凌云鵬

秋乏別大意

由于秋季人體出汗明顯減少，新陳代謝逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)，進(jìn)入到生理的休整階段，使得機(jī)體出現(xiàn)“秋乏”的現(xiàn)象。秋乏現(xiàn)象較為普遍，除了總感到睡眠不足之外，還有疲憊、反應(yīng)遲鈍等癥狀。另外，由于秋季干燥，身體的水分大量消耗，也會導(dǎo)致人精神不振。

秋乏的多發(fā)人群一般是上班族，由于身體無法得到合理的休養(yǎng)，導(dǎo)致秋乏癥狀比較明顯，再加上長期在室內(nèi)工作，活動量相對較小，更容易感到疲乏。但生理性“秋乏”經(jīng)過調(diào)理很容易得到緩解，喝杯熱茶、躺下來休息一會或吃點(diǎn)水果，會感到精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)，這種情況就不必?fù)?dān)心。而有些疲乏卻是病理性的，需要引起重視。

過勞會引發(fā)猝死

長期疲勞可引起不同程度的疾病。如：經(jīng)常工作時(shí)間過長，休息不好，處于緊張、壓力較大的狀態(tài)下，就會焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁，使機(jī)體長期處于應(yīng)激反應(yīng)中，引發(fā)人體心臟、大腦、肺臟、腎臟等疾病的發(fā)生而導(dǎo)致死亡。而在過度疲勞引發(fā)的死亡中，心腦血管疾病尤其是心臟病占主導(dǎo)地位。過度疲勞、情緒激動、過量的體力活動和腦力活動，都會引發(fā)心臟猝死。

在人們印象里，心臟病突發(fā)一般只會發(fā)生在那些原本就有心臟病的人身上，實(shí)際上不是。導(dǎo)致心源性猝死的原因有多種，其中最常見的就是心室顫動，簡稱室顫，而室顫可能發(fā)生在已有器質(zhì)性心臟病的患者身上，也可能發(fā)生在心臟正常的人身上。過度疲勞、精神緊張、天氣寒冷等，都可能使原有心臟病急劇加重，如果得不到及時(shí)搶救，就會導(dǎo)致死亡，尤其在過度疲勞等因素刺激下更容易猝死。

警惕心臟病早期信號

頻繁耳鳴

有關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn)：心臟病人，特別是高血壓心臟病、冠心病、動脈硬化，都可以不同程度地引起耳鳴癥狀，這是因?yàn)閮?nèi)耳的微細(xì)血管變化比較敏感，心血管動力學(xué)上出現(xiàn)異常尚未引起全身反應(yīng)時(shí)，耳內(nèi)可以得到先兆信息。因此，45歲以上的中年人如果一周內(nèi)頻繁出現(xiàn)耳鳴，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。

陣發(fā)性肩痛

肩膀疼痛，嚴(yán)重時(shí)連穿衣都困難者，如果是中老年人，多為肩周炎。然而，有不少心臟病人也常有肩痛的現(xiàn)象，特別是左肩、左手臂酸痛，為陣發(fā)性，并與氣候無關(guān)。故中老年人如發(fā)生肩痛，特別是左肩疼痛嚴(yán)重的人，要及時(shí)到醫(yī)院就診，并經(jīng)常注意自己的心臟情況。

放射性胸痛

心臟病患者表現(xiàn)的胸痛，多在勞動或者運(yùn)動之后，多發(fā)于胸骨后，常放射至左肩、左臂。疼痛時(shí)有一種胸部緊縮樣感覺，持續(xù)2～3分鐘，一般停止活動或舌下含硝酸甘油可終止。這種癥狀多為心臟病患者。

經(jīng)常打鼾

英國醫(yī)學(xué)家曾于20世紀(jì)80年代末對4388名40～69歲的男子進(jìn)行3年跟蹤調(diào)查，將他們分成長期持續(xù)打鼾者、打鼾偶發(fā)者和不打鼾者三類。結(jié)果表明，長期持續(xù)打鼾者患心臟病、中風(fēng)的人數(shù)遠(yuǎn)比其他兩類比例高。因睡眠打鼾雖然心臟仍處于工作狀態(tài)，但卻是心臟病的警報(bào)信號。如果您長期持續(xù)打鼾，就要警惕心血管系統(tǒng)疾病。

呼吸困難

心臟病人胸悶，呼吸困難多與肺郁血有關(guān)，故常發(fā)生在夜間、臥位時(shí)，坐位時(shí)減輕，為陣發(fā)性，活動時(shí)或上樓也可發(fā)生。

腿部水腫

心臟負(fù)荷過重致靜脈回流受阻，遠(yuǎn)端血管充血發(fā)生水腫，也是心臟病人常見癥狀。除心衰外，腿部水腫往往是先兆癥狀。凡中老年人有浮腫，都應(yīng)及早求醫(yī)。

“多事之秋”保護(hù)好心臟

雖然猝死的發(fā)生都很突然，但并非無法預(yù)防。注意以下幾個方面，在“多事之秋”保護(hù)好心臟。

飲食合理

在飲食上應(yīng)注意營養(yǎng)合理搭配，如果一點(diǎn)肉都不吃并不科學(xué)，從營養(yǎng)角度來說，脂肪層也是心臟的必要保護(hù)層。但要少吃動物內(nèi)臟、蛋黃等膽固醇含量高的食物；肉類宜選用魚類及去皮家禽；炒菜時(shí)，用含不飽和脂肪酸高的植物油；多吃些粗糧、雜糧、綠葉蔬菜和水果。應(yīng)避免過度飽餐，如吃得太飽，胃腸道大量吸收營養(yǎng)物質(zhì)，易增加血液黏度，誘發(fā)心臟病。

情緒愉快

入秋后，中老人發(fā)生血管疾病特別多，除了與天氣有關(guān)外，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系，認(rèn)為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。有人對正在發(fā)脾氣者的心臟進(jìn)行過測試，發(fā)現(xiàn)這時(shí)他們心跳急劇加快，血壓驟升，耗氧量倍增。不僅如此，不良的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會危及心臟的健康。所以，對于心臟病人，要學(xué)會減輕壓力，正確對待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，切忌大喜、大悲、大怒。

適度運(yùn)動

人體在運(yùn)動時(shí)，全身各個器官都得到了鍛煉，其中受益最大的是心臟。運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，增加肌肉與血管彈性，并能使血液中的膽固醇下降。運(yùn)動要因人而異來選擇，如中老年人可選擇散步、打太極拳等。應(yīng)注意，如是心臟病患者，千萬不能過量運(yùn)動，否則會加重癥狀，應(yīng)以沒有疲乏，自我感覺良好為度。

起居規(guī)律

生物鐘的準(zhǔn)確性受到生活規(guī)律的影響，所以要按規(guī)律生活，起居有常，活動有序，生活有節(jié)，以保證生物鐘節(jié)奏正常運(yùn)行，使生理活動處在最佳狀態(tài)。通宵不睡或勞作無度，血管壁會一直處于收縮狀態(tài)，漸漸就會僵化，失去彈性，容易產(chǎn)生動脈硬化。

除上述幾點(diǎn)外，還要戒煙限酒，煙里的有害物質(zhì)會損傷血管壁細(xì)胞，造成動脈硬化，可適量飲用紅酒。應(yīng)定期體檢。除了心電圖檢查外，心臟超聲檢查可檢測到心臟結(jié)構(gòu)異常的疾病，CT或冠狀動脈造影可檢測出心臟血管病變的情況。

堅(jiān)持規(guī)律、良好的生活習(xí)慣才能保持心臟的長久健康。