左秀華

【關鍵詞】武術訓練;運動負荷;間歇訓練;訓練方法

在專業(yè)運動訓練教學中，間歇訓練廣泛應用于田徑訓練，并取得了顯著成果。近年來，高強度負荷訓練逐漸引用至武術訓練中，并提出了武術高負荷強度訓練理論和實踐方法，為武術訓練研究提供了理論與實踐指導。在此基礎上，為了提高高強度負荷間歇訓練運動效果，提高訓練科學性、專業(yè)性，本文采用實驗研究方法，對比分析武術訓練中多媒體教育在不同訓練方法訓練效果差異，以期為武術訓練研究提供有益的參考。

一、高強度負荷間歇訓練概述

（一）高強度負荷間歇訓練概念

高強度負荷間歇訓練是指以大于無氧閾值或最大乳酸穩(wěn)態(tài)的訓練強度進行持續(xù)時間為幾秒至幾分鐘，且相隔兩次訓練不足以恢復至靜息或低強度訓練的訓練方法。根據(jù)高強度負荷間歇訓練的概念和特點，衡量高強度負荷間歇訓練的指標主要包括負荷強度、負荷持續(xù)時間、間歇休息強度、間歇休息持續(xù)時間和負荷次數(shù)等。

（二）高強度負荷間歇訓練特點

有別于常規(guī)的武術訓練方法，高強度負荷間歇訓練的特點在于控制間歇時間，通過多媒體教育技術制定嚴格控制間歇時間調節(jié)武術訓練者心肺功能，使其身體機能與武術訓練本身產(chǎn)生適應性變化，進而提高身體機能的穩(wěn)定性，增強武術訓練者身體機能，從而使其在武術訓練和比賽中表現(xiàn)更為穩(wěn)定、優(yōu)異。

（三）高強度間歇訓練應用于武術訓練的意義

武術套路是一項動作繁雜、結構復雜、負荷強度大的運動，包括拳法、腿法、身法、手法、步法、跳躍、屈伸、跌撲、翻騰、平衡等動作，幾乎涉及人體各個部位。在武術套路演練中，演練者要在短時間內(nèi)完成大運動量的動作，導致人體內(nèi)乳酸含量急劇上升，根據(jù)醫(yī)學、生理學研究，人體在極限強度工作狀態(tài)下（大于30s且小于2min），主要由乳酸能源系統(tǒng)供能為主，乳酸供能過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，在極限運動強度下，乳酸的增長會影響武術演練者的耐力水平，未經(jīng)專業(yè)訓練的人員心肺功能較差，在劇烈活動中容易出現(xiàn)氧氣供應不足、動作緩慢、反應遲鈍、心慌氣喘、腿軟惡心等癥狀。

體能因素是影響武術訓練質量的基礎性因素。在武術訓練中，通過多媒體教育制定規(guī)范的高強度負荷間歇訓練，能夠挖掘武術人員體能潛力，為武術訓練和比賽提供穩(wěn)定的體能供給，增強武術技能戰(zhàn)術運用效果。經(jīng)試驗研究表明，高強度負荷間歇訓練能夠有效增強糖酵解功能，配合有氧和無氧運動形式，能夠促進體能代謝，提高武術訓練中體能供給能力，實現(xiàn)自身機能的優(yōu)化處置。在高強度訓練中，本身涉及較多的體能消耗，通過多媒體教育技術制定合理設置高強度訓練間隔，是能夠達到數(shù)值化控制的保障武術訓練質量的基礎。

二、高強度負荷間歇訓練方法研究

在武術高強度負荷間歇訓練中，結合武術訓練特點，整體可分為三種訓練方法，即極強性間歇訓練、強化性間歇訓練、發(fā)展性間歇訓練，不同訓練方法之間的目的和特點如下：

表1：武術訓練高強度負荷特點與目的

在高強度負荷訓練方法具體應用中，可以結合武術訓練特點，可采用步伐訓練、身體素質訓練、單項動作訓練和全套訓練等方法。①在步伐訓練時，按30s走完整個訓練場（視場地大小確定訓練時長），間歇時間10s，持續(xù)訓練4～6組，具體步伐可采用墊步、并步等專項步伐訓練方法;②在身體素質訓練時，可選擇長、中距離變速跑，距離可設置為3000m，按不同的速度完成變速跑訓練，如百米快跑、慢跑交替訓練，以此完成中長距離變速跑。此外，在強度控制中，可通過調整間歇時間調整訓練強度。一般情況下，可按30m×10組、間歇30s進行控制，通過不充分的時間間歇，提高武術訓練者身體機能和供能能力，在武術訓練者未完全恢復的狀態(tài)下，提高武術訓練有效性;③單項技術動作訓練時，可采用踢腿或單個動作組合練習方法，例如，原地或行進中正踢、側踢，練習10s，間歇30s;或子啊跳躍中做騰空飛踢、旋風腿、側空翻等動作，技術動作速度要快，訓練10s，間歇30s，訓練強度為4～6組。在單個動作組合練習中，可采用提膝穿掌、仆步穿掌、前進踢打等技術動作訓練方法，訓練過程中要強調組合動作連貫性，訓練練習80s，間歇3min;④全套訓練時，以武術動作演練為一組，突出武術動作勁力、速度，練習時間為90s，間歇3min。在武術訓練過程中，為突出訓練實效性，要求武術訓練者在規(guī)定時間內(nèi)完成，使其機體適應武術訓練強度，改善武術訓練者身體機能和供能。

三、結語

經(jīng)實踐研究表明，通過多媒體教育技術和互聯(lián)網(wǎng)技術制定合理的高強度負荷間歇訓練能夠顯著提高武術訓練效果，改善武術訓練者專業(yè)能力，挖掘武術訓練者發(fā)展?jié)摿?。在高強度負荷訓練中，應結合武術訓練特點和訓練重點，利用多媒體教育技術合理設計武術訓練強度和訓練內(nèi)容，并結合武術訓練者身體負荷強度，嚴格控制間歇時間和負荷，同時還要加強訓練過程中訓練效果監(jiān)控與反饋，預防運動損傷問題發(fā)生。