后來創(chuàng)造。因此進(jìn)行運(yùn)球+投籃的組合練習(xí)尤為必要。

【設(shè)計】

原地投籃練習(xí)加上單腳腳步移動，即三威脅刺探步等動作。利用自由腳邁出一小步，左右刺探再快速進(jìn)行投籃。

原地運(yùn)球，在運(yùn)球三次后持球單手推手投籃。體會在運(yùn)球后直接投籃的感覺。能夠很順暢的銜接運(yùn)球+投籃動作。

運(yùn)球——投籃組合：運(yùn)球后持球投籃，這個組合動作是籃球比賽當(dāng)中最常用的得分手段。持球進(jìn)攻球員從起點運(yùn)球在快速運(yùn)球至指定位置時停球單手推手出手投籃。從三個不同方向不同距離進(jìn)行練習(xí)。

【分析】

在投籃動作練習(xí)時候，站立或腳步移動都是相當(dāng)重要的一個穩(wěn)定的站位動作，既能很好的用力發(fā)力。運(yùn)球+投籃組合在低段的小學(xué)籃球比賽中運(yùn)用的較多，這個組合動作的優(yōu)勢在于可以在各個不同的方向發(fā)起進(jìn)攻，也有利于后續(xù)動作的進(jìn)行。

（三）三探塑型——循戰(zhàn)而精

運(yùn)用——塑型：能夠在激烈的對抗下，在籃球比賽當(dāng)中，能夠熟練的運(yùn)用籃球投籃技術(shù)動作，在運(yùn)用時能把握好投籃時機(jī)，能把控好投籃節(jié)奏，有較好的投籃穩(wěn)定性和自信心。

“塑型”指的是將改進(jìn)開發(fā)好的單手胸前投籃通過合理的訓(xùn)練進(jìn)行手型手勢的固定，成為學(xué)生的一項技術(shù)技能。通過一系列的模擬實戰(zhàn)訓(xùn)練，將開發(fā)的單手胸前投籃動作進(jìn)一步精進(jìn)鞏固，讓學(xué)生能在實戰(zhàn)中發(fā)揮出這項本領(lǐng)。

1.前撲到向上，強(qiáng)出手力度

由于部分學(xué)生力量不足，雙手胸前投籃只用手臂不加上兩腳起跳的發(fā)力，導(dǎo)致力量不足或是投籃前傾嚴(yán)重。因此改進(jìn)投籃的起跳和力量尤為重要。

【分析】

雙手胸前投籃由于在胸前完成投籃動作，學(xué)生容易雙腳蹬地身體向前傾，從而增加投籃力量，在比賽當(dāng)中身體前傾會導(dǎo)致容易被防守者蓋帽。投籃時需要注意的是用手控制，用腳調(diào)整距離，不能單靠單手推手的力量將球投出，延長投籃的距離，增加投籃力量，同樣要用上腳的力量，即依靠一定的跳躍方法。在空中接球活運(yùn)球后，利用其反作用力在跳躍的同時完成一些列出手動作，利用腳踝彎曲伸展的力跳起。從跳躍借力到投籃手型出手，從下而上發(fā)力，能夠運(yùn)用出更大的力，從而能使學(xué)生在比賽中更加遠(yuǎn)距離的進(jìn)行投籃選擇，甚至三分球。練習(xí)時主要在實戰(zhàn)模擬中精通投籃技術(shù)動作。

2.無人到有人，優(yōu)對抗技能

在實際比賽中，不太會有輕松的出手機(jī)會，多數(shù)為有干擾對抗下的投籃，因此練習(xí)加入對抗，加入情景訓(xùn)練，能夠加強(qiáng)學(xué)生投籃能力。

【設(shè)計】

運(yùn)球點投籃在籃球投籃訓(xùn)練當(dāng)中，還要加強(qiáng)投籃技術(shù)動作的在對抗下的練習(xí)，創(chuàng)造比賽情景是磨練隊員投籃技術(shù)的方式方法之一。學(xué)生可以自己設(shè)置自己擅長的投籃位置，在快速運(yùn)球到自己擅長的投籃區(qū)域后進(jìn)行出手投籃。在練習(xí)時加入標(biāo)志桶或更高的標(biāo)志桿代替防守球員可以磨練隊員的心理。

對抗投籃加入消極對抗性訓(xùn)練，在有干擾的防守狀態(tài)下進(jìn)行投籃技術(shù)的訓(xùn)練，能夠幫助學(xué)生在投籃時候提升抗干擾能力，在移動突破時候能夠擺脫或者躲避防守者干擾，進(jìn)行較好的投籃選擇，提升投籃命中率。在此基礎(chǔ)上，消極防守訓(xùn)練還可以加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，增強(qiáng)投籃時候的自我心理暗示。

心理訓(xùn)練學(xué)生在比賽中發(fā)生緊張情緒，由于他們的心理狀態(tài)缺乏“應(yīng)激”的反應(yīng)，這種緊張情緒可以通過比賽的深入慢慢化解，但是比賽瞬息萬變，沒有時間去化解緊張的情緒，因此心理訓(xùn)練也尤為重要。

（1）隊內(nèi)比賽模擬實際比賽場景。每次隊內(nèi)進(jìn)行模擬賽都當(dāng)作正式比賽來打，包括對手握手，入場儀式等，模擬真實比賽場景，當(dāng)比賽成為習(xí)慣后，學(xué)生可以更快的消除緊張情緒。

（2）言語激勵。在籃球訓(xùn)練和比賽當(dāng)中，通過言語暗示，消除學(xué)生緊張情緒，讓學(xué)生進(jìn)入籃球比賽的狀態(tài)，幫助學(xué)生逐步恢復(fù)心理和生理能量或增強(qiáng)活動能力。

（3）注意力集中訓(xùn)練。集中注意力訓(xùn)練一般要求注意力重在肌肉動作放松或呼吸節(jié)奏的減緩上，從較強(qiáng)的興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為安靜的較弱的興奮狀態(tài)。注意集中的訓(xùn)練不僅有恢復(fù)的意義，在某情況下，它還可以起到組織動員的作用。

【分析】

比賽中情況瞬息萬變，因此輔助以情景模擬訓(xùn)練，幫助學(xué)生能夠快速找到比賽的節(jié)奏，更好的適應(yīng)比賽當(dāng)中的投籃。在籃球比賽中，由于緊張的情緒，造成失誤或者投籃動作變形，命中率降低的情況。因此在訓(xùn)練當(dāng)中加入心理訓(xùn)練尤其有必要。

四、展望：后續(xù)研究三思考

經(jīng)過一學(xué)期的訓(xùn)練，學(xué)生技能有了很大的提升。

【案例】在六年級籃球總決賽比賽正在如火如荼的進(jìn)行著，六（7）班落后六（1）10分而時間僅僅剩下3分鐘。只見六（1）班明星球員小黃搶到后場籃板后快速運(yùn)球推進(jìn)至前場三分線，手起刀落投進(jìn)三分球。他并非采用老師教的雙手胸前投籃，而是采用一種球從下而上單手推射的方式。這種投籃方式出手速度快，力量大，能從遠(yuǎn)距離投射。正是憑借這種投籃方式，小黃同學(xué)在三分鐘內(nèi)連進(jìn)3個三分，盡管最后輸球但也是驚艷了全場。

由案例可知，該同學(xué)投籃動作比雙手胸前投籃動作效果更好，在實戰(zhàn)比賽當(dāng)中效率更高，投籃命中率也更高。在比賽后期，也有充沛的體力來完成投籃。

投籃在籃球比賽中是最輕松高效的得分方式，作為要參與比賽的小學(xué)生，我們需要教會孩子基礎(chǔ)的投籃動作，在練習(xí)時強(qiáng)調(diào)提高，鞏固單個動作的質(zhì)量，建立多種組合式的動作模式，以適應(yīng)比賽當(dāng)中可能會出現(xiàn)的各種情況，同時注意創(chuàng)設(shè)不同難度的任務(wù)，練習(xí)方式設(shè)置情景幫助球員更好的運(yùn)用。

基于籃球雙手胸前投籃與籃球單手胸前投籃的對比分析，得出以下結(jié)論。

雙手胸前投籃動作較簡單，學(xué)生學(xué)習(xí)難度低，普遍能接受。但在實戰(zhàn)中受限較多，對籃球投籃的后續(xù)動作有較大的限制。

籃球運(yùn)動是一項對抗激烈的運(yùn)動，在比賽中瞬息萬變。通過一系列的學(xué)練設(shè)計和教學(xué)之后進(jìn)行了反思和思考。

（一）后續(xù)應(yīng)更關(guān)注技術(shù)動作正確。籃球單手胸前投籃是籃球雙手胸前投籃的高一級動作，學(xué)生以學(xué)習(xí)籃球雙手胸前投籃技術(shù)動作為主，鼓勵部分學(xué)生學(xué)習(xí)籃球單手胸前投籃的技術(shù)動作。同時也提升了學(xué)生體育素養(yǎng)，讓學(xué)生在實戰(zhàn)中發(fā)揮自己的能力。

（二）后續(xù)應(yīng)更關(guān)注不同動作轉(zhuǎn)化。應(yīng)該注重籃球雙手胸前投籃與籃球單手胸前投籃之間的轉(zhuǎn)化與引導(dǎo)。在小學(xué)的籃球比賽當(dāng)中，以單手胸前投籃為主，雙手胸前投籃為輔。作為初學(xué)者的小學(xué)生，我們需要教會孩子基礎(chǔ)的投籃技術(shù)，并通過有效的練習(xí)將其轉(zhuǎn)變?yōu)榧寄堋?/p>

（三）后續(xù)應(yīng)更關(guān)注發(fā)揮學(xué)生主體，加強(qiáng)教學(xué)學(xué)練方式的變革。所有的學(xué)練方式都是以學(xué)生為主體，為鞏固投籃技術(shù)動作而進(jìn)行開發(fā)動作練習(xí)，增加學(xué)生的自主探究，合作學(xué)習(xí)的機(jī)會，同時又能提升技能技術(shù)。